Пици Хранене факти и съвети, за да го направи по-здравословен
Съдържание:
- Пици на хранене и калории на парче
- Най-високата калорична пица на парче
- Най - ниската калорична пица на парче
- Как да стимулирате храненето на пицата и да намалите калориите
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Октомври 2024)
Пицата е любима храна за много от нас. Но какво става, ако сте на диета или се опитвате да подобрите хранителните си навици? Пицата е ли здрава? И колко калории са в парче пица? Няколко прости съвети могат да ви помогнат да увеличите храненето на пицата, за да запазите програмата си за здравословно хранене на пистата.
Пици на хранене и калории на парче
Сирене пици хранене факти | |
---|---|
Размер на сервиране 1 парче (63 g) | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 168 | |
Калории от мазнините 54 | |
Общо мазнини 6,1 грама | 9% |
Наситена мазнина 2.7 г | 14% |
Полиненаситена мазнина 0.5g | |
Мононенаситена мазнина 1g | |
Холестерол 14mg | 5% |
натрий 340 mg | 14% |
калий 67.71mg | 2% |
Въглехидрати 20,4 грама | 7% |
Диетични фибри 1.1гр | 4% |
Захар 2.5 гр | |
протеин 7,6 грама | |
Витамин А 5% · Витамин С 1% | |
Калций 7% · Желязо 2% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Пици калории и хранене може да варира значително на база toppings, метод на готвене, кората и размера на пица парче. Една малка парче сирене пица (посочена на етикета) осигурява само 168 калории.Но парче сирене пица от много популярни пица вериги е много по-голям (100 грама или повече) и е по-вероятно да осигури 250 калории или повече. Една единична 10-унция парче пица Costco pepperoni осигурява над 600 калории, според няколко източника.
И така, какъв е най-лесният начин да намалите калориите в парче пица? Просто искане за половин сирене ще ви спести около 50 калории и ще намали приема на наситени мазнини с около една трета. Вероятно ще бъдете приятно изненадани от това, колко сирене остава на пицата ви, след като я срежете наполовина.
Ако не искате да намалите сиренето си наполовина, можете да поискате частично сирене, вместо пълнозърнесто сирене. Някои пицарии дори могат да заместят Фета, вместо обикновеното сирене.
Фета е по-ниско в калории, осигурявайки около 50 калории на 1/8 чаша.
За най-ниските калории пици избор, отидете без сирене. Поръчайте сирене на пицата си и след това правете всяко парче леко с настърган пармезан. Поръсете люспи от червен пипер нагоре, за да добавите допълнителен цип, ако имате нужда от него.
Най-високата калорична пица на парче
Пицата, която е натоварена с месо, не само ще добави калории, но ще увеличи приема на наситени мазнини.
По тази причина пица, натоварена с преработени меса, ще бъде най-лошата пица за вашата диета. Нека да разгледаме как увеличава пици калории на парче.
За да преброите калориите, приемете това всеки тип месо, което добавяте към вашата пица, добавя около 40 калории на парче, Разбира се, това число може да варира, ако вашият пица готвач е с тежка ръка и добавя много наденица или пеперони. Номерът може също да варира в зависимост от размера на обслужването ви. Но ако точната информация за храненето не е лесно достъпна, това е добра оценка.
Когато изчислявате калориите в пиперони пица, добавете 130 калории на унция добавено месо. Типичен парче на наденица или пиперно пица съдържа между 200 и 250 калории. За по-ниска калорична алтернатива, опитайте с chorizo - пикантен мексикански пушен сорт колбаси, което ще спести около 20 калории на порция, като същевременно осигурява онзи димящ горещ вкус, когото жадувате. Или опитайте канадски бекон за около 80 калории на унция.
Другите алтернативи включват допълнително постно смляно говеждо или смляно гърди. И пилешките на скара или печено е друго вкусно и диета-приятелски topping.
Ако не можете да си поръчате по-меко месо, можете все още да намалите калориите от пеперони или пица от наденица.
Използвайте абсорбираща хартиена кърпа или няколко хартиени салфетки, за да попиете част от мазнината от парчетата си. Можете да спестите от 15 до 25 калории на порция.
Най - ниската калорична пица на парче
Вашият най-нисък калориен избор пица почти винаги ще бъде вегетарианска пица. Повечето зеленчукови пици осигуряват 200 калории или по-малко. Зеленчуците осигуряват вкус с много малко калории.
Изборът на зеленчукови напитки като зелени чушки, домати и лук също ще добави фибри и антиоксиданти, които са подходящи за диети, докато режат калории. Може дори да опитате спанак или дори броколи за промяна. След известно време може да откриете, че във времето предпочитате зеленчуците на вашата пица, а не на месни топинги.
Как да стимулирате храненето на пицата и да намалите калориите
В дома или в ресторанта използвайте тези допълнителни съвети, за да се насладите на по-нискокалорична и по-здравословна пица:
- Поръчайте тънка пица за да спестите калории. Например, дълбока ястие съдържа около 100 калории повече на парче отколкото тънка кора.
- Сменете обикновената кора с цяла пшеница за да получите почти 20% от вашите влакна нужди за деня.
- Избягвайте да потапяте соса като чесън масло или ранчо да спаси стотици калории (особено ако двойно или тройно потапяне на резени). Те просто не си заслужават допълнителните калории.
- Пропуснете тиганите когато поръчвате пица. Отдайте се само на един хляб, който ще добави около 200 калории към вашата храна.
- Бялата пица може да бъде по-висока в калории отколкото традиционната пица, защото песто или зехтин се използва на мястото на нискокалоричния доматен сос. Само с едно зеленчуково покритие, типичен парче бяла пица осигурява близо 300 калории.
- Посетете местна пицария, Малкият ресторант може да предложи по-голямо разнообразие от здрави топинги, отколкото верижните ресторанти. Опциите могат да включват скариди на скара, зелен грах, копия от аспержи, сърца от артишок, черен боб, царевица, пикантно пилешко филе, пиле на скара с лимон или прясно смлян чесън.
Накрая, ако искате да готвите, помислете дали да направите пица вкъщи. Нарежете част от тази мазнина и калории от пицата, за да направите по-диетично хранене. За да направите по-здравословна пица, използвайте незалепващ пица за пица. Можете да намалите до 100 калории на парче, ако пропуснете маслото, когато печете.
Стандартният незалепващ тиган работи добре, но има и марки като T-fal, които правят перфорирани кръгли медни цветни тенджери само за пица. Перфорацията помага на въздуха да циркулира, така че кората да се нагрява равномерно, а повърхността намалява нуждата от масло и улеснява почистването.
Заредете на здрави топинги като цветни зеленчуци и постно месо, след което се насладете на пицата си с по-малко вина.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- USDA Национална база данни за хранителните вещества за стандартна референция. Основен доклад: 21299, Заведения за бързо хранене, Пица верига, пица 14 ", сирене за сирене, обикновена кора.
8-те най-добри готови, без глутен пици се продават през 2018 година
Ако ядете без глутен и искате да направите своя собствена пица, опитайте безглутенови пици, които ви позволяват да създадете собствен шедьовър на пицата.
Пици Хът хранене факти: избор на менюто и калории
Искате ли слабите на храненето факти и калории пица Хът? Научете какво да ядете и какво да избягвате, когато поръчвате от менюто на Пица Хът.
Съвети за хранене и хранене на вегетариански спортисти
Научете защо вегетарианците трябва да внимават, за да избегнат недостатъците на желязо, цинк и В12, които могат да навредят на упражненията и на силовите тренировки.