Как да направя катастрофа с Twist Упражнение
Съдържание:
- Гледайте сега: как да направите катастрофа с обрат
- Как да направим катастрофа с Twist
- Разширено събуждане с обрат:
Упражнения при гръбначни изкривявания (Септември 2024)
Издънката с усукване упражнение е чудесно упражнение, което също изгражда по-ниска сила на тялото и баланс.
Извършването на издънка, докато държите и въртите лекарска топка от дясно на ляво, заемат четирите, глутена и ядрото, като същевременно подобряват баланса и собствеността.
Използването на този тип упражнение за стабилност изолира вашите квадратчета и hamstrings с движението на изтласкването; добавянето на усукващо движение (със или без добавена тежест) кара вашите глутати да се свиват по-пълно, докато заемат сърцевината ви.
Гледайте сега: как да направите катастрофа с обрат
Изхвърлянето с обрат е също чудесен начин да оспорите баланса си и да ангажирате мускулите, които се използват при извършване на каквото и да е упражнение, изпълнявате един крак наведнъж, като бягане, ски бягане и дори колоездене.
Можете също така да използвате това като упражнение за загряване, за да получите поток на кръв към много мускули наведнъж.
Мускулите работят: abdominals, glutes, quads, бедрени flexors, и hamstrings
Как да направим катастрофа с Twist
- Стойте с крака около раменете.
- Задръжте лекарска топка (по желание) пред вас с наклонени лакти около 90 градуса. Може да искате да започнете това упражнение без тежест и да изградите силата си с течение на времето.
- Пристъпете с лявото си стъпало на изкачване.
- Не забравяйте да задържите коляното над левия си крак; не се завъртайте на коляното.
- От торса завъртете горната част на тялото си наляво. След това стигнете до лявата си страна с протегнати ръце. (Помислете за насочване вляво от коремния бутон).
- Поддържайте бавно и контролирано движение през цялото упражнение.
- Бавно преместете ръцете си на центъра и стъпчете напред с противоположното стъпало и завъртете на другата страна.
- Продължете движението за около десет стъпки.
- Попълнете 2 набора.
Разширено събуждане с обрат:
- Тъй като обувките предлагат допълнителна подкрепа, можете да увеличите трудността на това упражнение, като го направите бос. Това ангажира малките мускули на стъпалото и глезена, които стабилизират глезена и поддържат баланса.
- Превърнете това в Walking Medicine Ball Lunge, като изпълнявате упражнението, докато вървите напред 10 стъпки.
- Направете 2 набора.
Как да направя мост Упражнение
Мост упражнение помага за укрепване на glutes, hamstrings и ядро. Използвайте това упражнение, за да събудите задната си верига, особено ако седнете много.
Как да направя Pilates Clam Упражнение
Клемът е просто упражнение за пилатес, което тонизира бедрените и бедрените мускули и спомага за стабилизирането на таза. Научете се да направите това лесно и основно движение на Пилатес.
Сърдечно-съдово упражнение - как да го направя правилно
Как трябва да се упражнявате за сърдечно-съдови ползи? Ето кратко ръководство за кардио тренировки - колко често, колко дълго и колко интензивно да тренирате.