Модели, които увеличават риска от затлъстяване в детството
Съдържание:
- Модели, които увеличават риска от затлъстяване в детството
- Модели, които намаляват риска от затлъстяване в детството
Чревна реакция / Gut Reaction (Октомври 2024)
Поговорката, че сте това, което ядете, важи както за възрастни, така и за деца. Вярно е, когато става въпрос за видовете храни, които консумираме, и количествата от тези храни, които консумираме. Комбинацията може да има значителен ефект върху здравето и телесното тегло, за добро или лошо.
Модели, които увеличават риска от затлъстяване в детството
Децата, които имат неравномерни хранителни навици, често нахлуват, когато не са гладни (например поради емоционални причини), и консумират много нездравословна храна, което е по-вероятно да получат излишно тегло и по-трудно да го загубят. Специфични модели, които болят:
- Хранете се с много бърза храна и мазни храни.Тъй като е богата на мазнини, сол и захар - и с високо съдържание на калории - редовната храна за бързо хранене по същество дава на детето бързо преминаване към увеличаване на теглото. Същото важи и за диетата с високо съдържание на мазнини. В проучване, обхващащо 1203 деца, изследователи от U.K. установили, че тези с най-висок прием на мазнини на възраст 5 и 7 години са били 2 ½ до 4 пъти по-склонни да станат с наднормено тегло от 9-годишна възраст, отколкото техните връстници с най-нисък прием на мазнини.
- Сервиране на прекомерно големи порции.Често, когато децата се сервират повече, те ядат повече. Всъщност проучванията на Медицинския колеж в Бейлор установиха, че удвояването на размера на порциите на децата в предучилищна възраст и закуските в продължение на 24 часа увеличава консумацията на калории с 23%. Тези допълнителни калории могат бързо да добавят до излишни килограми.
- Пиенето на много сокове и сода.Подсладените със захар напитки съдържат много калории и те не запълват децата по начина, по който го прави храната. Така че не е изненадващо, че изследванията са открили връзка между консумацията на захар и повишаване на теглото. В проучване от 2013 г., обхващащо 9 600 деца на възраст между 2 и 5 години, изследователите от Медицинския университет във Вирджиния установиха, че тези, които редовно консумират подсладени със захар напитки на 5-годишна възраст, са с 43% по-склонни към затлъстяване от връстниците си, които са се въздържали. от сладки напитки.
Модели, които намаляват риска от затлъстяване в детството
Придържайки се предимно към здравословни храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб и бобови растения, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена - в обслужващи размери, които са подходящи за възрастта на детето и нивата на активност, ще се увеличи вероятността или ще поддържа здравословно тегло сега и в бъдеще. Специфични модели, които помагат:
- Закусвам. Наличието на сутрешно хранене е здравословен начин да започнете деня: Той помага на младите органи и умове, предотвратява преяждането по време на обяд и определя тона за по-добро хранене през целия ден. Така че не е чудно, че изследванията са открили, че младежите, които ежедневно консумират закуска, е по-малко вероятно да са с наднормено тегло или затлъстяване и по-вероятно да са физически активни.
- Консумирането на много растителни храни.Това означава, плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена - храни, които са силно питателни, пълнеж и относително ниско съдържание на калории, когато се консумират в правилните количества. В едно неотдавнашно проучване, обхващащо 3911 деца, изследователите оцениха състава на тялото си на възраст 9 и 11 години и проследиха хранителните си навици между тях. Децата, които консумират по-висококачествен хляб, плодове и зеленчуци, са спечелили по-малко мазнини по време на периода от децата, чиито хранителни навици включват повече преработени храни и безалкохолни напитки. Аналогично, изследвания от Италия установиха, че децата на възраст от 2 до 10 години с най-висока консумация на зеленчуци и пълнозърнести храни имат 31% по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване.
- Оставяйки децата да решат колко да ядат.Когато на децата им е позволено да ядат, докато не им се даде достатъчно, вместо да бъдат притискани да почистват чиниите си, това им помага да поддържат връзка с естествените сигнали на глада и ситостта на тялото. Това може да им помогне да избегнат навика за преяждане, което може да доведе до нездравословно увеличаване на теглото.
- Наличието на семейни ястия възможно най-често.Децата и тийнейджърите, които консумират повече храна със своите семейства, обикновено ядат по-здравословни храни, които могат да намалят риска от наднормено тегло или затлъстяване или развитие на хранителни разстройства, показват проучванията. Затруднението е: трябва да се сервират здравословни храни и да се създаде спокойна среда. Яденето на бързо хранене като семейство или гледане на телевизия по време на хранене може да подкопае тези благоприятни ефекти.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Подсладените със захар напитки и увеличаването на теглото при деца от 2 до 5 години. Педиатрия, септември 2013 г.; 132 (3): 413-20.
- Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Ефектът върху размера на порцията върху дневния енергиен прием в нискодоходните испано- и афро-американски деца и техните майки. American Journal of Clinical Nutrition, декември 2007 г.; 86 (6): 1709-16.
- Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Енергийно плътният, с ниско съдържание на фибри, хранителен режим с високо съдържание на мазнини е свързан с повишена мастна тъкан в детството. American Journal of Clinical Nutrition, април 2008 г.; 87 (4): 846-54.
- Мартин-Бигърс J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Ела и го вземи! Обсъждане на литературата за семейното хранене и факторите, влияещи върху риска от затлъстяване. Аванси в храненето, 14 май 2014 г.; 5 (3): 235-47.
- Пала V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Диетични модели и надлъжна промяна в телесната маса при европейските деца: последващо проучване на мултицентрово кохорта IDEFICS. Европейско списание за клинично хранене, октомври 2013 г.; 67 (10): 1042-9.
- Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Диетични модели и промени в телесния състав при деца между 9 и 11 години. Проучване на храните и храненето, 8 юли 2014 г.; 58.
Дали грипните изстрели увеличават риска от болестта на Алцхаймер?
Увеличават ли или намаляват шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер? Научете фактите за този мит.
9 фактора, които увеличават риска от деменция на тялото на Леви
Любопитно за това, което ви кара да е по-вероятно да развиете деменция на тялото на Леви? Ето 9 фактора, които влияят на риска от развитие на този тип деменция.
Глобална перспектива за затлъстяване в детството
Затлъстяването при децата не е само проблем в по-богатите страни в света. Тя е разпространена и в много страни с ниски и средни доходи.