Как да спя по-добре на самолет
Съдържание:
- Планиране напред за пътуването ви
- Изборът на място ще диктува средата, в която спите
- Спални принадлежности
- Допълнителни съвети
- Летящи с проблеми със съня
Pavell & Venci Venc' x Lubo Kirov - Ne Bih Mogal (Official Video) (Септември 2024)
Пътуването може да бъде изтощително, особено когато сте уморени. Ако се сблъскате с дълго пътуване, особено с полет с червени очи, може да се чудите как да спите най-добре на самолетен полет. От избора на перфектната седалка до носенето на удобни аксесоари като възглавници и маски за очи е възможно да се подмладиш, докато летиш и пристигаш, чувстваш се малко по-отпочинал. Научете как най-добре да спите на самолет с 5 прости съображения.
Планиране напред за пътуването ви
Първата задача е да се поставите за успех с малко внимателно планиране преди полета. Преди дори да стъпите на самолета, можете да направите избор, който ще гарантира, че ще можете да спите по-добре на полета. Повечето от тях зависят от времето на избрания от вас полет.
Като цяло, вие ще бъдете най-добре да заспите, когато вашият полет се случи по време на вашия естествен период на сън. Това не е моментът да се тревожите за реактивното закъснение или как да се приспособите към новата си часова зона; Вместо това, това ще зависи от най-новия ви модел на сън в дните преди пътуването ви. Вашият циркаден ритъм ще улесни заспиването през нощта и около 7 до 9 часа след като се събудите сутрин (за повечето хора има потапяне в бдителността, което се случва в средата на следобеда, което помага за по-лесното сън.).
Другият основен фактор за способността ви да спите ще бъде колко сте сънливи. Ако сте ставали рано, за да стигнете до летището, може да откриете, че сте малко лишени от сън. Същото е вярно, ако сте останали до късно да опаковате куфара си. Като цяло, ограничаването на количеството сън през нощта или две преди полета ще ви помогне да спите по-добре на самолета.
Изборът на място ще диктува средата, в която спите
Една от ключовите детерминанти на способността ви да спите на полета ще бъде изборът на места. Ако парите не са предмет, може да пожелаете да се насладите на удобствата и удобствата от първа класа или бизнес класа. Особено на международни полети, те могат да бъдат значителни луксозни стоки и да спомогнат за способността ви да спите. Седалките могат да се върнат по-пълно или дори да се изравнят в легло. Тъй като тези предимства обикновено са скъпоструващи, може да останете с по-банално решение: място за прозорци или пътеки?
Независимо дали решите да седите до прозорците или пътеката на самолета, всъщност е ключово съображение, но това зависи до голяма степен от личните ви предпочитания. Седалката на прозореца може да ви осигури повърхност, върху която да се облягате и илюзията за допълнително лично пространство. Въпреки това, ако сте клаустрофобия, това може да е място, предизвикващо безпокойство. От друга страна, седенето по пътеката ще ви даде допълнително място за краката, за да се разтегнете, но пътниците и екипажът могат да ви блъскат многократно, докато прекосяват пътеката, и може да бъдете обезпокоени, тъй като другите в редицата трябва да стигнат от местата си до тоалетната или дори до разходка по пътеката. Ако имате нужда да ставате по-често, може да не желаете да безпокоите другите, които се опитват да спят, така че ще трябва да балансирате собствените си нужди и предпочитания в това важно решение. Редът за авариен изход също може да ви осигури малко повече място за краката, но не забравяйте, че ако седите пред него, може да не успеете да наклоните седалката си.
Освен ако не летите с партньор за пътуване, вашето семейство или група, не е задължително да избирате с кого ще седите (и на теория - да спите). Това може да направи качеството на вашата среда на сън малко несигурно. Малките деца и бебетата могат да плачат или да бъдат неспокойни. Пътник с наднормено тегло може да натовари мястото ви. Тези фактори са извън контрола ви и ако не изберете място в празен ред или дори празен участък от самолета, няма какво да се направи. Възможно е обаче на борда да се въведат няколко удобства за създание, които да помогнат на способността ви да спите.
Спални принадлежности
Ако някога сте прелиствали през списанието за полети или сте спрели от магазин в летищния терминал, може да сте забелязали, че има много аксесоари, които могат да помогнат на вашия сън, докато летят на самолет. Те могат да варират от сравнително евтини (като тапи за уши) до скъпи (като шумопотискащи слушалки). Какви са различните опции за подпомагане на съня?
Повечето авиокомпании ще предоставят възглавница или одеяло, особено ако сте на полет с червени очи за една нощ. Можете също да носите малки възглавници на борда, ако можете да ги заредите с багажа си. Много хора обичат да използват пътуваща възглавница с форма на С, която се побира около задната част на шията и се опира на раменете. Те могат да бъдат надуваеми, направени от мемори пяна или могат да съдържат микросфери. Повечето от тях са скромни цени и може да струва от $ 10 до $ 40. Има и по-големи клиновидни възглавници, които работят като възглавница, която ви позволява да се навеждате напред към тях.
