Предотвратяване на нараняване на колички за градинарство
Съдържание:
- Наведи се
- Превключете захвата си
- Започнете да се изправяте
- Изпразнете количката
- Предотвратяване на нараняване при използване на количка - ключът
Две министерства проверяват за дъмпинг на пазара на горива - Новините на Нова (27.11.2015) (Октомври 2024)
Без значение какво карате в количката, използването на добра механика е задължително. Плъзнете се за инструкции стъпка по стъпка как да използвате това парче градинско оборудване, без да напрягате врата или гърба си.
1Наведи се
Когато вашата градинска количка е натоварена с почва или друго съдържание, и е време да я изхвърлите, играйте интелигентно, като се огъвате от бедрата и коленете, преди да вдигнете. Не използвайте гръбнака си за това. Когато се огъвате от бедрата, имате предимството да използвате много силни мускули, за да вдигнете товара. За сравнение, гръбните мускули са много по-слаби; структурите на гръбначния стълб са уязвими към натоварване и нараняване.
Огъването ще ви позволи да вземете количката отдолу, което е по-ефективно и ще ви даде по-голямо влияние.
Превключете захвата си
Сега превключете на небрежно захващане. Това ще ви помогне да избегнете напрежението на китката, ръката, раменете и шията, когато вдигате тежестта на количката нагоре.
Започнете да се изправяте
Тъй като сте наведени от бедрата и коленете си, за да вдигнете количката, сега имате силата на тези мускули на вашата страна. Започнете да изправите краката си.
Изпразнете количката
За да изпразните количката, се изправете докрай. Наведете тежестта си напред върху предния си крак. Дръжте хубава дълга линия от главата си, през гръбначния стълб до дъното (костната си кост). Дългата гръбнака ще ви помогне да защитите гърба си от нараняване и напрежение.
Предотвратяване на нараняване при използване на количка - ключът
Най-важното правило за запазване на гърба при използване на колички може да е нещо, което бихте предпочели да игнорирате, но моля не: Не претоварвайте количката. Претоварването прави тласкането по-силно, може да причини натоварване на бедрата и да загуби равновесие.
7-те най-добри колички за колички за купуване през 2018 година
Прочетете отзивите и купете най-добрите колиби от най-добрите производители, включително UPPAbaby, 7AM Enfant и др
Подложки за предотвратяване на нараняване на хип-указателя
Научете какъв е показалецът на бедрото и открийте начини за предотвратяване на това нараняване, както и какъв тип съоръжения ще позволят на спортиста да продължи да играе.
Предотвратяване на нараняване на ACL за спортисти
Спортистите могат да намалят риска от увреждания на ACL (предни кръстни връзки), като добавят тренировки, които изискват баланс и комбинирана сила с бързина.