Какво да правим за корема след бременност
Съдържание:
- Какво се случва с стомаха по време на бременност?
- Как да разберете дали сърцето ви е изложено на риск
- Как да излекувате сърцето си след бременността
- Какво да не правиш
- Трябва ли да видите специалист?
- Съвети за управление на корема след бременността
- Слово от многото
5-минутна тренировка за стегнат корем без коремни преси (Октомври 2024)
Бихте направили всичко за бебето си и вие сте повече от развълнувани, че той или тя най-накрая е тук. Но докато не продавате бебето си за света, може да се почувствате по-малко от развълнувани поне с един от резултатите от бременността си: корема след бременност.
Много жени откриват, че тялото им се променя значително след бременността и често тези промени са най-забележими в коремната област. Коремът ви може да изглежда и да се чувства различен и дори да се върнете към теглото си преди бременността, може да забележите промени в стомаха си. И макар външният вид да е част от промените, които могат да се появят, по-важната промяна е във функцията. Ако стомаха ви след бременност причинява болка в корема или обратно, или по друг начин повлиявате на ежедневието си, може да има по-дълбок проблем.
Какво се случва с стомаха по време на бременност?
Главният изпълнителен директор на Брук Кейтс / основател на метода Bloom, която е на разположение онлайн и в Денвър, Колорадо, обяснява, че по време на бременност мускулите на корема отделят естествено, за да създадат място за бебето да расте. Благодарение на хормоните на бременността в женското тяло, особено релаксин, коремните мускули могат да се отделят. Тъй като всяка жена е различна и ще реагира по различен начин на релаксин в тялото, някои жени могат да забележат повече абдоминално отделяне по-рано от други.(Това е и причината, поради която майките, които вече са преживели бременност, биха могли да "покажат" по-рано, тъй като тялото им се адаптира по-рано към релаксина).
И независимо от каква форма е жената преди бременността си, Кейтс, който е сертифициран личен треньор, специалист по корекция на предна и постнатална корекция, Diastasis Recti + Core Rehabilitation Specialist и Pre & Postnatal Holistic Health Coach, подчертава, че е важно всички жени осъзнават, че rectus abdominis (шестте мускули на пакетче) естествено ще се разделят при почти всички очакващи жени. И това отделяне поставя лекото напрежение върху линията алба, която е съединителната тъкан, свързваща коремните мускули.
Това напрежение, казва Кейтс, означава, че дори и дребните ежедневни движения, като излизане от леглото или събиране на нещата, създават нерегламентиране на вътребодомственото налягане в корема, което потенциално отслабва съединителната тъкан и мускулите на тазовия под. По същество има разминаване между мускулите, необходими за поддържане на сърцевината и с течение на времето, което може да доведе до увреждане. И въпреки че неправилните коремни упражнения могат да бъдат вредни за ядрото на жената, Кейтс обяснява, че по-големият проблем са тези ежедневни действия, повтаряни отново и отново, които всъщност увреждат ядрото.
Как да разберете дали сърцето ви е изложено на риск
Ако понастоящем сте бременна, може да се чудите как точно трябва да знаете какво се случва с сърцето ви, особено в по-дълбоките нива на мускулите. Един лесен начин да разберете? Потърсете "дом" в средата на стомаха си с активност. Ако мускулите ви се отделят и съединителната тъкан, която държи коремните мускули отслабена, използването на ab мускулите ви неправилно води до натиск, който се натиска върху тъканта и надолу по тазовата част, което отслабва и двете области.
Това течение на натиска нагоре също води до "кумир" в средата на стомаха на жената, така че това е знак, че ядрото й не се активира правилно. "Домингът" може да се появи и след бременност, благодарение на мускулите, които са останали разделени, така че искате да избегнете каквото и да било упражнение или дейност, водеща до купола.
"Колкото повече жената позволява куполът да се появи по време на и след забременяване, толкова повече щети, причинявани от нея, на линията алба (съединителната тъкан), причинява тъканта да загуби целостта си и да създаде повече затруднения при лекуването след раждането", обяснява Кейтс.
"Има много движения, които правим всеки ден, още повече, ако сме бременни с второто или третото ни бебе, което води до увеличаване на коремното налягане", казва тя. "Когато жените не се учат как да регулират това налягане чрез правилни модели на дишане и функционални вътрешни единици, стрелящи при извършване на движението, тези ежедневни действия могат да причинят сериозна вреда на сърцето, таза и съединителната тъкан, оставяйки жените с нараняване, наречено Диатазис Рети или дори травми на таза, като пролапс, инконтиненция."
