12 съвета за безопасно бягане с астма
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Много хора с астма вярват, че тичането и астмата са лош микс. Обаче тичането с астма може да бъде чудесно за тялото ви, ако астмата ви е под добър контрол. От друга страна, тичането с астма може да предизвика симптомите на астмата, ако астмата ви е лошо контролирана.
По целия свят има много бегачи, които имат астма, от професионални спортисти до хора като вас. Ако искате да стартирате отново, има няколко съвета, които ще ви помогнат да предотвратите атаки и да извлечете максимума от един пробег.
Ползите от управлението
Тичането с астма има редица ползи. Тя може да укрепи дихателните си мускули и да поддържа теглото си. Това са два ключа за добър контрол на астмата и могат също да намалят риска от сърдечни заболявания.
Излизането на открито и знанието, че можете да бягате, въпреки астмата си, също се чувства добре. Това овластяване е само една от психологическите ползи, които са възможни от редовната рутинна работа.
Как работи може да задейства астма
Носът ви обикновено предпазва белите дробове от затопляне на въздуха и действа като филтър. Когато бягате с астма, тялото ви се нуждае от повече въздух и вие започвате да дишате през устата си. Носът ви не се загрява, овлажнява или филтрира въздуха. В резултат на това, това може да увеличи риска от експозиция.
12 съвета за тичане, когато имате астма
Целта е да се използват упражнения за поддържане на здраво тяло и живот. Като човек, страдащ от астма, можете да го направите, като изпълните, но ще искате да предприемете няколко предпазни мерки, за да сте сигурни, че работата не предизвиква атака, включително:
- Първо се обърнете към Вашия лекар. Както при всяко хронично заболяване, уверете се, че обсъждате работата с Вашия лекар, преди да започнете да правите значителен режим на тренировка. Вашият лекар най-вероятно ще иска Вашата астма да бъде под добър контрол и ще Ви посъветва да имате план за действие, който очертава какво да направите, ако развиете симптоми по време на бягане.
- Знайте границите си. Тичането е напрегната дейност, която е по-вероятно да предизвика астма, отколкото други дейности. Започнете бавно и винаги разпознавайте колко далеч и колко бързо можете да отидете.
- Престани да пушиш. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 21% от възрастните с астма пушат (в сравнение с 17% от възрастните без астма) и най-вероятно са започнали да пушат, когато са били млади. Тютюневият дим дразни белите дробове и влошава астмата. Пушенето по време на бременност също може да увеличи риска от развитие на астма. Отказването от тютюнопушенето ще ви помогне да дишате и да работите по-добре.
- Проверете времето. Ако студеното време затруднява работата с астма, помислете как да се движите на закрито на писта или бягаща пътека. Ако просто трябва да излезете навън, уверете се, че носите маска или шал, за да намалите количеството студен въздух, който попада в белите дробове. Дори по-добре, направете вашата работа на открито, когато е топло и влажно.
- Винаги носете спасителния инхалатор. Важно е да имате инхалатор с вас, когато бягате. Ако по време на тренировка изпитвате симптоми, можете да го използвате веднага за лечение на симптомите.Вашият лекар може също да Ви накара да го използвате преди тренировка, за да се опитате да предотвратите появата на симптоми.
- Наблюдавайте астмата. Ако вашата астма не е под добър контрол, тогава трябва да постигнете по-добър контрол преди да стартирате.
- Следвайте плана за действие за астма, за да оптимизирате безопасността. Говорете с Вашия лекар за плана за действие за астма и как той може да поддържа упражненията. Ако не сте в зелената зона, не трябва да упражнявате, защото това може да влоши астмата ви.
- Загрейте и охладете. Избягвайте внезапни промени в активността, които могат да предизвикат симптоми на астма. Бавно започнете тренировката си със загряване - не просто излизайте от вратата и започнете да тренирате енергично. По същия начин, не спирайте да упражнявате внезапно. По-скоро бавно намалете усилието си за кратък период от време, преди да спрете с охлаждане.
- Тече, когато броят на полен е нисък. Или не се пускат, или се провеждат за кратко време в дните, когато броят на полен е висок. Също така може да искате да избегнете ветровитите дни, тъй като колкото повече вятър има, толкова по-вероятни ще бъдат задействани астма.
- Душ след бягане. Това ще намали сезонната експозиция на алергени в дома ви. Освен това можете да оставите дрехите си в пералното си помещение и да почистите обувките си. Топъл душ също осигурява топъл, влажен въздух, който може да бъде от полза след бягане.
- Бягайте след дъжд. Дъждът отмива много астматични движения като прашец, а поленът е най-нисък след дъждовна буря. Най-доброто време за бягане с астма е дъждовно, мокро, облачно и безветрие.
- Помислете за защитна маска. Носенето на защитна маска на полени, докато тичате, може да намали експозицията на спусъка.
6 съвета за справяне с болезнена мускулна болест след бягане
Ако страдате от болезненост или скованост на мускулите на следващия ден, проверете тези съвети как да работите чрез нея.
7 съвета за безопасно бягане в горещо време
Течането и влажността могат да ви изложат на риск от дехидратация и други заболявания, свързани с топлината. Следвайте тези стъпки, за да сте в безопасност.
6 съвета, за да направите обувките за бягане по-дълго
Как можете да направите обувките си по-дълги? Използвайте тези шест съвета, за да се грижите по-добре за тях, така че ще получите максималния пробег и продължителността на живота.