Натягане на ръката за болки в гърба и врата
Съдържание:
Couch Yoga for BACK PAIN! (Септември 2024)
Едно от най-добрите упражнения в горната част на гърба също е сред най-често срещаните - стречингът на горната част на ръката. Но много хора пропускат частта, която наистина изгражда техните коремни мускули, което от своя страна може да помогне за справяне с болките в горната част на гърба и / или шията. Ключът е да държите гръдния си кош неподвижен, докато бавно повдигате ръцете си над главата.
Как да правим стречинг
- Да приемем началната позиция: Започнете с легнало по гръб. Ако сте начинаещ, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Опитайте се да подредите всяка пета със съответната седнала кост. Това ще ви помогне да избегнете напрежението в коляното и тазобедрената става. Ако сте силни в сърцевината и по-напреднали, можете да опитате това упражнение с изправени крака.
- Ръцете ви трябва да са надолу и да са изправени, но лактите ви не трябва да се заключват.
- Приготви се: Отделете момент или два, за да подготвите тялото и ума си за следващото. Както споменахме и преди, това упражнение не е просто разтягане на горната част на гърба. Докато премествате ръцете си над главата, ще насочвате вниманието си върху гръдния кош, за да предотвратите появата му.
- В началната позиция вдишайте, след това издишайте и плъзнете раменете си по гръб. За да помогнете на това, внимателно простирайте пръстите си далеч от главата си. Опитайте се да държите предната част на раменете си отворена и широка, докато достигате. Може да почувствате някакво разтягане на раменния пояс, докато правите това.
- Започнете да вдигате ръцете си: Повдигнете ръцете си бавно, докато са под прав ъгъл към тялото си. Проверете дали ребрата са в същото положение, в което са били, когато сте започнали. Ако направите това, най-вероятно ще почувствате корема си.
- Завършете повдигането на ръката: По време на следващата част от упражнението ще бъде по-трудно да държите ребрата надолу. Също така може да е твърде трудно да хванете ръцете си обратно по главата до пода. Това е добре да отида само доколкото можете, без болка, но няма извинения за отдаване под наем тези ребра се движат.
- За да направите упражнението с добра форма, вземете ръцете си обратно само доколкото можете, като същевременно запазите гръдния си кош все още. Това ще предизвиква коремните коремни мускули и другите мускули на горната част на корема.
- Носете ръцете си назад от ваша страна: За да започнете действието на ръката, когато се връщате обратно в началната позиция, отново плъзнете лопатките по гърба. Използвайте лоста на лопатките, за да повдигнете ръцете си от пода зад вас. (Вие правите това, като продължавате да прибирате лопатките по гърба - ръцете ще се появят естествено.)
- Не забравяйте да държите ребрата на пода. Дръжте лактите си прави, но не и заключени, докато бавно ги довеждате обратно пред вас.
Признаци Време е да видите лекар за врата или болки в гърба
Кога имате нужда от лекар за болка в шията или гърба? Понякога това е сериозно и понякога не е така. Разберете кога трябва да потърсите медицинска помощ.
Съвети за намаляване на болки в гърба и врата при работа
Работните паузи могат да ви помогнат да избегнете болките в гърба и шията. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да запазите здравето на гърба си и да предотвратите болката по време на работа.
Масаж за болки в гърба и врата: Може ли да помогне?
Болките в гърба и шията са много чести. Много хора избират не-лекарствени терапии като масаж, за да облекчат болката, да разберете дали наистина помага.