5 съвета за това как да спрете склонността към преяждане през нощта
Съдържание:
- Как прекалено много ядене преди легло да наруши контрола на теглото и кръвната захар?
- Как можеш да предотвратиш късната нощ?
- Какво, ако се опитах тези неща и все още съм гладен?
- Помислете да видите специалист
Дебела глава(с БГ субс) (Октомври 2024)
Вие ли сте един от тези хора, които "ядат." добре цял ден " и след това пожелавам леки закуски след вечеря и да се похапнете на каквото искате? Не се притеснявайте, не сте сами. Вярвате или не, много хора, които се опитват да се хранят или да се хранят по-здравословно, попадат в тази рутина. Въпросът е дали този навик е резултат от нещо физиологично или психологическо? Освен ако кръвната Ви захар не е ниска, шансовете са психологически и е станал навик. Този навик може да навреди на теглото и контрола на кръвната захар. Проучванията показват, че приемането на повечето калории по-късно през нощта може да предотврати загуба на тегло.
Как прекалено много ядене преди легло да наруши контрола на теглото и кръвната захар?
Храненето преди леглото може да наруши съня:
Яденето или пиенето прекалено много преди лягане може да предизвика потенциални киселини или посещения в банята, като по този начин наруши съня. Проучванията показват, че липсата на сън може да повлияе отрицателно на кръвната захар и да доведе до повишени стойности на хемоглобин A1cs. Липсата на сън може да засегне и хормоните, които регулират чувството за пълнота и глад; Доказано е, че недостатъчният сън намалява хормона на ситост, лептин и увеличава хормона на глана грелин. Ако не получавате достатъчно сън, може да се чувствате по-гладни през целия ден и да приемате допълнителни калории, като по този начин предизвиквате увеличаване на теглото.
Късна нощ за хранене с кръв
Излишните въглехидрати вечер могат да доведат до повишени сутрешни кръвни захари. Много е трудно да регулирате кръвната си захар, когато започнете деня, когато е над целта. Американската диабетна асоциация препоръчва кръвната захар на гладно (сутрин) за повечето хора с диабет тип 2 да варира между 80-130 mg / dL. Ако се събуждате с номера над 130 mg / dL, може да е полезно да намалите приема на въглехидрати на вечеря или преди лягане.
Как можеш да предотвратиш късната нощ?
Яжте обикновени ястия:
Един от най-добрите начини за предотвратяване на яденето през нощта е да се избегне пропускането на храна.Пропускането на храна може да ви изложи на риск от хипогликемия (ниска кръвна захар), както и да повишите желанието за преяждане по-късно. Стремете се да ядете три балансирани ястия и следобедна закуска всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни през нощта. След като вечеряте по-малко през нощта, вероятно ще се чувствате по-гладни през целия ден. Често е трудно да се яде закуска, когато последното ви хранене или лека закуска се е случило часове преди изгрев. Като намалявате приема през нощта, можете да се събудите като чувство на глад и да сте готови за закуска. Проучванията показват, че хората, които ядат по-големи храни, могат да намалят теглото си и HgbA1c. Направете го като цел да ядете ежедневно закуска.
Премахване на вашите тригерни храни:
От погледа, от ума, нали? Ако има някои храни, които гравитирате към вечерта, не ги купувайте. Или изхвърлете това, което имате в къщата, или го завършете и избягвайте да я купувате отново. Ако не е там, не можете да го ядете. Попълнете кухнята си със здравословни храни. Ако имате нужда от малка закуска, искате да имате добри възможности за избор.
Разбийте навиците си чрез създаване на нов:
Ако всяка вечер, когато седите да гледате телевизия, се озовавате в кухнята, претърсвайки шкафовете, за да намерите закуска - спрете да гледате телевизия през нощта, докато не нарушите навика си или го гледате в друга стая. Изборът на ново място може да помогне за предотвратяване на желанието ви за ядене. Стремете се да изберете места колкото е възможно по-далеч от кухнята. Чудесен начин за предотвратяване на хранене през нощта е да направите малко леко упражнение след вечеря - отидете на разходка или разходка с велосипед, докато слушате музика. Може също да опитате някои релаксиращи техники - вземете вана или направете йога. Опитването на нови дейности, като четене на списание, водене на дневник или обаждане на приятел, може да помогне за намаляване на апетита.
Какво, ако се опитах тези неща и все още съм гладен?
Направете своя брой на закуска и контролираната част:
Може би сте опитали всички тези неща и все още искате закуска или десерт. Направете десерт си струва и смятат, че това е лечение. Ако ядете десертно вечер, шансовете са, че не го ползвате толкова, колкото бихте направили, ако сте имали случая. Направете събитие от него - излизайте за малък сладолед веднъж седмично. Ако откриете, че предпочитате да имате малко лечение преди лягане, се стремете да го запазите до около 100 калории.
- 1 контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко (можете да го замразите, така че е консистенция на сладолед)
- 1 чаша за пудинг с ниско съдържание на мазнини
- 1 1/2 чаша замразени ягоди (замразените плодове отнемат много време, за да се хранят и освежават)
- 3 чаши въздух пукане пуканки
- 1/2 чаша студен крем
- 1 филийка пълнозърнест хляб с чаена лъжичка орехово масло (бадеми, фъстъци, кашу)
- 1 парче пресни плодове (размер на тенис топка), 1 чаша плодове или 1 чаша пъпеш
Помислете да видите специалист
Ако сте се борили с теглото през целия си живот и просто не можете да се придържате към план поради емоционални причини или хранене от стреса, може да се възползвате от виждането на някой, който се специализира в модификацията на поведението. Терапевтът може да ви помогне да получите подкрепа, насърчение и образование, от които се нуждаете, за да направите жизнени промени.
Различията между преяждане и преяждане
Научете се да различавате между преяждане и преяждане. Изследвайте прекомерното хранене и научете предупредителните знаци, които да търсите.
Как да спрете през нощта преживявания поради заспиване
Какво е свързано с съня разстройство на храненето? Научете се как да спрете натрапчивите нощни преживявания, като диагностицирате състояния, свързани с храненето на съня.
Разликите между преяждане и преяждане
Научете се да правите разлика между преяждане и преяждане. Разгледайте разстройството на преяждането и научете предупредителните знаци, които да търсите.