Прости промени за здравословна диета
Съдържание:
- Закусвам.
- Опитайте с по-нискокалорични, по-ниско съдържание на мазнини версии на любимите си храни.
- Гледайте размера на порциите си.
- Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
- Поддържайте здравословни закуски на ръка.
- Започнете с постно рязане на месо и птици.
Без повече оправдания | Прости и евтини храни | Съвети за диетата и храненето (Октомври 2024)
Когато става въпрос за здравословно хранене, загуба на тегло или поддържане на текущото тегло, по-вероятно е да успеете, ако правите малки промени с течение на времето, вместо да се опитвате да преразгледате цялата си диета наведнъж. Опитайте тези прости промени, за да работите за по-здравословна диета.
1Закусвам.
Една питателна закуска ви подхранва за деня и ви помага да се предпазите от преглъщане по-късно през деня. Това е особено важно, ако планирате да работите или да правите други упражнения. Вашата тренировка ще бъде много по-ефективна, ако давате на тялото си здравословно гориво сутрин.
Лесни за приготвяне закуски, които също са полезни за бегачите включват студени зърнени храни с плодове и нискомаслено мляко, препечен хляб с фъстъчено масло, кисело мляко с плодове или вафли с цели зърна.Вижте също:
Не предполагайте, че трябва да се откажете от любимите си храни като макарони и сирене, когато се опитвате да ядете по-здравословно и да отслабнете. Използвайте по-нискокалорични съставки или го подгответе по различен начин. Например, ако рецептата ви за макарони и сирене използва пълномаслено мляко, масло и пълномаслено сирене, опитайте се да го преработите с обезмаслено мляко, по-малко масло и леко кремообразно сирене. Можете дори да добавите малко пресен спанак и домати, за да стане още по-здравословен. Потърсете рецепти, които са нискокалорични версии на любимите си ястия. Само не забравяйте да не увеличавате размера на порциите на по-нискокаловите храни с ниско съдържание на мазнини. Вижте също: Здравословни хранителни продукти след работа Стандартните размери могат да бъдат по-малки, отколкото си мислите. Например, три унции месо са с размерите на тесте карти. Една порция макаронени изделия или ориз е с размерите на тенис топка. Опитайте да поставите по-малки количества храна на чинията си или да използвате по-малки чинии. Ако сложите повече храна пред себе си, ще я ядете, защото е там. Използвайте чанти и контейнери, за да разделите храната на малки порции, веднага след като я приберете от магазина, за да избегнете изкушението да отворите и завършите цялата чанта. Опитайте с кафяв ориз, вместо с бял ориз и цяла пшеница, вместо обикновена паста. Цел за пет порции плодове и зеленчуци на ден. Не ви трябват огромни количества плодове и зеленчуци. Чаша салата се счита за един зеленчук, така че опитайте да ядете салата с обяд или вечеря (и изберете от нискокалоричните, нискомаслени или без мазнини опции за превръзка). Ето още няколко бързи съвета за получаване на повече зеленчуци и плодове в диетата си: Вижте също: Как да получите повече фибри във вашата диета Тъй като бегачите често са гладни през целия ден, важно е да се осигурят здравословни закуски, особено когато сте на работа. Поддържане на здравословни закуски, като плодове, зеленчуци, мюсли или ниско съдържание на мазнини пуканки, на ръка ще ви попречи да се насочите към автомата за нездравословна закуска. За домашните птици най-стегнатият избор е бялото месо от пиле или пуйка без кожа. Когато пазарувате за говеждо месо, потърсете кръг, патрон, филе или филе. Лесният избор на свинско месо включва филето и филето. Вижте също:
2
Опитайте с по-нискокалорични, по-ниско съдържание на мазнини версии на любимите си храни.
Гледайте размера на порциите си.
Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Поддържайте здравословни закуски на ръка.
Започнете с постно рязане на месо и птици.
Как да направите прости промени, за да отслабнете
Можете да направите загуба на тегло лесно с прости промени в ежедневните си навици. Променете това, което ядете, какво пиете и какво правите, за да отслабнете.
4 прости промени, за да увеличите мотивацията си
Има 4 навика, които могат да ви помогнат да получите (и да останете) мотивирани. Знаеш ли какво са те? Научете за тях тук.
Прости промени за намаляване на риска от диабет тип 2
Научете повече за диабет, как се диагностицира и промените в начина на живот, които можете да направите, за да предотвратите диабет тип 2.