Как да се предпазим от мастна чернодробна болест Ако имате СПКЯ
Съдържание:
Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Октомври 2024)
Неалкохолното мастно чернодробно заболяване (NAFLD), обикновено наричано мастен черен дроб, е широко разпространено при жени с СПКЯ, засягащи 15 до 55% от жените в зависимост от използваните диагностични критерии. NAFLD се появява в резултат на излишното триглицериди (мазнини), съхранявани в черния дроб, което причинява увреждане и възпаление. Черният дроб не е предназначен за съхраняване на мазнини; неговата роля е да служи като орган за детоксикация на тялото, филтриращ вредните вещества. Наличието на мастен черен дроб или NAFLD увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ако не се лекува, NAFLD може да прогресира до по-напреднали стадии на чернодробно увреждане.
Факторите, които допринасят за заболяване на чернодробното чернодробно заболяване при жените със СПИН, включват следното:
- Превишаване на теглото на корема
- Високи триглицериди
- Високо ниво на LDL холестерол
- Ниско ниво на HDL холестерол
- Висока консумация на мазнини, захар и рафинирани храни
- Заседнал начин на живот
- генетика
Предварителните доказателства сочат, че високите нива на андрогени могат също да допринесат за съхранението на мазнини в черния дроб. Докато мастното чернодробно заболяване е сериозно, то може лесно да бъде обърнато и предотвратено с промени в начина на хранене и начина на живот.
Ето четири начина за предотвратяване на мастно заболяване на черния дроб, ако имате СПКЯ.
Променете диетата си
Мазнините, захарта и прекомерният прием на преработени храни са основните хранителни добавки към мастните чернодробни заболявания.Консумацията на транс-мазнини, мазнини, които обикновено се намират в преработени и бързи храни, е свързана с инсулинова резистентност, възпаление и повишени триглицериди. По същия начин, високото потребление на фруктоза, подсладител, намиращ се в царевичен сироп, сок и други ароматизирани напитки, се свързва с мастно заболяване на черния дроб. Фруктозата е свързана и с влошаване на инсулиновата резистентност и възпаление. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition Установено е, че увеличеният прием на безалкохолни напитки е довел до отделяне на значително повече чернодробна и висцерална мазнина, мазнина, която обгражда вътрешните органи и е свързана с хронични заболявания.
Поддържането на транс-мазнини, захар и преработени храни от вашата диета ще подобри състоянието на черния Ви дроб. Можете също да подобрите здравето на черния дроб, като ядете здравословна диета, богата на пълнозърнести храни, постни протеини, боб и бобови растения, риба и много плодове и зеленчуци. След диета в средиземноморски стил, която е богата на маслиново масло и други мононенаситени мазнини, може да бъде полезно да се подобри инсулинът, да се бори с възпалението и да се намали чернодробната мазнина.
Отслабвам
Загубата на тегло е ефективна за подобряване на мастното чернодробно заболяване, тъй като може да подобри инсулиновата резистентност, триглицеридите и висцералните мазнини. Едно проучване показа, че хората, които са загубили 5% от общото си телесно тегло, са отбелязали значителни подобрения в инсулиновата чувствителност и загубата на мазнини в черния дроб. Една жена, която тежи 200 килограма, например, може да очаква да види голямо подобрение в здравето на черния си дроб, ако загуби 10 килограма.
Размърдай се
Заседнал начин на живот е един от факторите, допринасящи за NAFLD. Ангажирането с редовна физическа активност, състояща се от аеробно и резистентно обучение, може да намали мастния дроб дори без загуба на тегло. Участниците, които се занимаваха с упражнения от 30 до 60 минути два до три пъти седмично, забелязаха значително намаляване на мазнините в черния дроб. За да направите физическото упражнение редовно, определете приоритетите, като ги планирате в календара си. Изпълнението в забавни и приятни дейности също ще спомогне за повишаване на ангажираността ви.
Вземете рибеното масло
Омега-3 мастни киселини, като тези, които се срещат в студена вода риба като сьомга, риба тон и пъстърва са ефективни за намаляване на триглицеридите, възпалението и инсулина при жените с СПКЯ. Въпреки това, вероятно е необходимо добавка на рибено масло, тъй като е доста предизвикателство да се яде достатъчно риба, за да се посрещнат терапевтични количества омега-3 мазнини. Изследване, публикувано в Вестник за клинична ендокринология и метаболизъм показват, че жени с СПКЯ, които допълват диетата си с 4 грама рибено масло за осем седмици, виждат значително намаляване на чернодробните мазнини и триглицериди.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Диагностициране и управление на безалкохолното мастно чернодробно заболяване: практическо ръководство от Американската асоциация за изследване на чернодробните заболявания, Американския колеж по гастроентерология и Американската гастроентерологична асоциация. Hepatology. 2012;142:1592-1609.
- Cusons A, Watts G, Mori Т. Омега-3 добавки към мастни киселини намаляват съдържанието на чернодробна мазнина в синдрома на поликистозните яйчници: рандомизирано контролирано проучване, използващо спектроскопия с магнитен резонанс. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
- Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Упражнението за резистентност намалява чернодробната мазнина и нейните медиатори при безалкохолно мастно заболяване на черния дроб, независимо от загубата на тегло. Gut. 2011;60:1278-1283.
- Maersk M, Belza A. Подсладените със захароза напитки увеличават съхранението на мазнини в черния дроб, мускулите и висцералната мастна тъкан: 6-месечно рандомизирано интервенционно проучване. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.
IBD и чернодробна болест
Не можете да живеете без функциониращ черен дроб. Цирозата има много причини. В Съединените щати хроничният алкохолизъм и хепатит С са най-честите причини.
Рискове от безалкохолна мастна чернодробна болест
Неалкохолното мастно чернодробно заболяване се увеличава, заедно със степента на затлъстяване и диабет. Научете опасностите на мастния черен дроб за дълголетието си.
Как да намалите риска от диабет тип 2, ако имате СПКЯ
Петдесет процента от жените със синдром на поликистозни яйчници (PCOS) развиват преддиабет или диабет тип 2 преди 40-годишна възраст. Научете как да намалите риска.