Наклонете тренировъчната тренировка за отслабване
Съдържание:
Повдигания на рамената за трапец (Октомври 2024)
Тази тренировка включва работа върху бягащата пътечка (или всяка кардио машина по ваш избор) за 35 минути скучно отблъскване на сърдечно забавление. Ще прекарате много време, променяйки скоростта и наклона, за да направите тренировката по-интересна, докато правите две важни неща: Изгаряне на повече калории и по-голяма издръжливост за кратък период от време.
Посочените скорости и наклони са само примери и варират от скорости на ходене до скорости на движение.
Увеличете или намалете скоростта / наклона, така че да отговарят на предполагаемото усещане за усилие и, разбира се, на вашето фитнес ниво. Използвайте тази скала за усещания натиск по-долу, за да определите колко силно работите. О, и още нещо … за по-дълга тренировка, преминете през тренировката два пъти!
35 мин. Скука тренировка тренировка
път | инструкции | Завършване на скоростта / наклон | Възприемане на усилието |
---|---|---|---|
10 мин | 3.0 - 5.0 mph / 1% наклон - загряване | 3.0 - 5.0 mph / 1% наклон | 4-5 |
5 минути | Базово ниво - Намерете умерено темпо, точно извън зоната за комфорт | 3,5 - 6,0 (ходене или джогинг) / 1% наклон | 5-6 |
1 минута | Увеличете скоростта и наклона с 1 увеличение на всеки 15 секунди | 3.9 - 6.4 mph / 5% наклон | 7-8 |
1 минута | Задръжте на скорост и наклон | 3.9 - 6.4 mph / 5% наклон | 8 |
1 минута | По-ниска скорост и наклон 1 на всеки 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 1% наклон | 6-7 |
1 минута | При скорост на изходното ниво увеличете наклона на всеки 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 5% наклон | 7-8 |
1 минута | Останете на по-висока скорост / наклон | 3,5 - 6,0 / 5% наклон | 8 |
1 минута | Скоростта на изходното ниво намалява наклона на всеки 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 1% наклон | 7-8 |
5 минути | Над базовото ниво - Направете малко повече от вашата зона за комфорт за този сегмент |
3.8 - 6.3 + / 1% наклон |
6-7 |
1 минута | Започвайки със скорост над 2%, наклонете скоростта с по 1 на всеки 20 секунди | 4.1 - 6.6 / 2% наклон | 7-8 |
1 минута | Задръжте на горната скорост и наклон | 4.1 - 6.6 / 2% наклон | 8 |
1 минута | Намалявайте скоростта на всеки 20 секунди | 3.8 - 6.3 / 2% наклон | 7-8 |
1 минута | Спринт или Speedwalk толкова бързо, колкото можете! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 минути | Успокой се | 3.0 - 4.0 мили / ч | 4 |
Общо време | 35 минути |
Горна тренировка тренировка силата тренировка
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Наклонете тренировка за бягане за загуба на тегло
Вашата бягаща пътека се превръща ли в „дриймлинг“? Тази 35-минутна тренировка на скука ще ви накара да променяте скоростите си и да се стремите към тренировката, която ви убива.
Как да се справим с тренировъчната регресия
Научете какво да правите, когато подготвеното от вас гърненце регресира чрез инциденти или движение на червата на пода.