Топ 10 неща, за да спрете да вършите болки в гърба
Съдържание:
- Спиране на прорязването
- Спри да избягвате упражнението
- Спри търсенето на чудодейно излекуване
- Спрете повдигането на тежки неща
- Спиране на повтарящи се огъвки
- Спрете да търсите специфична диагноза
- Не слушайте истории за ужаса на болки в гърба
- Спрете да опитвате пасивно лечение
- Спри да пушиш
- Спрете да чакате болката да излезе
Week 6 (Октомври 2024)
Хроничната или остра болка в гърба е често срещан проблем и може да повлияе на работата, семейството и развлекателните дейности. Въпреки че няма специфично лечение за болка в гърба, има няколко стъпки, които можете да предприемете сега, за да започнете да управлявате симптомите, идващи от гърба ви. Има и някои неща, с които трябва да спрете, за да се отнесете към болката в гърба си.
1Спиране на прорязването
Първо и най-вече, спрете. Една от най-честите причини за ниска болка в гърба е лошото положение на седене. Натоварването на гърба, докато седите в свободно положение, може да причини прекомерно натиск върху ставите, мускулите и дисковете, причинявайки болка. Научете се да седнете с правилната стойка и да поддържате позата си по всяко време, за да намалите или елиминирате болката в долната част на гърба. Уверете се, че работното ви пространство е настроено правилно у дома и на работното място.
2Спри да избягвате упражнението
Това може да навреди, за да започнете, но упражняването на гърба ви е доказано, че е от полза за повечето болки в гърба. Той спомага за поддържането на здрави сърдечни мускули, осигурява повишена циркулация на ставите и дисковете и ви дава усещане за благополучие. Плюс това, ако сте канарски картоф, наистина може да сложите ниското си гръбче в лоша поза, което води до болка.
3Спри търсенето на чудодейно излекуване
Престанете да търсите чудо изцеление за болки в гърба си. Всички сме виждали рекламите, които обещават чудодейно излекуване за болки в гърба ви. Закачайки се на краката си на маса за инверсия, разтривайте лечебни балсами на гърба си или харчете пари за луксозни компютризирани устройства за сцепление, всички звучат ефективно, но доказателствата показват, че много от тези чудодейни лечения не са от полза.
4Спрете повдигането на тежки неща
Една от най-важните причини за болка в гърба е често тежко повдигане. Ако вашата работа изисква да повдигнете тежки предмети, попитайте работодателя, дали е налице специално оборудване (или допълнителен комплект ръце), за да облекчите натоварването на долната част на гърба.
Това върви ръка за ръка със следващата болка в гърба не-не: повтарящо се огъване.
5Спиране на повтарящи се огъвки
Друга често срещана причина за болка в гърба е честото огъване напред. Много огъване напред може да доведе до повишено налягане на диска в гърба и може да доведе до мускулни болки и болки. Ограничавайте огъването напред и не забравяйте да упражнявате упражнения с нисък заден ход, които се фокусират върху наклона назад, за да компенсирате повтарящото се огъване напред.
6Спрете да търсите специфична диагноза
Спрете да се съсредоточавате върху определена диагноза. До 85% от болката в долната част на гърба може да бъде класифицирана като "неспецифична". Това означава, че произходът на болката ви не може да бъде локализиран на една конкретна структура или проблем. Докато обикновените диагностични тестове за болка в гърба могат да покажат костите, дисковете и ставите с много подробности, тестът не може да укаже точната причина за болката ви със 100% точност.
Нагоре: Ужасната история на чичо Гордън за болки в гърба.
7Не слушайте истории за ужаса на болки в гърба
Спри да слушате ужасите на други хора. Вие знаете сценария: Вие се навеждате с очевидна болка, чакате да видите лекар и човекът до вас ви разказва 10-минутна история за това как чичо им Гордън е имал ниска болка в гърба, която изисква инжекции и операция. Но болката все още не изчезна. Спри да слушате тези ужасни истории. Най-ниската болка в гърба е краткотрайна и може да се управлява доста ефективно с упражнения и корекция на положението. Разбира се, някои ниски гръбначни състояния са сериозни и изискват операция, но това е разговор, който трябва да имате с вашия лекар, а не с човек в чакалнята.
8Спрете да опитвате пасивно лечение
Пасивните лечения като топлина, лед или ултразвук може да се почувстват добре, но ефектът им обикновено е само временен. Повечето изследвания показват, че активното упражняване на самообслужване и постуралната корекция са ефективно средство за лечение на болки в гърба. Посещението на физическия ви терапевт може да ви помогне да определите кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние.
9Спри да пушиш
Ако пушите, вероятно сте чували за отрицателните ефекти, които може да има върху вашето здраве. Някои изследвания показват, че тютюнопушенето може също да увеличи шансовете ви да имате ниска болка в гърба. Говорете с Вашия лекар днес, за да излезете с план да се откажете от пушенето, за да помогнете на болката в долната част на гърба.
10Спрете да чакате болката да излезе
Ако сте имали болка повече от седмица или две, консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт. (Много държави позволяват директен достъп до физиотерапия.) Докато е благородно да се опитате да управлявате болката сами, колкото по-рано започнете лечението, толкова по-добри са шансовете ви за гладко възстановяване и бързо връщане към нормална функция.
Болката в гърба може да ограничи способността ви да се движи удобно и може да ви попречи да се насладите на нормалните си развлекателни дейности. Ако имате болка в гърба, се консултирайте с вашия физически терапевт, за да ви помогне да се върнете към нормалния си начин на живот бързо и безопасно.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Топ 7 на най-сериозните причини за болки в гърба
През повечето време болките в гърба ще се разрешат сами или ще изискват малко лечение. Научете кога болките в гърба могат да означават много сериозни проблеми.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.