Какво ви държи с фибромиалгия и ME / CFS?
Съдържание:
- Бариери пред съня
- Странични ефекти, свързани със съня
- Диагностициране на нарушения на съня
- Управление на болката за по-добър сън
- Промяна на нагласите за съня
- Хигиена на съня
How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim (Септември 2024)
Как си спал снощи? Събудихте ли се чувствате освежени и готови да започнете деня си? Дали това са най-лошите въпроси, които някога трябва да зададете на някой с фибромиалгия или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS)?
Докато сънят е особено предизвикателен за нас, той е възможно е да спите по-добре с тези условия.
Всъщност, много хора с ME / CFS ще ви кажат, че спят доста добре - може би осем до десет часа на нощ, плюс няколко дрямка през деня.
Много от нас с FMS, от друга страна, се чувстват късмет, за да получат четири или пет часа сън средно качество на нощ. Събуждането на опресняване може да е нещо, което си спомняте, когато преди FMS или ME / CFS да навлезе и да сте изчерпани.
FMS и ME / CFS имат много общи неща, включително умора и неосветен сън. Те също са свързани с множество нарушения на съня.
Без значение какви са вашите здравословни проблеми, може да се възползвате от по-добър сън. Не е лесно да се правят всички неща, които могат да ви помогнат да спите по-добре, но подобренията в здравето могат да бъдат голяма награда.
Бариери пред съня
Вероятно сте чували за хигиена на съня (ставане по едно и също време всеки ден, избягване на кофеина преди лягане), и докато това е важно, това не е единственият ключ. Може би сте опитали тези съвети и не сте имали късмет. Ако е така, може да имате някои други неща, които първо трябва да се сортират, включително:
- премахване на свързаните с съня странични ефекти от лечението
- диагностициране и лечение на нарушения на съня
- управление на болката, така че е по-малко нарушаващо съня
- промяна на отношението ви към съня
Вероятно няма да можете да ги управлявате бързо и лесно. Въпреки това, за всеки от които можете да се справите успешно, ще извлечете ползите от по-добър сън, което означава, че се чувствате по-добре.
Странични ефекти, свързани със съня
Една сравнително лесна стъпка е да прегледате страничните ефекти за лекарствата и добавките, които приемате редовно, за да видите дали те могат да допринесат за вашите проблеми със съня. Инсомния, например, е възможен страничен ефект от няколко общи лечения, включително Lyrica (прегабалин) и CoQ10.
Можете да научите за страничните ефекти на лекарствата (и много добавки) върху уебсайтовете на производителите на лекарства, в опаковъчните материали за наркотици, уебсайта на FDA или във вашата аптека.
Не подценявайте фармацевта си. Те не само преброяват хапчета! Фармацевтите са добре обучени в химията зад всички тези лекарства и често могат да ви кажат повече от Вашия лекар.
Ако смятате, че вашите лечения причиняват проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за възможностите.
Диагностициране на нарушения на съня
Ако подозирате, че имате нарушение на съня, говорете с лекаря си за това. Нарушения на съня, които са често срещани при FMS, включват:
- безсъние
- сънна апнея
- синдром на неспокойните крака
- бруксизъм (смилане на зъби)
Някои проучвания показват също, че хората с ФМС имат необичайна мозъчна активност по време на определени етапи на съня, което може да помогне за отчитане на лошото качество на съня.
За да определите дали имате нарушение на съня, Вашият лекар може да поиска да имате проучване на съня.
Лечението на нарушенията на съня не винаги е лесно. Например, ако имате нужда от CPAP машина за сънна апнея, тя определено може да отнеме известно време, за да свикне с нея. Ако едно лечение не работи добре за вас, може да се наложи да експериментирате за известно време, за да намерите нещо, което прави (по препоръка на вашия лекар, разбира се).
Управление на болката за по-добър сън
FMS болката е изключително трудно за лечение. Болка в ME / CFS също може да бъде. Докато работите, за да намерите начини да лекувате / управлявате болката си, помислете за леглото си. Дали матракът е удобен или боли да лежи върху него? Възглавницата поддържа ли главата и шията ти добре или се събуждаш с мускулни спазми и главоболие? Вашите листове са меки или надраскани?
Понякога намирането на правилното легло, възглавница и чаршафи наистина може да промени нещата. Също така, ако се притеснявате от бръчките на листа, потърсете лентови ленти, за да ги запазите по-добре. Те се предлагат в много магазини за легла и домакини, както и в онлайн магазини.
Може да искате да говорите с Вашия лекар за специфични лечения за болка през нощта. Лекарството, което ви прави твърде уморени, за да функционирате през деня, може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да спите по-добре.
Също така, прости неща като солена баня от Epsom или нежна йога могат да ви помогнат да облекчите болката и да ви отпуснете преди лягане.
Промяна на нагласите за съня
Когато мислите за лягане, чувствате ли се топло и уютно или ви натоварва? Ако се страхувате да си лягате, защото това означава да останете буден и да го болите часове, това няма да помогне.
Важно е да мислите за отношението си към съня, за да можете да определите дали имате отрицателни асоциации. Може да успеете да преминете тези нагласи сами или да имате по-голям късмет с професионална помощ, като когнитивно-поведенческа терапия.
Хигиена на съня
Веднъж разгледани тези въпроси, най-вероятно ще имате по-голям късмет с подобренията в хигиената на съня.
Какво е добра хигиена на съня? Прочетете хигиената на съня за фибромиалгия и синдрома на хроничната умора.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Обучението по време на интервала ви държи да побеждавате през празниците
Трудно е да останеш годен през празниците, но интервалното обучение е отличен начин да останеш на път. Опитайте интернационална тренировъчна програма, която да правите вкъщи.
Какво държи бабите и внуците си близо?
Близостта на прародители и внуци може да бъде повлияна от шест фактора, но желанието на бабите и дядовците за близки отношения е най-важното.
Как Вашият ум ви държи от упражненията и какво да правите
Има много причини, поради които не упражняваме и започва с ума ви. Каква е съзнанието ви за упражненията? Трябва ли да спрете да слушате?