Фитнес и тегло обучение за военни рекрути
Съдържание:
Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future (Октомври 2024)
Когато се присъединявате към която и да е от военните части, обикновено трябва да преминете към относително елементарна медицинска и фитнес оценка. Това се различава според държавата и услугата. Веднъж обединени в обучението за наемане на персонал, подобряването на фитнес е една от основните цели. Калитиниката, бягането, маршируването, ходенето, пълзянето и повдигането на странни предмети ще бъде поредността на деня за 2-месечния период на набиране на персонал.
Тегло обучение за военни рекрути
Това е мястото, където много нови служители правят по-трудно за себе си, отколкото е необходимо. Защо да не се подготвите, преди да започне основното обучение за набиране на персонал? Ето как да го направите.
Приготвям се
За разлика от по-взискателните фитнес изисквания на специалните сили, добра обща здравина и здравина могат лесно да бъдат постигнати за около три месеца, водещи до индукция. Функционалната годност за основни хора изисква физическа сила и издръжливост на умерено ниво, за да се справят с ежедневните инструкции за физическа активност с известна степен на компетентност. Тази статия представя преглед на физическите възможности и стандартите за обучение, които трябва да се насочите, за да сте готови за набиране на персонал.
Трябва обаче да поискате информация от самите звена, за да се възползвате от най-подходящите физически изисквания за вашата кандидатура. Тази статия може да бъде само обобщение на общи принципи и практики.
Фитнес стандарти
По-долу има набор от фитнес стандарти за мъжете, които трябва да ви подготвят за предизвикателствата, пред които ще се сблъскате при набирането на персонал. Стратегията трябва да бъде достатъчно готова, за да не се бориш с физическите предизвикателства. Спестете енергията си за психологическите и психическите предизвикателства. Стандартите за жените ще бъдат малко по-ниски, особено по отношение на стандартите за здравина, но все пак фитнес за жените все още е важно предвид допълнителните роли, които жените поемат в модерните армии.
Освен че се подчинявате на обща сила и кондициониране, трябва да свикнете на дълги разстояния с тежък пакет на гърба си. Няма такъв заместител на този тип обучение.
Насочете тези аеробни / издръжливи стандарти:
- Beep, многоетапно или совалково изпитване. Ниво 12
- Бягайте 2 мили, 3,2 километра: 14,00 минути
- Изминете 3 мили, 4,8 километра: 22 минути
- Изминете 6 мили, 9,6 километра: 46 минути
- Разходете се на 10 мили, 16 километра, с пакет от 45 килограма и 20 килограма за 3 часа
Намерете тези стандарти за здравина и издръжливост:
- Прупа, цялото тяло: 50
- Стандартни военни: 60
- Издърпване (до правилното окачване и брадичката): 6
Ако достигнете стандартите за фитнес по-горе, трябва да имате отлична здравина и издръжливост на горната и долната част на тялото и аеробната фитнес. Не трябва да имате твърде много проблеми със суровата физическа фитнес аспекти на подготовката за наемане. Добавянето на плувна компетентност към вашия списък с постижения е винаги полезно. Цел за 800 метра.
Тегло обучение
Разпределянето на вашето обучение между издръжливост и силова тренировка ще бъде предизвикателство, защото всеки тип има тенденция да развива специализирана физиология и биохимия. Вие ще трябва да направите възможно най-добрите компромиси, за да сте в състояние да владеете и двете. Прекомерно големият и недостатъчно развит аеробен капацитет ще ви забави за взискателните дейности за издръжливост като дългите пасажи. Въпреки това, твърде малкото мускули и сила на горната част на тялото ще ограничат способността ви да се справяте с работата с въже, плуване и обща работа в областта на здравината на горната част на тялото, включително изнасянето на тежки опаковки и оборудване.
Долната част на тялото: Бягането, особено вървенето на хълма и бързите интервали, ще ви даде добра сила на крака. Можете да допълвате това с редовна клякам и тренировка, която ще развие ядрото и нивото на гърба.
Горната част на тялото: Трябва да развиете гръбначните мускули, особено лата (латисимус), мускулите на рамото (делтоидните) мускули и капаните (трапезията) през горната част на раменете (за да преместите този пакет). Естествено, не можете да пренебрегнете големите мускули на ръката - бицепсите и трицепсите в предната и задната част на горната част на ръцете.
По-долу е даден списък на тренировки за тренировка за надграждане на горната част на тялото и за да ви помогнем да направите изобилни количества push-ups и pull-ups. Също така ще направите много, много стандартни натискания, седящи прозорци и издърпвания в една сесия от няколко набора.
- Барбеловата пейка
- Барбел или дъмбел се наведеха над редицата
- Военна преса "Барбел" (режийни)
- Кабелна машина
- Лагерна машина
- Барбел виси чист или електрическа чиста
- Издърпвания - издърпване и сцепление
- Bicep къдрици
- Кабелните удряния на кабела на Tricep или надземните удължители или спадове
Основното послание тук е да се уверите, че сте в добро физическо състояние, преди да се справите с набирането на обучение. Програмата за трениране 3-4 месеца трябва да бъде достатъчна, за да осигури отлична фитнес за начинаещи. Ако сте с наднормено тегло и много непригодни, 6 месеца може да са по-подходящи.
Най-добрите фитнес машини и работни станции за обучение по тегло
Познаването на най-добрите машини за натоварване на специфични мускули е ключът към интелигентната фитнес. Тук са най-добрите фитнес уреди за обучение по тегло.
Приложения за Android за фитнес и тегло обучение
Прочетете списъка с най-добрите приложения за трениране с тегло, диета и фитнес, достъпни за устройства с Android. Много от тях предлагат диетични планове и упражнения.
Обучение за фитнес и тежест на военни служители
Научете за програмите за обучение на тежести за военнослужещите, за да се оправят в добро състояние преди началото на основното обучение.