Причинява ли главоболието на приема на сол?
Съдържание:
- Резюме на изследването
- Какво показва проучването
- Така че колко сол трябва да консумирате?
- Ограничения на изследването
- Вземи домашно съобщение
Как легко соблазнить девушку любого возраста? Полезные советы диетолога! (Септември 2024)
Избягването на някои провокиращи храни е често срещана практика при страдащите от главоболие. Но, чували ли сте някога за намаляване на солените храни, за да ограничите болката в главата? Ето едно проучване, което подкрепя намаляването на солта като средство за намаляване на главоболието.
Резюме на изследването
412 възрастни на възраст над 21 години с хипертония или хипертония на предшестваща хипертония бяха рандомизирани или на западна диета (богата на сол) или на диета с ниско съдържание на сол, известна като диета DASH. Диетата DASH се състои от храни, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на наситени мазнини.
Имаше три 30-дневни периода на хранене, в които участниците биха изяли диета с високо съдържание на натрий (3500mg на ден) за един период, последвана от междинно ниво на натрий (2300 mg на ден) за друг период и ниско съдържание на натрий (1200 mg). на ден) през друг период. Участниците не са знаели „натриевата последователност” или дали са възложени на Западна или DASH диета.
Моля, обърнете внимание, че средният американец консумира диета с високо съдържание на натрий, около 3400 мг!
Участниците трябваше да ядат по една храна всеки ден на мястото на проучването. Бяха взети 24-часови проби от урината, за да се гарантира придържането на участниците към тяхната диета. Това се прави чрез оценка на нивата на натрий и други електролити в урината.
След това участниците попълниха въпросници след всеки 30-дневен период, за да оценят своите странични ефекти от диетата, включително честотата и тежестта на главоболието.
Какво показва проучването
Резултатите показват, че тези, които ядат храни с по-ниско съдържание на натрий - независимо дали от DASH или от западната диета - имат по-малко главоболия, отколкото тези, които ядат храни с по-високо съдържание на натрий.
Това означава, че намаляването на количеството сол може да предотврати главоболие. "Защо" зад тази теория не е известно, но това не е непременно свързано с кръвното налягане.
Така че колко сол трябва да консумирате?
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва 1,500mg сол на ден, което е около 3/4 чаена лъжичка на ден сол, не много! Други организации препоръчват дневно по 2300 мг. Голямата картина тук не е толкова броят, а че вероятно всички можем да намалим.
Ограничения на изследването
Имаше някои проблеми с проучването. От една страна, изследването включва само хора с гранично или високо кръвно налягане. Освен това участниците попълват само въпросници в края на всеки 30-дневен период. И накрая, проучването не уточнява видовете главоболие, от които страдат участниците.
Като цяло, това проучване подкрепя връзката между приема на натрий и главоболието. Необходими са повече проучвания, за да се подразни тази асоциация. Не забравяйте, че една връзка или асоциация не означава причинно-следствена връзка.
Вземи домашно съобщение
Може да е полезен експеримент, за да видите дали намаляването на приема на сол ви помага да предотвратите главоболие. Напротив, намаляването на солта е полезно за сърдечно-съдовата система. Говорете с Вашия лекар първо, за да формулирате план за действие.
Морската сол не е по-добра за вас от обикновената сол
Морската сол и редовната сол имат същия химически състав, така че защо някои хора смятат, че морската сол е по-добра за вас от обикновената сол за ядене?
6 съвета за намаляване на приема на сол
Проучванията показват, че намаляването на приема на сол води до намаляване на кръвното налягане, но повечето хора ядат повече от препоръчителната дневна доза.
Морската сол не е по-добра за вас от редовната сол
Морската сол и обикновената сол имат един и същ химичен състав, така че защо някои хора смятат, че морската сол е по-добра за вас от обикновената трапезна сол?