Упражнение ли е ключът към управлението на Вашите IBS симптоми?
Съдържание:
- Защо е важно упражнението
- Тренировки и общи ГИ симптоми
- IBS и упражнения
- Ако сте хит на фитнес, когато имате IBS?
Чревна реакция / Gut Reaction (Септември 2024)
Може ли упражнението да е ключът към контролирането на симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS)? Не е тайна, че упражнението е добро за нас, но работата с IBS може да бъде трудна, като се има предвид колко непредсказуеми могат да бъдат симптомите на това заболяване. Но ако се насладите на добра тренировка или просто желаете да опитате нещо, дори да упражнявате, за да управлявате по-добре Вашата IBS, важно е да научите за връзката между физическата годност и това хронично медицинско състояние.
Защо е важно упражнението
Упражнението не е от полза само за IBS, а за здравето ви като цяло. Редовният режим на фитнес отдавна се счита за необходим компонент за здравословен живот. Това е защото упражненията намаляват риска от много здравословни проблеми, включително следното:
- Атеросклерозата
- Хипертония
- Диабет тип II
- Рак на дебелото черво
Освен че играе защитна роля за вашето здраве, физическата годност може също да подобри симптомите на голямо разнообразие от здравни нарушения, които човек вече изпитва.
Тренировки и общи ГИ симптоми
Изследванията показват, че по принцип упражненията могат да помогнат или да влошат гастроинтестиналните симптоми (в зависимост от нивото на интензивност на упражнението). Леките и умерени упражнения могат да намалят риска от запек, дивертикуларно заболяване, камъни в жлъчката и, както е посочено по-горе, рак на дебелото черво.
От друга страна, изключително напрегнатата дейност може да доведе до редица неприятни ГИ симптоми. Те включват следното:
- Коремни спазми
- оригване
- Подуване на корема
- диария
- Стомашно-чревно кървене (в редки случаи)
- киселини в стомаха
- гадене
- Призовава за движение на червата
- повръщане
Интересното е, че изненадващо голям брой елитни спортисти, чиито оценки варират до 50%, съобщават, че храносмилателните симптоми пречат на обучението и способността им да се конкурират. Жените са изложени на по-голям риск от нежелани ГИ симптоми, както и от общо бегачите. Страхът от развитие на тези симптоми може да задържи хората с IBS извън спортната зала, но ключът е леко до умерено упражнение. Опитайте се да работите с лека скорост в продължение на 30 минути и проверете дали можете да понасяте това кратко упражнение добре.
IBS и упражнения
Упражнението е свързано с подобряване на симптомите на нарушения, които се припокриват с IBS, като депресия и фибромиалгия. Но не е много известно за ефекта от упражненията върху IBS.
Една група изследователи установиха, че 12-седмичната интервенция, при която умерено упражнение е повишена, води до подобряване на симптомите на IBS. При петгодишно проследяване много от пациентите продължават да упражняват умерено и не само са имали постоянно подобрение на техните IBS симптоми, но също така съобщават за подобрение в областите на тревожност, депресия, умора и качество на живот.
Други изследователи са идентифицирали по-висок риск от възникване на IBS с диария в дистанционните бегачи. Но не е нужно да сте елитен спортист, за да извлечете ползите от упражненията.
Ако сте хит на фитнес, когато имате IBS?
Въпреки че изследванията не могат да предложат много от гледна точка на окончателните отговори, изглежда, че умерените упражнения могат да бъдат от полза за Вашата IBS и със сигурност ще ви помогнат за общото ви здраве.
Правенето на следното може да ви помогне да упражните, без да влошавате IBS:
- Не забравяйте да останете добре хидратирани.
- Не упражнявайте с интензивност, за която не сте се обучавали.
- Яжте малки порции в дните за упражнения.
- Избягвайте храни с лактоза или сорбитол по време на упражненията.
Защо хранителната плътност е ключът към здравословното хранене
Хранителната плътност е хранителното качество на обема храна. Храната, която е хранителна плътна, е с високо съдържание на витамини, минерали, здравословни мазнини или фибри.
Варени фъстъци могат да бъдат ключът към лечението на алергии от фъстъци
Сега алергията с фъстъци засяга един до два процента от населението на САЩ. Научете как яденето на фъстъци може да доведе до излекуване на алергията с фъстъци.
Защо Плътността на хранителните вещества е ключът към здравословното хранене
Хранителната плътност е хранителното качество на количество храна. Храната, която е плътна хранителна съставка, е богата на витамини, минерали, здрави мазнини или фибри.