Пилатес русалка странични стречинг упражнение
Съдържание:
- Въведение и настройка
- Гледайте сега: възнаградете вашето тяло с разтягането на русалката
- Настройвам
- Удължете и разтегнете встрани
- До и от другата страна
- Важни бележки
Русалка (Октомври 2024)
Разтягането от страна на русалката удължава и отваря страничното тяло. Той има вътрешен поток към него - динамика между дишането и разтягането, и достига до земята и небето, което го прави специален. Използвайте русалка като леко затопляне или по-интензивно разтягане по-късно в ежедневието
1Въведение и настройка
1:10Гледайте сега: възнаградете вашето тяло с разтягането на русалката
Поддържането на седените кости, заземени като ръката се простира в дълъг, нагоре и прекалява, ще свърже участъка през центъра на тялото. Русалката също е добър урок за запазване на лопатката в гърба, когато ръката се движи.
Настройвам
- Седнете на пода, като двата крака се сгънат на лявата страна.
- Направете връзка между таза и ребрата си, за да сте плоски, сякаш торсът ви е между две стъкла.
- Дясната ръка е на пода, като седи в изправено положение.Както повечето пилатесни упражнения, истинската подкрепа за движението идва от коремните преси.
- Дръжте лявото си рамо надолу, далеч от ухото си, докато простирате лявата си ръка нагоре над главата си. Носете вътрешността на ръката възможно най-близо до ухото си, без да се изкачвате през рамото.
Удължете и разтегнете встрани
- Дръжте лявото бедро заземено, докато удължавате гръбнака си и участъкът се движи нагоре през центъра на тялото ви. Разширете гръбнака си толкова далеч, че нямате къде да отидете с участъка, но да го пренесете настрани.Не позволявайте ребрата да се изпъват напред, когато се извивате настрани.
- Вашата ръка за подкрепа се отдалечава от тялото ви, за да увеличите участъка. Можете също така да сгънете поддържащия лак на пода.Дръжте раменете си надолу и лопатката ви се засели в гърба ви, дори и в най-отдалечената точка от обсега ви.
- За да инициирате завръщането си, изпратете лявата си кост надолу към подложката. След това използвайте корема си, за да започнете да вдигате торса си.
До и от другата страна
- Вашият торс удължава още по-нататък, докато лявата ръка е над главата и след това надолу, за да хваща лявата ти пищяла.
- Докато дясната ти ръка се движи, следва дясната ти ръка.
- Сега фокусът ви е върху запазването на правилната седнала кост, основаваща се, когато участъкът се простира нагоре и нагоре наляво.
- Стигнете до дясната си ръка, доколкото можете, без да губите целостта на рамото. Рамото ви е надолу и лопатката е подредена в гърба.
Важни бележки
- Останете на място. Не позволявайте задната арка, ребрата ви да се появяват или рамото ви да се завърти навътре.
- Дръжте раменете си надолу, а лопатката - в гърба.
- Главата се движи като продължение на гръбначния стълб.
- Целият участък трябва да се чувства добре. Повторете 2 до 3 пъти и сменете страниците.
Еднократно стречинг Пилатес Мат Упражнение
Единичният участък на крака е един от най-добрите упражнения за пилатес, за работа в долната част на корема и за развитие на плоски коремчета. Той развива стабилност.
Как да направим щастливото бебе стречинг в пилатес и йога
Happy Baby е забавно и лесно разтягане, което често се прави в пилатес и йога класове. Ето как да направите това нежно упражнение за удължаване и облекчение на облекчение.
Хип стречинг упражнение за облекчаване на болката в гърба
Хип стречинг упражнения може да помогне за облекчаване на ниска болка в гърба. Но как точно работи това? Това кратко описание го обяснява. Разберете сега.