Често срещани грешки Хората правят след тренировка
Съдържание:
- Грешки при възстановяване след тренировка
- Яжте (като не сте упражнявали)
- Stretch (като че ли нямаш къде да отидеш)
- Почивка (подобно на мравките във вашите панталони)
- Пишете (като сте с терапевта)
- План (като да работите за живот)
6 грешки, които НЕ ТРЯБВА да допускате преди и по време на тренировка! (Октомври 2024)
Грешки при възстановяване след тренировка
Какво правите след тренировка? Ако си като мен, обикновено се прибираш вкъщи и седиш на дивана. Или ако тренирате сутрин, ще се изкъпете, преоблечете и се отправете на работа. Звучи ли тези навици познато? Ако е така, това вероятно означава, че правите едно или повече огромен грешки при възстановяване след тренировка.
Здравият режим след тренировка е от съществено значение за оптималната фитнес. И ако се опитвате да отслабнете, ритуалът ви след тренировка може да направи успеха на вашата програма. Така че в моя полза и в полза на моите читатели, аз съм отпаднал петте най-големи грешки за възстановяване след тренировка. Това са нещата, които забравяме да правим - или правим погрешно - които в крайна сметка правят нашите тренировки по-малко успешни.
Яжте (като не сте упражнявали)
Храненето след тренировка е от съществено значение за поддържане на здраво и здраво тяло. Така че трябва да знаете какво да ядете след тренировка. Повечето експерти препоръчват да се вземе в разумна комбинация от въглехидрати и протеини, за да замени основните хранителни вещества, които са били загубени по време на тренировка и да помогне в процеса на възстановяване.
Но какво правят много от нас? Използваме упражнението като оправдание за преяждане на грешни храни. Ако се опитвате да отслабнете, едно претоварване след тренировка може напълно да отмени усилената работа, която сте направили във фитнеса. И тогава няма да отслабнете.
Ако загубата на тегло е вашата цел, ключът към успешното хранене след тренировка е да се ядете като не тренирате. Разбира се, трябва да зареждате правилно. Но не трябва да преяждате, защото сте работили усилено във фитнеса. Внимавайте за приема на храна и включете калориите от храненето след тренировка в общия план за калориите за деня.
Stretch (като че ли нямаш къде да отидеш)
Ако сте умен тренажор, оставяте разтягане до края на тренировката. По този начин мускулите ви са топли и гъвкавото обучение е по-лесно и по-удобно. Но какво правят повечето от нас? Прескачаме разтягащата се част от нашата тренировка и се ударихме в душ.
Разтягане в края на тренировката е важно за поддържане на здрави стави, здрави мускули и предотвратяване на нараняване. Ако се опитвате да отслабнете, гъвкавото обучение има дори по-големи ползи - като намаляване на стреса и подобрен сън.
Макар че не бих препоръчал да преместите разтягащата се част от ежедневието си в началото на тренировката, бих ви предложил да се разтеглите, тъй като нямате къде да отидете. Това означава, че се ангажирате със солидни 10-15 минути обучение за гъвкавост на цялото тяло. График тази част от вашата тренировка рутинни точно като ви график AB работа и кардио. е че важно.
4Почивка (подобно на мравките във вашите панталони)
Това е грешката за възстановяване след тренировка, която правя най-често … и аз се обзалагам, че и вие. След като тренирате, очаквате успокояващ период на възстановяване - на дивана, на стол или дори в леглото. Звучи ли познато? Това е огромен грешка!
Възстановяването и почивката след тренировка са от съществено значение. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и тялото ви се нуждае от време, за да се отпуснете. Но трябва да останете активни в тази фаза по две причини. Първо, ако продължавате да правите лесното движение, вашите стави остават по-гъвкави и подвижни. И второ, продължавате да изгаряте повече калории чрез NEAT.
Ако се опитвате да отслабнете, броят на калориите, които изгаряте от NEAT (термогенеза без упражнения), може да доведе до загуба на тегло. Броят ще варира от човек на човек, но ако останете мобилен, лесно можете да изгорите стотици калории през деня и може би дори повече, отколкото сте направили по време на тренировката.
И така, как да останете активни, когато тялото ви просто иска да почива? Един от начините е да се обличаш, за да останеш активен. Вярвайте или не, изборът на дрехите ви може да окаже голямо влияние върху това, колко се движите всеки ден. Обичам да нося компресионни уреди след работа. Много експерти казват, че ускорява възстановяването и дори осигурява по-големи ползи за хората, които се опитват да отслабнат.
5Пишете (като сте с терапевта)
И така, как се почувства вашата тренировка?
Повярвайте или не, записването на чувствата ви относно тренировката може да ви помогне да се придържате към програмата си в дългосрочен план. Дневникът за тренировки служи за напомняне за вашия напредък и вашите постижения. Също така е полезно да прегледате дали имате проблеми със загуба на тегло или завършване на сесиите.
Така че е добра идея да отнеме няколко минути след тренировката, за да запишете няколко бележки за това как се чувствахте по време на тренировката. Включете информация за:
- Какво сте направили (продължителност на тренировката, видове упражнения)
- Как се чувствахте, когато започнахте
- Как се почувствахте по време на тренировката (уверен? Силен? Неспокоен?)
- Как се чувствате сега, когато сте готови
- Други фактори, които може да са повлияли на настроението ви (стрес, работа и др.)
Ако имате дневник за тренировка, дръжте го във фитнес чантата си, така че да можете да записвате бележки веднага след завършване на тренировката. Използвам моя Polar M400, за да оценя тренировките си - това е едно от най-готините неща за устройството. Приложението ви позволява да изберете регулируем усмихнато лице, което да отразява вашето настроение след тренировка.
6План (като да работите за живот)
Какво е най-важният инструмент за възстановяване след тренировка? Перо … или смартфон, календар или какъвто и да е друг инструмент, който използвате, за да планирате наистина важни срещи и събития. Когато приключите с тренировката си, трябва да планирате следващата си сесия, сякаш това е най-важното нещо в дневния ред. По този начин можете да бъдете сигурни, че ще го направите.
Разбира се, вие няма да искате да направите план, за да направите същата тренировка, която направихте. Най-добрите планове за тренировка за загуба на тегло включват различни видове дейности, различни продължителности и различни видове обучение. Интелигентно е да имате седмичен график, за да сте сигурни, че получавате правилното количество упражнения за загуба на тегло. Но като приключите с тренировката си, прегледайте този план или поне финализирайте детайлите, за да знаете коя тренировка е следващата в дневния ред.
7 грешки, които хората правят, когато отиват без глутен
Лесно е да правите грешки при първото стартиране на диета без глутен. Ето седем общи грешки без глутен плюс как да ги избегнете.
10 Често срещани грешки при дисциплината на децата, които правят бащите
Дисциплинирането на децата е важна роля за бащите. Избягването на тези грешки ще помогне на татко да поеме по-продуктивен подход към дисциплината.
7 грешки хората правят, когато отиват без глутен
Лесно е да правите грешки, когато за пръв път започнете безглутенова диета. Ето седем общи грешки без глутен и как да ги избегнете.