Как да направим щастливото бебе стречинг в пилатес и йога
Съдържание:
- Какво трябва да направите щастливото бебе упражнение
- Как да направя щастлив бебе упражнение
- Съвети за щастливото бебе
Дневна рутина с 6 месечно бебе | daily routine with 6 month old (Септември 2024)
Честит бебе е лесно упражнение, което често се прави в курсове по пилатес и йога. Това е нежна опция за хамутките, вътрешното бедро и вътрешността на слабините, релаксиращо упражнение за гърба и също така отваря хълбоците, раменете и гърдите.
В йога, щастливото бебе позира също се нарича Ананда Баласана. Честит бебе е хубаво лечение, за да се даде по всяко време. Чувства се особено релаксиращо след тренировка.
- Трудност: Това е лесно упражнение; тя може да бъде изпълнена от начинаещи.
- Задължително време: Ще ви трябва само 1 минута, за да извършите това упражнение.
- Противопоказания: Ако сте бременна или ако имате нараняване на коляното или нараняване на шията, може да не искате да правите упражнението Happy Baby.
Какво трябва да направите щастливото бебе упражнение
Ще ви е необходима подложка за упражнения или твърда, подплатена повърхност. Може да искате да подкрепите врата си с малка подложка, възглавница или сгъната одеало. Можете да направите това упражнение у дома или в студиото.
Как да направя щастлив бебе упражнение
- Легнете на гърба си и намерете неутрална позиция на гръбнака, където са налице естествените криви на гръбнака, но не са преувеличени.
- Доведи коленете си към гърдите си. Докато вдигате коленете си, поддържайте бедрата си меки, така че краката ви да се появяват, но бедрата ви остават надолу. Дръжте неутралната част на гръбначния стълб с гръбнака на матката.
- Оправете краката си и покажете подметките на краката си до тавана.
- Опаковайте първите си пръсти около големите пръсти и леко свалете. Краката ви остават плоски до тавана, но ханша ви освобождава, позволявайки на коленете ви да се доближават до гърдите си, докато се отпускате.
- Можете също да донесете ръцете си до външната страна на крака и да хванете крака около арката.
- Отделете си време и дишайте дълбоко. Насладете се на лекото разтягане на вашите hamstrings. Оставете гърба си да се отпуснете в пода - не го тласкайте, просто го оставете да се освободи естествено. Бъди щастливо бебе.
Съвети за щастливото бебе
- Опитайте се да задържите позицията, така че краката да останат доста успоредни и раменете да останат на пода.
- Ако не можете да държите краката си, можете да използвате каишка или упражнена лента, за да задържате крака, като го завържете по средата на дъгата.
- Научете повече за пускането в гнездото за тазобедрената става с коляното на Пилатес.
- Интересно е да се отбележи, че основателят на Пилатес, Джоузеф Пилатес, е много вдъхновен от движението на бебета. Има много неща, които да научите в това просто упражнение. Вероятно сте гледали как едно бебе хваща пръстите си и играе с тях, може би завиждайки на това просто движение и усещане за чудо. Хващането на пръстите на краката като бебе ни връща към гъвкавата гръбнака, която имахме като бебе. В йога, този ход се препоръчва за облекчаване на стреса и умората, за да се успокои и да ви центрира.
Еднократно стречинг Пилатес Мат Упражнение
Единичният участък на крака е един от най-добрите упражнения за пилатес, за работа в долната част на корема и за развитие на плоски коремчета. Той развива стабилност.
Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Как да направим щастливо бебе Stretch в пилатес и йога
Happy Baby е забавно, лесно разтягане, което често се прави в пилатес и йога. Ето как да направите това нежно разтягане на гръбначния стълб и упражнение за релаксация на гърба.