Как липсата на сън може да повлияе на плодовитостта
Съдържание:
- Липсата на сън може да повлияе върху свързаните с плодородието хормони
- Какво друго свързва съня и плодородието?
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Сън и плодородие. Помислили ли сте някога как те се отнасят един към друг?
Сънят играе жизненоважна роля през целия ни живот, засягащ качеството на живот, цялостното здраве и най-вече, плодовитостта. Постигането на добър нощен сън помага да опресните и възстановите вашите мозъчни и органни системи и да регулирате важните хормони в тялото си - включително хормони, свързани с фертилността.
Липсата на сън може да повлияе върху свързаните с плодородието хормони
За съжаление, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от една трета от американците не получават достатъчно сън. Ако сте един от тях, а вие също сте загрижени за плодородието си, тук е информацията, която може да ви изненада:
- При мъжете и жените една и съща част от мозъка, която регулира хормоните на сън-събуждане (като мелатонин и кортизол), също така предизвиква ежедневно освобождаване на репродуктивните хормони.
- Хормоните, които предизвикват овулация при жените и процесът на съзряване на сперматозоидите при мъжете, могат да бъдат свързани с моделите на съня. Например, ако сте жена, дългосрочната липса на сън може директно да повлияе на освобождаването на лутеинизиращия хормон или LH - хормонът, който задейства овулацията като част от регулирането на Вашия менструален цикъл. Получената менструална нередност може да означава, че отнема повече време, за да забременеете.
Може ли тази хормонална връзка между съня ви и плодовитостта да означава, че има връзка и между липсата на сън и може би не толкова плодородна, колкото бихте могли или бихте искали да бъдете? Изследователите все още не са намерили доказателства, че това е така, но те работят върху него.
Какво друго свързва съня и плодородието?
Дългосрочната липса на сън може да наруши повече от хормоналния баланс. Изследванията показват, че тя също може да повлияе върху плодовитостта ви по непреки начини, включително:
Настроение и раздразнение. С течение на времето това може да наруши връзката ви с вашия съпруг или сексуален партньор и да доведе до по-малко възможности за бременност.
Увеличаване на риска от заболявания и състояния, които могат да повлияят на вашето плодородие. Те включват диабет, сърдечно-съдови заболявания (сърдечни и кръвоносни съдове) и затлъстяване.
Вероятно сте запознати поне с някои начини да получите повече и по-добър сън. Ако е така, опитайте ги! И не забравяйте, че ако вашите проблеми със съня и фертилността продължат, може да е време да поговорите с Вашия лекар, за да разберете дали основното медицинско състояние може да бъде фактор.
Тъй като сънят и дневната светлина са неразделна част от нашите биологични часовници, важно е да получите достатъчно количество и от двете. Ето някои насоки.
- Почитайте личните си нужди от сън: Въпреки че оптималното количество сън е около 8 часа средно, изискванията варират от човек на човек и донякъде от сезон на сезон. "Вероятно сте скимпели за необходимия сън, ако имате симптоми на сънливост или лоша концентрация през деня", казва Шахман.
- Излезте на открито: Снимайте в продължение на един час или повече на слънчева светлина всеки ден, дори ако трябва да я разделите с 10-минутна разходка сутрин, обяд на вътрешния двор и бърз фризби, разхвърлян с кучето си в късния следобед. Ако времето или времето ви принуждават да останете на закрито, д-р Крипке препоръчва използването на светлинна кутия, преносимо устройство, което ви позволява да осветявате дори и на закрито и често се използва за лечение на сезонно афективно разстройство (SAD). Можете да закупите светлинна кутия през някой от многобройните онлайн магазини, които ги предлагат за продажба.
- Не работете нечетни часове, ако можете да му помогнете: "Все повече доказателства сочат, че графиците за работа в късна вечер и за нощно работно време са свързани с менструални нередности, репродуктивни смущения и риск от нежелана бременност", казва д-р Phyllis Zee, директор на Центъра за сън за разстройство на съня и доцент на неврологията в Медицинското училище в Северозападния университет в Чикаго. В идеалния случай мъжете и жените трябва да се откажат от работа на смени, докато се опитват да заченат, а жените също трябва да се опитат да го избегнат, докато са бременни. Ако трябва да направите работа на смени, бъдете бдителни за получаване на достатъчно почивка и възстановяване в часовете си далеч от работата, казва д-р Зи.
- Поддържайте съня си и времето за събуждане последователно: Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори в почивните дни. Луксът на "заспиване" идва на висока цена, предупреждава д-р Крипке. Всъщност може да ви накара да пораснете, плюс това е по-трудно да си легнете в неделя вечер и да станете в понеделник.
- Все още си мислиш: Преди леглото, избягвайте да плащате сметки, да четете книги или да гледате филми с тревожни сюжетни линии и всякакви други дейности, които биха могли да запазят ума ви, а не да се отпуснете в спокоен сън. Вместо това, направете навик от нощни успокояващи ритуали като духовно отражение и партньорски масаж.
- Регулирайте осветлението си: Изключването на димерните превключватели и използването на крушки с ниска мощност през нощта са полезни за някой, който има затруднения при заспиване. От друга страна, ако развиете недостиг на сън, защото се събуждате твърде рано, по-ярката светлина вечерта може да промени часовника на тялото ви, така че да останете заспал по-дълго, казва д-р Крипке.
- Поддържайте пространствена възглавница между стимуланти и сън: Както кофеинът, така и алкохолът се обезкуражават, когато се опитвате да забременеете, но ако понякога се забавлявате, ограничавайте употребата си до повече от 5 часа преди лягане. "Въпреки че може да се чувства така, сякаш алкохолът ви помага да заспите, това всъщност нарушава съня ви", отбелязва изследователят по циркадния ритъм Елизабет Клерман, доктор по медицина в болницата "Бригъм" и "Женската болница" в Бостън.
- Стойте далеч от добавките към мелатонина:"Въпреки, че е изкушаващо да се самооправяме безсъние или закъснение с добавки към мелатонин, не е добра идея за всеки мъж или жена, която се опитва да зачене", казва д-р Крипке. "Има риск от потискане на фертилитета и дори от гонадална атрофия при хора, които приемат мелатонинови добавки."
- Бъдете честни относно нарушенията на съня: Националната фондация за съня предлага списъци със симптоми и самооценки, за да ви помогне да установите нарушения на съня, като например безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака. Влезте в уеб сайта www.sleepfoundation.org за повече информация. Ако подозирате, че имате нарушение на съня, вижте Вашия лекар - но се уверете, че тя знае, че се опитвате да забременеете, така че да не приемате противопоказани лекарства.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Как липсата на сън може да повлияе на плодовитостта ви
Научете за важните връзки между съня и плодовитостта при двата пола. Открийте как дългосрочната липса на сън може да доведе до проблеми с плодовитостта.
Може ли стоматологичната хигиена да повлияе на плодовитостта?
Навиците на хигиена на зъбите могат да повлияят на плодовитостта ви. Научете защо мъжете и жените трябва да посещават зъболекаря преди да започнат да се опитват да забременеят.