Съвети за намаляване на болки в гърба и врата при работа
Съдържание:
- 3 Идеи за прекъсване на работата
- Променяйте позицията си на всеки 10-15 минути.
- Махни се от бюрото си
- Дишай дълбоко
Вендузи - Лечение с Вендузотерапия * Как се Поставя Вендуза на Гърба * Китайска медицина Жельомир (Октомври 2024)
3 Идеи за прекъсване на работата
Тялото не е проектирано да бъде статично за дълги периоди от време. Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH) препоръчва десетминутна почивка след два часа, ако работата ви е с умерена интензивност и 15-минутна почивка след един час, ако е интензивна. Можете също така да си почивате, без да се отклонявате от бюрото си.
Работните паузи на или в близост до бюрото ви могат да бъдат малки, така че няма нужда да се притеснявате за неприятности с шефа. Ето няколко идеи за неща, които можете да направите по време на компютърна пауза, които могат да ви помогнат да избегнете / управлявате болки в шията или гърба:
Променяйте позицията си на всеки 10-15 минути.
Въртенето не е толкова лош навик, колкото може би сте научили. Просто използвайте раздразнително съзнателно. С други думи, когато вашата почивка за работа се състои от разбъркване, опитайте се да включите цялото си тяло в действието. Ето някои други неща, които можете да опитате:
- Нагласете къде се намирате във връзка с работата си. Експертите ни казват, че трябва да се изправим пред компютъра и бюрото. Така че отделете малко време, за да възстановите стойката на бюрото си. Това може да включва разтваряне на гръбначния ви стълб или работа на контролите на стола, така че ъглите на бедрата, коленете и лактите да са 90 градуса (под прав ъгъл).
- Протегнете ръцете си нагоре към тавана, за да противодействате на компресията, която идва от седенето.
- Натиснете нагоре с ръцете си върху облегалките на стола (и се подпирайте на краката си). Нека багажникът ви "виси", за да даде малко сцепление към долната част на гърба.
- Опитайте упражненията на поза.
- Ако никога не сте наранили гърба си, може да обмислите използването на стол за упражнения с топка на ограничена основа. Но те не са за всеки.
Махни се от бюрото си
Понякога имаме избор да се движим, но не го вземаме. Когато става дума за защита на здравето на гърба (както и изгарянето на няколко допълнителни калории), това отношение е не-не. Станете и отидете на чешмата редовно или посочете част от обяд като време за разходка. Знам за един корпоративен изпълнител, който се качва по стълбите всеки път, когато ходи на бързи посещения на колеги на близките етажи.
Дишай дълбоко
Дихателните упражнения са чудесни за позата. Това е частично, защото дихателните мускули правят двойно задължение като помощници на позата, особено диафрагмата, коремните прешлени и междуребрените. Дихателните упражнения могат също да освежат вашия умствен облик и да ви дадат енергиен тласък.
Въпреки че не е идея за прекъсване на работата, установяването и поддържането на добра поза на компютъра може да направи чудеса за врата и гърба.
Признаци Време е да видите лекар за врата или болки в гърба
Кога имате нужда от лекар за болка в шията или гърба? Понякога това е сериозно и понякога не е така. Разберете кога трябва да потърсите медицинска помощ.
Масаж за болки в гърба и врата: Може ли да помогне?
Болките в гърба и шията са много чести. Много хора избират не-лекарствени терапии като масаж, за да облекчат болката, да разберете дали наистина помага.
Натягане на ръката за болки в гърба и врата
Упражненията за разтягане в горната част на гърба понякога могат да правят двойно задължение като укрепващи ab. Такъв е случаят с движението на ръцете.