Знаете ли как майките "се шегуват", че пият панталоните си, след като са родили бебета? Всъщност не е за какво да се шегуваме; инконтиненцията на урината е резултат от увреждане на тазовия под, което може да се случи по време на бременност.
Не само важно е да преосмислим начина, по който упражняваме по време на бременността, но начина, по който нашето сърце е свързано с всяко движение, което правим през нашия ден. Зареждането на това може наистина да промени хода на реакцията на ядрото на промените, които претърпява по време на бременността.
Но не се притеснявайте - има добра новина: "Когато сте защитени чрез правилно активиране на ядрото при определени движения, които създават увеличение на коремното налягане, съединителната тъкан може да излекува естествено след раждането, като обръща страните на ректума обратно един към друг, "Казва Кейтс.
Как да излекувате сърцето си след бременността
Както обяснява Кейтс, няма само едно нещо, което можете да направите магически, за да излекувате сърцето си след бременност. Вместо това, за много жени, те са важни за "връщането" на начина, по който се правят много ежедневни движения с правилното активиране на ядрото.
В упражненията си Кейтс учи майките специални техники, предназначени да поддържат правилно сърцевината си, като дифрагматичното дишане, метода на Bloom "коремната помпа" и дълбокото активиране на сърцевината. По-важното е обаче, че Кейтс подчертава, че за истинската жизнена сила всички жени трябва да обърнат внимание на начина, по който използват сърцевината си в ежедневните си движения, като например да се измъкнат от леглото или да вдигнат седалката на бебето.
Едно от най-важните неща, които една жена може да направи, подчертава Кейтс, е да научим как да дишаме правилно. Може да звучи глупаво, а жените, които свикнаха с хардкор в тренировките си, биха могли първо да пренебрегнат идеята за "просто" дишане, но Кейтс твърди, че това е най-важното нещо, което жената може да направи преди, по време и след бременността си правилно активиране на ядрото.
Какво да не правиш
Най-важното нещо, което една жена може да направи след бременност? Избягвайте всички тези "традиционни" упражнения, които всички познаваме и обичаме, като хрускам и дъски. По-важно е, казва Кейтс, че бавно да се движи и да гарантира, че всяко движение, което включва сърцевината, се извършва правилно и бавно.
"Често пъти, ако една жена се прибере в онези предизвикателни традиционни упражнения на базата на ядро, които всички ние обичаме, тя ще създаде някаква форма на основна дисфункция, затруднявайки тялото си да се лекува и подсилва по подходящ начин", обяснява тя, Вместо да скача назад в задържането на дъска за минути на краищата, Кейтс би могъл да препоръча първо да се модифицира една жена след раждането, като прави дълбоки сърцевини на всички четири, след което бавно напредва чрез модификации, докато достигне обикновена дъска.
"Често казваме на клиентите, че не винаги става дума за упражнението, а за това как изпълняваме упражнението и лекуваме ядрото от носенето на бебе в продължение на 8 и повече месеца, изисква известно дълбоко преквалифициране, за да се оптимизира силата и производителността", добавя тя.
Трябва ли да видите специалист?
В други страни терапията за тазовата терапия е нормална и очаквана част от медицинските грижи за всички бременни жени. В Съединените щати обаче, не всички жени дори знаят, че терапията на тазовата терапия е действителна възможност, която може да им помогне. Проучванията показват, че лечението с тазови подове може да бъде ефективно както при превенцията, така и при лечението на следродилна инконтиненция на урина при жените.
Кейтс препоръчва на всички бременни жени и жени след раждането да имат поне едно назначение с физиотерапевт по тазовата част по време и след бременността, за да се диагностицира какво се случва с мускулите на тазовия под.
"Това може да предостави на индивида толкова мощна информация, като същевременно му позволява да разбере къде трябва да бъде фокусът си, когато става въпрос за създаване на оптимален баланс в тазовата част", обяснява тя.
