Ръководство за хранене на децата си здравословни закуски
Съдържание:
- Колко често децата трябва да ядат
- Хранителните вещества децата трябва да растат
- Следвайте график за снек
People who REALLY messed up (Октомври 2024)
Храненето на нашите деца може да се почувства поразително, разочароващо и като голяма отговорност понякога. И с конфликтна информация от медиите, понякога може да изглежда особено объркващо. Но най-голямата ни тревога като родители често идва от въпроса дали нашите деца получават достатъчно от правата храни, за да им помогнат да растат и да се развиват както трябва. Нека да прегледаме няколко насоки, които да ви помогнат да разберете дали закуската на вашето дете наистина им помага да растат.
Колко често децата трябва да ядат
Първо, всички деца трябва да ядат 3 хранения на ден. Но тъй като те растат, броят на закуски, от които се нуждаят, и колко често трябва да ядат промени.
- Деца и малки деца обикновено се нуждаят от 3 закуски на ден в допълнение към 3-те си редовни ястия. Те също ще трябва да ядат на всеки 2-3 часа.
- Предучилищна възраст трябва да яде 3 хранения на ден плюс 2 закуски. Тъй като те растат, вашето предучилище може да отиде около 3 до 4 часа между хранене.
- Деца в училищна възраст се нуждаят от 3 хранения и от 1 до 2 закуски, ядейки на всеки 3 до 4 часа.
- Младежи се нуждаят от 3 редовни ястия плюс 1 или повече закуски в зависимост от нивата на физическа активност и могат да ядат на всеки 3-5 часа.
Сега не се забивайте в числата, просто разберете, че докато децата растат, те могат да се справят с повече от своите хранителни нужди чрез храната си и да ядат по-рядко. По-малките деца трябва да ядат по-често и да отговарят на хранителните си нужди чрез хранене и закуски.
Тъй като закуските са важни, за да помогнат на по-малките деца да отговорят на техните хранителни нужди, родителите трябва да се уверят, че предлагат храни, които ще помогнат на младите им да растат. "Хранителен плътен" е термин, често използван от специалистите по хранене, за да опише храни, които осигуряват високо количество хранителни вещества (витамини и минерали) за количеството калории, което те осигуряват. Просто казано, храни, които са хранителни и пълни с неща, които да помогнат на децата ви да растат. Избягвайте закуски с много калории и много хранителни вещества.
Хранителните вещества децата трябва да растат
Някои от специфичните хранителни вещества, които са важни, за да помогнат на децата ви да растат, са:
- протеин
- калций
- Витамин D
- магнезий
- Витамин А
- Витамин Е
- Витамин Ц
- Желязо
Въпреки това някои от най-добрите закуски не винаги идват в опаковки с хранителни претенции върху етикетите. Ето някои снаксове, които са високи в тези полезни хранителни вещества:
- Плодове и зеленчуци: ябълкови филийки, банани, плодове, грозде, неподсладени консервирани или замразени плодове, моркова или целина, сладки пипер ленти, краставици, домати, броколи, карфиол
- Ниско съдържание на мазнини млечни продукти: Мляко, сирене, чисто кисело мляко, извара
- протеин: Твърдо сварени яйца, фъстъчено масло, месни ястия, ядки и семена
- Цели зърна: пълнозърнести хлебчета и бисквити, гевреци, английски кифли, пита хляб, пуканки
(Бъдете умни, докато храните бебета и малки деца и избягвайте храни, които са твърди, кръгли и не се разтварят лесно, тъй като те могат да задушат опасностите.)
Следвайте график за снек
Обикновеният капан за лека закуска, който някои родители са склонни да попадне, предлага леки закуски твърде близо до хранене. В този случай децата често се напълват със закуски и не са достатъчно гладни, за да се хранят добре по време на хранене. Следвайки график за закуски, времето и времето за хранене е най-добрият начин да избегнете това. Примерен график за предучилищна възраст може да изглежда по следния начин:
Закуска 7:00 ч
Сутрешна закуска 10:00 ч
Обяд 12:30 ч
Следобедна закуска 3:30 ч
Вечеря 18:30 ч
Често децата отхвърлят някои храни на закуски или ястия. Но не се притеснявайте, ако няма да ядат на едно хранене или закуска, следващата възможност не е твърде далеч. Вашата работа като родител е да предлагате здравословни храни на редовни часове и вашето дете има контрол върху това колко те избират да ядат.
Наистина се свежда до осигуряване на правилното количество закуски за тяхната възраст и предлагане на здравословни, вкусни храни. Нека децата ви да решат колко да ядат и ще станат здрави и здрави!
Здравословни закуски за вашите гладни тийнейджъри
Тийнейджърите обикновено гладуват, когато се приберат от училище. Ето списък на здравословни след училище закуски за тийнейджъри, които могат да си направят за себе си.
Ръководство за хранене на децата Ви здравословни закуски
Има ли закуски добро нещо, или трябва да ги ограничим за деца? Това е ръководство, което ще ви помогне да нахраните децата си в правилните закуски в точното време.
Най-добри здравословни закуски за децата в движение
Приемането на здравословни закуски в движение с вас (вместо да се разчита на вендинг машини) осигурява добро хранене и прилив на енергия за заетите деца.