Как да направя пълен гълъб Посе - Ека Пада Раджакапотасана
Съдържание:
Вид поза: Отвор за бедрата, Backbend
Ползи: Разтяга четирите, бедрата и гърба. Отваря гърдите и раменете.
Пълният гълъб е отличен пример за това, което имаме предвид, когато една поза е описана като напреднала. Както е типично, пълната му експресия изисква комбинация от гъвкавост и сила в тялото. За да направите това поза, трябва да имате изключителна гъвкавост в бедрата, раменете и гърба. Някои хора имат тази комбинация естествено, но повечето от тях трябва да се упражняват в продължение на много години, за да стигнат там.
Пътят до пълен гълъб е изложен доста ясно. Тя започва с най-често практикуваната версия, подготовка на гълъби и напредва през русалка поза. Има редица различни начини да се приближите до пълната поза. Следният метод работи добре за много хора.
Инструкции:
1. От подготовка на гълъби, огънете лявото коляно, така че краката ви да сочат към тавана
2. Докоснете предната част на тялото си с дясната си ръка. Вземете левия си пръст с дясната си ръка. Издърпайте пръстите си към тялото си.
3. Докато държите левия пръст с дясната ръка, стигнете до лявата си ръка право нагоре.
4. Наведете левия си лакът и стигнете зад гърба си, за да вземете левите си пръсти с лявата си ръка, докато лактите ви стоят нагоре.
5. Освободете ръцете си с пръсти с дясната ръка.
6. Превърнете гърдите си към предната част на матката.
7. Докоснете дясната си ръка право нагоре. Огънете десния лакът и стигнете зад гърба си за левия пръст. Десният лакът е насочен към тавана.
8. Оставете главата си да се върне обратно, докато стъпалото на крака е близо до или докосва горната част на главата.
Съвети:
Ако сте готови за тази поза в бедрата и гърба, но не и в раменете, можете да използвате каишка около задния си крак, вместо да я хванете с ръце. Направете контур в каишката и поставете бримката около крака си. Дръжте дългата част на каишката с двете ръце и с ръцете си надолу към крака си, колкото е възможно повече.
Как да направя вълна Един от Sonoma Диета
Диетата Sonoma също е структурирана в три фази, наречени "Вълни". Wave One продължава 10 дни и има за цел да ограничи вашите желания и да преподава контрол на порциите.
Как да направя катастрофа с Twist Упражнение
Стрелянето с усукване насочва четирите и глутените и подобрява баланса и якостта на ядрото.
Как да правим летяща война Поза или Eka Пада Galavasana
Ако можете да направите гълъб и врана, имате изграждащия блок, необходим за летящата врана. Следвайки стъпка по стъпка инструкциите ще ви отведат там.