Какво е когнитивна поведенческа терапия за безсъние?
Съдържание:
- Какво е когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI)?
- Компонентите на CBTI
- Какво да очаквате с CBTI
- Кой има полза от CBTI?
- Как да намерим CBTI специалист
- Слово от DipHealth
Treatments and triggers for drug dependence | Processing the Environment | MCAT | Khan Academy (Октомври 2024)
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) понякога се препоръчва за лечение на затруднено падане или спиране, определяща характеристика на безсъние. Всъщност, сега се препоръчва като първа линия за лечение на хронична безсъние, дори преди употребата на хапчета за сън. Какво е CBTI? Научете за това поведенческо лечение и защо това може да е само нещо, което да ви помогне да получите останалото, от което имате нужда, и да ви помогне да избегнете употребата на хапчета за сън.
Какво е когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI)?
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) е програма за лечение от 4 до 6 сесии, която може да помогне на хора, които имат затруднения със заспиването, да спят или да разберат, че сънят не е освежителен. CBTI е научно доказан, високо ефективен начин за прекратяване на безсънието, без да се разчита на лекарства като хапчета за сън. Тази целенасочена терапия също ще ви научи на набор от умения, които могат да бъдат полезни, ако безсънието се повтори по-късно в живота, както често се случва. CBTI има дълготрайни ползи и повечето участници съобщават за подобрено удовлетворение от съня.
CBTI е нещо повече от просто съвети за сън. Той се ръководи от обучен медицински специалист с опит в лечението на нарушения на съня. Терапията може да се прилага от психолог, психиатър или друг лекар, който е преминал специализирано обучение. Все по-често тя може да бъде доставена и по алтернативни начини.
Компонентите на CBTI
Един от най-важните крайъгълни камъни на CBTI е обучението за нормален сън и факторите, които засягат както качеството, така и количеството на съня. Това включва преглед на циркадния ритъм и хомеостатичния двигател на съня и как тези нормални функции влияят на съня. В допълнение, често се среща преглед на различни хапчета за сън и как толерантността намалява тяхната ефективност.
При оценката на вашата индивидуална ситуация, специфичните тригери, които допринасят за безсънието, могат да бъдат идентифицирани и обезвредени. С внимателно насочване ще се научите да развивате здравословно и ефективно поведение на съня. Чрез овладяване на уменията за успокояване на ума и управление на стреса, ще бъде възможно да се облекчи в съня и да не се събуди с състезания с ума. Като част от това ще бъдат положени усилия да се разпознаят и премахнат мислите, поведението и чувствата, които компрометират съня.
И накрая, стратегии за справяне с проблема обикновено се въвеждат, за да ви помогнат да реагирате на загубата на сън и да запазите дневната функция. Индивидуализираният характер на програмата включва и график за сън-събуждане, който отговаря на вашите лични нужди от сън.
Какво да очаквате с CBTI
Типична програма за CBTI обикновено се планира като 4 до 6 последователни сесии с един специалист. Тези сесии обикновено са планирани седмично или два пъти седмично и могат да продължат 30-60 минути. Всяка седмица напредъкът ви ще бъде внимателно наблюдаван с използването на дневници за сън. Ще бъде предоставена обратна връзка и конкретни указания, за да ви помогнем да постигнете целите си.
Кой има полза от CBTI?
Независимо от това, защо имате безсъние или колко време сте имали, CBTI може ефективно да помогне за неговото прекратяване. Той дори помага на тези, които имат общо медицинско състояние, което пречи на съня, включително онези, които страдат от болка или разстройства на настроението като тревожност или депресия.
Тази индивидуализирана програма ще отговори на специфичните цели, които си поставяте във връзка с безсънието ви.За някои това може да означава по-лесно заспиване, спане през нощта, спане без използването на хапчета или подобряване на умората през деня.
Програмата може също да помогне на малки деца, които са устойчиви на лягане, юноши или възрастни, които остават до късно и спи в резултат на забавен синдром на сънната фаза, или хора с повтарящи се кошмари.
Как да намерим CBTI специалист
Специализираното обучение, необходимо за CBTI, осигурява успех на пациента, но също така ограничава броя на медицинските специалисти, които могат да предоставят услугата. Ако се интересувате от намирането на специалист CBTI близо до вас, помислете за списъка, предоставен от Американския съвет по медицина на съня. По-големите болнични групи или академични центрове, свързани с големи университети, могат също да предлагат курсове за групова терапия или семинари във вашия район.
Има и няколко онлайн програми за разглеждане. Освен това има няколко книги, базирани на терапевтичните техники.
Също така може да е полезно да поискате препратка към местен сертифициран лекар, който може да ви даде допълнителни указания за ресурсите във вашия район.
Слово от DipHealth
Безсънието наистина може да бъде успешно лекувано без употребата на хапчета за сън и си заслужава да се запознаете с наличните възможности. Изберете най-добрия метод за доставка на CBTI за вас и той може да ви отведе по пътя към успеха.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT) за IBS
Научете всичко за когнитивната поведенческа терапия (CBT) и нейната ефективност като лечение за синдром на раздразнените черва (IBS).
Когнитивна поведенческа терапия за МЕ / CFS
Когнитивната поведенческа терапия и степенната тренировъчна терапия са противоречиви лечения за синдрома на хроничната умора. Разберете какво казва изследването.
Когнитивна поведенческа терапия за фибромиалгия
Когнитивната поведенческа терапия (CBT) е често препоръчвано лечение на фибромиалгия. Вижте защо CBT се използва за лечение на някои физиологични състояния.