Защо хранителната плътност е ключът към здравословното хранене
Съдържание:
- Как работи Хранителната плътност
- Хранително-плътни суперхрани
- Намиране на хранителни вещества с висока плътност
- Кога бихте искали енергийно-гъста храна?
- Слово от многото
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Септември 2024)
Хранителната плътност се отнася до нивото на хранене за определен обем храна. Хранителните хранителни вещества имат много хранителни вещества, обикновено с по-малко калории. Всички суперхрани, за които сте чували, са хранителни вещества. Енерго-плътните храни имат повече калории за обема на храната и по-малко хранителни вещества.
Как работи Хранителната плътност
Ти си гладен и още няколко часа преди вечеря, така че решаваш, че искаш лека закуска. Можете да изберете ябълка или остъклена поничка. Те имат приблизително същия размер и храната работи като бърза закуска, преди да се върнете на работа. Кой избирате?
Надяваме се да избереш ябълката вместо поничката. Ябълката има около 80 калории и много витамини, фибри и фитохимикали. Влакчето в ябълката ще запълни стомаха ви и ще ви задоволи до вечеря.
В поничката има калории - много калории. Всъщност, поничката има повече от 200 калории, но няма много хранителни вещества. Има само около един грам влакно, което няма да ви накара да се чувствате пълноценно. Яденето на захарен поничка може лесно да доведе до хранене на втора, а вероятно и на трета. Разбира се, вкусът е добър, но тялото ви може да плати доста по-късно за това непосредствено удовлетворение.
Сравнете гъстотата на хранителните вещества с помощта на броя на калориите в храната по тегло или обем или използвайте размера на порцията. Например, сравнете чаша моркови на четири сухи бисквити. И двете закуски имат около 50 калории, но морковите имат много повече хранителни вещества за същия брой калории. Морковите са хранителни вещества гъсти; крекерите са енергийно гъсти.
Разбирането на гъстотата на хранителните вещества е важно за хората, които приемат диети за отслабване. Храните, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и други витамини, могат да ви помогнат да отслабнете.
Хранително-плътни суперхрани
Вероятно вече можете да видите от примерите, че ярко оцветените плодове и зеленчуци са големи победители в гъстотата на хранителните вещества. Това е една от причините толкова много плодове и зеленчуци да се квалифицират като суперхрани. Моркови, домати, броколи, зеле, спанак, плодове, ябълки, череши, нар и портокали са суперхрани.
Други сурови храни, съдържащи хранителни вещества, включват сьомга, риба тон, пъстърва, нискомаслени млечни продукти, овесени ядки, цели зърна, соя, сухи бобчета и дори някои подсилени храни. От друга страна, енергийно-гъстите хранителни продукти, които са бедни, включват неща, които са с високо съдържание на захар и мазнини, като рафиниран бял хляб, тестени изделия, сладкиши, обработени месни полуфабрикати, преработени сирена, сладолед, бонбони, сода, картофен чипс и царевица чипс. С други думи, нездравословна храна.
Намиране на хранителни вещества с висока плътност
Избирането на хранителни плъхове в супермаркета е доста лесно, ако останете по краищата на магазина, където се намират продуктите, прясното постно месо, нискомаслените млечни продукти и пресните хлебни изделия. Тези пресни храни могат да бъдат по-скъпи от енергийно-плътните пакетирани храни, но купувате повече храна за тази цена.
Повечето купувачи избират някои пакетирани храни за удобство, но все пак можете да направите интелигентен избор с тези продукти - просто прочетете етикетите. Ще намерите етикетите "Хранителни факти" на гърбовете или страните на опаковките. Погледнете размера за сервиране, забележете броя калории на порция и вижте количеството фибри, протеини, витамини, калций и желязо.
Пакетираната храна, която има по-добра комбинация от по-ниски калории, повече хранителни вещества и по-малко наситени мазнини, добавена захар, а натриевият е победителят.
Можете да разширите пазаруването на храни, за да включите пазарите на фермери, където можете да купите пресни зеленчуци и плодове. Те няма да имат етикети за фактическото хранене, но естествено са хранителни вещества.
Кога бихте искали енергийно-гъста храна?
Хората с поднормено тегло се нуждаят от някои енергийно-плътни храни, за да се уверят, че получават достатъчно калории, за да наддават на тегло. Хранителните гъсти и енергийно плътни храни включват храни като фъстъчено масло, сушени плодове, нишестени зеленчуци и сирене.
Слово от многото
Храненето на храна с гъвкава хранителна стойност ще гарантира, че получавате това, което тялото ви се нуждае за добро здраве и те няма да ви оставят да се чувствате гладни по-късно. Избирането на храни с висока плътност може да се превърне в навик. След като разберете кои храни са по-хранителни гъсти, останалото е лесно. Вие ще бъдете на път да се насладите на постно протеини и живи плодове и зеленчуци.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Drewnowski A, Fulgoni VL. Хранителна плътност: Принципи и инструменти за оценка. Американското списание за клинично хранене, 2014; 99 (5). Дой: 10.3945 / ajcn.113.073395.
Упражнение ли е ключът към управлението на Вашите IBS симптоми?
Упражненията могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите на IBS. Разберете какви са потенциалните ползи и как да упражните безопасно с това разстройство.
Как хранителната алергия се различава от хранителната непоносимост
Симптом, причинен от яденето на определена храна, не е задължително хранителна алергия. Научете разликите между истинска хранителна алергия и непоносимост към храни.
Защо Плътността на хранителните вещества е ключът към здравословното хранене
Хранителната плътност е хранителното качество на количество храна. Храната, която е плътна хранителна съставка, е богата на витамини, минерали, здрави мазнини или фибри.