Освен избора на подходяща възглавница, може да искате да блокирате нежеланата светлина. Може да е полезно да оставите нюансите на прозорците, особено ако вие контролирате тях. Като избягвате светлина от компютри, телефони и други екрани, можете да минимизирате ефектите върху времето на циркадния ви ритъм. Може също да искате да носите маска за очи, направена от тъмен материал, за да намалите напълно смущенията на светлината.
Последният компонент на създаването на среда за сън на вашия полет е да се минимизират ефектите от шума. Можете да откриете, че бръмченето на реактивните двигатели успокоява; ако не друго, то ще заглуши околния шум на други хора в самолета. За допълнителен контрол можете да носите тапи за уши.Слушалките за шумопотискане могат да струват няколко стотин долара, но те също могат значително да намалят шума около вас. Ако сте в състояние да спите лесно, може да не се налага да се занимавате с намаляване на шума.
Допълнителни съвети
Вие ще бъдете най-добре да заспите, когато вашият полет се случи по време, когато нормално ще заспите, или след като сте се събудили достатъчно дълго, за да почувствате сънливост. Направете всичко възможно, за да създадете удобна, релаксираща среда, която благоприятства заспиването. Когато е позволено, леко наклонете седалката. Пазете колана си, за да не се събудите от стюардеса или ранени по време на неочаквана турбуленция.
Ако трябва, има хапчета за сън, които могат да ви помогнат да спите по-добре на полета си. Може да се посочат лекарства с рецепта като Intermezzo и Sonata. Алкохолът може да предизвика сънливост, но когато изчезне, всъщност фрагментира и нарушава съня. Ниска доза мелатонин може да подпомогне съня. По-дългодействащите хапчета за сън могат да доведат до прекомерна сънливост през деня, ако няма достатъчно дълъг период на почивка след приемането им. Те трябва да се използват с повишено внимание, под ръководството на Вашия лекар.
Опитайте се да избягвате кофеина и прекомерния прием на вода. Стимулантите като кофеин и никотин могат да попречат на способността ви да паднете или да заспите, а пиенето на прекомерни течности може да доведе до чести пътувания до тоалетната. Преди да се установите в сън, направете бързо пътуване до тоалетната и разтегнете краката си малко.
Освен описаните по-горе препоръки, може да е полезно да слушате успокояваща музика или познат филм. Ако летиш на голямо разстояние, можеш да помислиш за новата си часова зона и как най-добре да коригираш графика си на сън. Ако вече не сте започнали да правите промени в модела на съня си, удълженият полет може да е момент, в който можете да започнете да правите това.
Летящи с проблеми със съня
И накрая, за хора, които страдат от нарушения на съня, летенето на самолет може да въведе свой собствен набор от съображения. Хъркането може да ви накара да се самосъзнавате, когато спите сред непознати, например. Ако хъркате, можете да обмислите използването на Breathe Right назални ленти по време на полета. Въпреки че не винаги са ефективни, те могат да отворят носа си и да намалят хъркането. За щастие, шумът на реактивните двигатели най-вероятно ще надделее над повечето.
Ако имате сънна апнея, най-вероятно няма да имате електрически помещения, за да използвате непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) по време на полета. (Трябва да го носите в самолета, независимо от това, за да предотвратите неговата загуба.) Седенето в изправено положение ще намали риска и тежестта на вашата сънна апнея. Да не се лекува за дължината на полета е добре и е малко вероятно да претърпите някакви непосредствени усложнения за здравето. За тези, които използват перорално устройство за лечение на апнея, може да успеете да сложите това в помощ на съня си.
Хората със синдром на неспокойните крака (RLS) могат да открият, че дългите полети са особено притеснителни. Има няколко начина за облекчаване на тези симптоми по време на полет: разсейващи дейности като кръстословици могат да бъдат полезни, а ходенето наоколо или масажирането на краката може да осигури известно облекчение. Понякога употребата на медикаменти като опиоиди или габапентин също може да бъде полезна.
Ако имате нарушение на съня, може да искате да говорите с Вашия лекар за начините да направите полета си по-удобен. В някои случаи могат да се посочат предписани лекарства за облекчаване.
С внимателно планиране, усилия за създаване на комфортна среда на сън и няколко внимателно подбрани аксесоари за сън, е възможно да спите добре при продължителен полет. Това може да ви помогне да преминете към новата си часова зона с по-голяма лекота и да получите вашето пътуване на правилния старт.
Безопасно ли е да спя с очите си?
Научете за състоянието на клепачите нощно лагофталмо, което ви кара да спите с отворени очи. Третирането може да подобри качеството на живота ви.
Какво да направя, ако не мога да спя преди да започна маратон?
Няма да спите през нощта, преди маратонът да повлияе на представянето ви? Отговорът може да ви изненада. Използвайте тези стъпки, за да предотвратите безсъние преди расата.
Какво става, ако не мога да спя преди да стартирам маратон?
Няма ли сън през нощта преди маратона да повлияе на представянето ви? Отговорът може да ви изненада. Използвайте тези стъпки, за да предотвратите безсъние преди състезанието.