Разберете колко захар е в кутия сода
Съдържание:
Papi Hans - KEKS [Official HD Video] (Октомври 2024)
Това не е тайна безалкохолни напитки са пълни със захар. Също така не е известно, че сода, както и други подсладени напитки, като плодови сокове, бутилирани ледени чайове и енергийни и спортни напитки, са подозирани, че играят роля в повишените рискове от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак които са свързани с висок прием на захар.
Ако сте редовен учител на подсладени напитки, вие не сте сами. През 2009 г., например, общите продажби на газирани напитки достигнаха до $ 18,7 млрд. Долара или около 5 млрд. Долара повече от общите продажби на мляко, според Академията по хранене и диететика.Ако подозирате, че може да намалите количеството захар, отколкото е здравословно (или че вашите сода са деца), прочетете, за да научите колко захар (включително и други често срещани подсладители като сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза) е твърде много, захар в популярните напитки и начини да укротите сладкия зъб, за да се възползва от навик за сладки напитки.
Колко захар е здравословно?
Краткият отговор: няма. Няма препоръчителна дневна доза за захар, тъй като тя няма никакви хранителни ползи. Единственото нещо, което прибавя захарта и другите подсладители, са калориите. Така че, вместо да съветвате хората да получат определено количество захар в храната, групите, които се интересуват от здравословното хранене, предполагат специфични ограничения на количеството добавена захар, която яде или пие всеки ден.
Например както Световната здравна организация (СЗО), така и Американската асоциация на сърцето (AHA) препоръчват на жените да приемат не повече от шест супени лъжици захар на ден, което е 25 грама или 100 калории захар, а мъжете не получавайте повече от девет чаени лъжици захар на ден (38 грама или 150 калории). Американската академия по педиатрия също ограничава приема на захар за деца между 2 и 18 години на шест супени лъжици на ден. Обърнете внимание, че тези препоръки не важат за захар, която естествено се среща в храните, включително фруктозата в плодовете.
Захар в общи напитки
Имайки предвид, че в зависимост от възрастта и пола си, трябва да се опитате да ограничите приема на добавена захар от всички източници, а не само сода и други подсладени напитки, може да сте шокирани, за да разберете колко захар и калории са в една такава напитка, Ето някои примери за приблизителното количество захар в сервиране от 12 унции на няколко популярни напитки:
Проверете всички цифри
- Кола = 39 грама захар и 140 калории
- Оранжева сода = 44 грама захар и 160 калории
- Ясен (лимонена вар) = 38 грама захар и 140 калории
- Спортна напитка = 21 грама захар и 80 калории
- Подсладен бутилиран студен чай = 35 грама захар и 135 калории
- Витамин-влива вода (20-унция бутилка) = 32 грама захар и 120 калории
- Подсладен сок от червени боровинки "= 38 грама захар и 165 калории
- Кофеинова енергийна напитка = 41 грама захар и 165 калории
- Сок от ябълки (10 грама) = 32 грама захар и 140 калории
- Кокосова вода = 13 грама захар и 60 калории
Също така е важно да се отбележи, че повечето от калориите в тези напитки са "празни", което означава, че те имат малко или никаква хранителна стойност. Дори потенциалните ползи от някои напитки - витамините в плодовия сок, например, или укрепването на здравето на уринарния тракт, осигурено от сока от червена боровинка, се свеждат до минимум поради прекомерното им съдържание на захар.
Как да го отрежа
Консумирането на спокойна сода вероятно няма да ви навреди, докато поддържате дневния си прием под контрол. Ако имате ненаситен апетит за сода и други сладки напитки, които бихте искали да преодолеете, ето някои съвети от Американската академия по хранене и диететика, които можете да опитате:
Изтръгвай. Ако вие или вашето дете намалявате прекалено големи порции сода или други захарни напитки всеки ден, ще бъде трудно да отидете на студена пуйка. Вашата цел е да намалите обратно до не повече от 8 до 12 унции, или изобщо не, на ден. За да стигнете дотам, отбележете колко унции обикновено пиете в един ден и след това измислете разумен план да намалите тази сума с 2 или 3 унции на всеки няколко дни, докато не достигнете целта.
Поръчайте чешма с леда, Ще получите драстично намаляване на количеството захар по този начин. В случай на сода, например:
- 12-унция чаша (размер на детето): 23 грама захар и 95 калории
- 16-унция чаша (малка): 31 грама захар и 128 калории
- 21-унция чаша (средно): 44 грама захар и 180 калории
- 32-унция чаша (голяма): 65 грама захар и 267 калории
Преминете към диетични напитки. Те обикновено са подсладени с изкуствени подсладители като аспартам, които имат нулеви калории, но са направени от химикали, които нямат хранителна стойност. Нещо повече, много изкуствени подсладители имат висок гликемичен индекс, което означава, че нивата на глюкозата в кръвта се повишават след консумацията им. Това означава, че те не са безопасни за хора, които имат диабет.
Нещо повече, докато диетичните напитки не добавят допълнителни калории към дневния прием на човек и затова те могат да бъдат полезни за отслабване, изследванията установиха, че хората, които имат сода дневно, са с повишен риск от метаболитен синдром и диабет, Така че, въпреки че понижаването на случайната сода или друга напитка, подсладена с фалшива захар, е добре за удовлетворяване на случайна жажда, вероятно тя не е здравословен вариант като цяло.
Попълнете разликата между напитките и здравословните алтернативи. Диета сода са по-добър вариант от обикновените сода, но с храна, най-добре е да пиете вода или ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко. И когато става дума за охлаждане на жаждата между храненията? Обикновената стара вода е най-добрият начин да отида.
Без захар и ниско-захар желе, конфитюри и консерви
Надстройте от желе на конфитюр и консервирайте докато сте на диета с ниски въглехидрати. Прочетете за броенето на въглехидратите от обикновени и без захар конфитюри, плодови напитки и консерви.
Как да направим захар без захар или запазва
Научете как да правите домашно консервирани без захар конфитюри и консерви, които са не само идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не изискват специално оборудване или пектин.
Разберете колко захар е в кутия сода
Сода от 12 унции има чаени лъжици захар - повече от препоръчителния дневен лимит за повечето хора. Разберете за други напитки с прекалено много захар.