Какво да поръчате за закуска на диета с нисък холестерол

Мислиш ли, че вечерята за закуска означава да съсипеш диетата си с нисък холестерол? Не е така. Ястията с нисък холестерол са просто въпрос на вземане на мъдри решения и наблюдение на порциите. Ето някои предложения за това, какво да изберем, когато вечеряте сутрин, както и нашите най-добри пакети за закуска в три национални вериги.

Хранене Съвети за закуска

• Знай преди да тръгнеш: Много ресторант закуски са скандален за висок холестерол, наситени мазнини и калории. Ако знаете преди време къде ще се храните, отидете на уебсайта на ресторанта и вижте дали можете да направите по-интелигентен избор. Много ресторанти определят предястията като "здравословен избор". Планирайте да изберете една от тези ястия, когато вечеряте в това заведение.
• Размерът има значение За да се борите с големи порции, изберете малка или детска закуска, особено за омлети, палачинки или френски тост. Или просто оставете половината от по-голямото си хранене да се сложи в кутия преди да започнете да копаете.
• Добави здраво здраве: Добавете вкусни плодове или нарязани портокали на закуската си вместо сиропи или желета. Поръчайте зеленчуци, ако са на разположение.
• Пропуснете картофите за закуска, добавете здрава страна: Опитайте страна на обикновена овесена каша, гарнирана с орехи или плодове, за да добавите здравословни хранителни вещества към храната.
• Гледайте честотата си Ограничете приема на закуска в ресторантите до един или два пъти месечно.

Здрави опции на верига ресторанти

Ето някои снимки от популярни американски ресторанти:

Боб Евън Veggie Omelet е здравословен избор от менюто "Fit From the Farm". Той включва лук, бебешки спанак и домати и се сервира с парче препечен хляб и пресни плодове. Това е балансирана закуска!(Местоположения в цялата страна)

• 290 калории, 7g общо мазнини (0g sat fat), холестерол 0 mg, натриев 580 mg, въглехидрати 34 g, фибри 4g протеин 22g.

Дени "Build Your Own Slam" с 2 бели яйца и овесена каша с 6 унции мляко за обилна храна, която е по-ниска в холестерол, наситени мазнини и натрий, отколкото другите менюта. Друга опция (която е малко по-висока от натрия, но голяма във всички други хранителни точки) е FIT FARE® Veggie Skillet.(Местоположения в цялата страна)

• (20 унции общо) 320 калории, 70 калории от мазнини, 7 общи мазнини (4 часа мазнини), холестерол 20 mg, натриев 470 mg, въглехидрати 38g, фибри 4g, протеин 25 g.
• Бакшиш: Добавете страна на гроздето (голям източник на флавоноиди) или сезонни плодове, за да подобрите хранителното качество на това ястие.

Международен дом на палачинки (IHOP): ДЕЙСТВЕНАТА И ФИТНА Двойна закуска на Дени е най-добрият избор за холестерол. Той включва бъркани яйчни белтъци, пуешки бекон, пресни плодове и препечен хляб.(Местоположения в цялата страна)

• 390 калории, 90 калории от мазнини, 10 общи мазнини (2 g сат мазнини), холестерол 25 mg, натрий 900 mg, въглехидрати 36 g, влакна 5 g, протеин 26 g

Долен ред

Здрави опции съществуват, когато става въпрос за закуска на ресторант. Не забравяйте, че ако просто планирате предварително, наблюдавате частите си и правите интелигентен избор, можете да следвате холестерол-приятелската си диета в който и да е настройка.