В допълнение към терапията за тазова подова терапия, Кейтс често препоръчва на своите клиенти хиропрактика и мека тъкан / миофасциална работа. И по всяко време, когато се бориш с проблеми като болки в гърба, болки в стомаха или с урина или фекална инконтиненция или болка в областта на таза, трябва да видиш лекар, който може да ти помогне да ти помогне правилно. Бременността и тазовото дъно могат да засегнат много различни области за жените, така че е важно да се разбере колко просто са те всички свързани.
И накрая, ако сте диагностицирани с диастази recti, може да бъде изключително полезно да видите лекар или специалист, който може да ви помогне чрез физиотерапия, за да приведете мускулите обратно. Тъй като Астрид Суон, знаменит личен треньор, който също е на 22 седмици бременна, отбелязва, упражняването на упражненията с диастаза може да още повече да нарани коремните мускули. Наистина трябва да върнете коремните мускули правилно, преди да правите каквито и да било упражнения в основната област; мислете за него, като се опитате да разделите две разкъсани парчета обратно, преди да могат да работят ефективно.
Съвети за управление на корема след бременността
Може би сте виждали тези "модерни" обучители на талията, които знаменитостите разказват за Instagram като тайна, която да отскача след бременността, но Кейтс предупреждава, че жените трябва да бъдат внимателни при избора на продукт за сърцевината си. Треньорите на талията вероятно няма да бъдат ефективен избор за поддържане на сърцето ви, но следродилна шийка или подкрепа може да бъде добър избор за вас, ако го препоръча вашият лекар.
Ключът, казва Кейтс, е използването на следродилна сърцевина като начин да се поддържа сърцевината на здравето, а не да се "фиксира". "Когато се използват правилно, те могат да бъдат чудесна форма на подкрепа и да помогнат за създаването на огромно количество основни познания", обяснява тя. "Носенето на PP шаблон може да създаде усещане за това кога индивидът правилно използва сърцевината си и регулира увеличаването на налягането, което се случва, и забравя да изстреля ядрото и да му позволи да изпъкне напред, което продължава да отслабва вътрешното тяло".
Ако изберете следродилна шийка или поддържаща система, Кейтс и екипът й в The Bloom Method препоръчват:
- Не ги носете повече от 6 часа на ден
- Само ги носете по време на движение, като например почистване на къщата, пазаруване на хранителни стоки, ходене, туризъм или упражняване
- Никога не спите в тях, нито кърмите в тях
Swan също така препоръчва да отделите време, когато облекчите отново тренировките след раждането и да сте умни за това, как решите да работите с корема си. Тя насърчава жените да:
- Започнете бавно и не забравяйте да го изчистите от лекар.
- Уверете се, че няма кървене, няма болка в коремната област, ханша и т.н.
- Започнете с дишане. "Изглежда толкова просто, но по време на бременността дори и дробовете ни са засегнати и вие искате да сте сигурни, че можете да дишате и да ангажирате сърцето си и Кегелс, без да се движите на гръбнака", обяснява тя.
- Избягвайте хрускането / свиването на гръбначния стълб за дълго време. Вместо това легнете на пода и дишайте, след което бавно вдигнете един крак наведнъж, като държите едната си ръка на корема, за да сте сигурни, че останете ангажирани. От там напредва към повдигане и на двете крака нагоре и потупване надолу, през всички бавни и контролирани движения.
Слово от многото
Бременността може да засегне сърцето ви, но не трябва да го разрушава. "Определянето" на корема след бременност е по-дълбоко от кожата и е свързано с това как да активирате правилно мускулите, които може да са отделени по време на бременността. И тъй като повече жени осъзнават колко работят телата си по време и след бременността, повече жени могат да научат какво е "нормално" след раждането. Не е "нормално" тялото на жената да е болезнено, разрушено или да страда от симптоми като инконтиненция след бременност и има ресурси като тазова терапия, които могат да помогнат.
Свободна кожа след загуба на тегло? Какво да правим за него
Загрижена ли сте за хлабава кожа след загуба на тегло? Възможно е да се случи загрубяваща кожа, но с тези методи можете да предотвратите или да управлявате насипната кожа.
Какво да правим веднага след един обичан човек умира
Смъртта на някой скъп за теб никога не е лесна, но подготвянето да се справиш с първите няколко часа след преминаването на любимия ти човек може да помогне за фокусиране.
Какво да правим за корема си след бременността
Ако се борите с корема си след бременността, ето ви някаква представа какво се случва и как да помогнете да излекувате сърцето си.