Програма за тренировка за тренировка по теглилка
Съдържание:
- Оборудване за тренировка за тренировка по дъмбели
- Програма за трениране на тежести по тренировка при домашни любимци
TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 10 (Октомври 2024)
Чанти предлагат отлично разнообразие за вашите усилия за обучение. Ако не можете да си позволите постоянно членство в салона, инвестирането в гири, които можете да използвате у дома, е добра алтернатива.
Можете да постигнете отлична тренировка, като използвате вашите гири и тази тренировъчна програма за утеха у дома.
Оборудване за тренировка за тренировка по дъмбели
Има две големи възможности за оборудване за гира, в зависимост от бюджета и целите Ви.
Използвайте два комплекта гроздове
Нямате нужда от много оборудване, за да започнете пълна програма с дъмбел у дома. Като минимум, всичко, от което се нуждаете, са два комплекта гири: един по-тежък комплект и един по-лек комплект.
Използвайте по-тежкия набор за упражнения, в които можете да управлявате по-голяма тежест, като например клякам и лоън. Използвайте запалката за упражнения като рейдове, редове, къдрици и подобни упражнения за съвместно облагане.
Например, може да направите рамене клякам с 20 паунда (9 кг) и странични повдига с 12 паунда (5.5 кг).
Опитайте се да разберете какви тегла трябва да започнете, ако използвате този минималистичен подход. Тествайте с тежести на приятели, платете за сесия за фитнес, за да се запознаете с тежестите или да поискате от личен треньор да ви помогне.
Можете да направите пълната програма по-долу с двата комплекта гири, дори ако е необходим малък компромис при избор на тегло. Основният проблем с този подход е, че когато ставате по-силни и монтажни, най-вероятно ще трябва да се придвижите към по-тежки гири, но не купувайте по-тежки тежести в очакване да се разраснат в тях. Това е сигурен начин да причините нараняване на себе си и да пропуснете целите си!
Купете резачка за боклуци и комплекти
Ако можете да си позволите да похарчите повече, можете да си купите пълна багаж от гири или набор от регулируеми дъмбели. Цените на глухарите варират значително в зависимост от производителя и дизайна.
Може да предпочетете малка ракла, обаче, като регулируеми дъмбели като Bowflex, Stamina и Bayou. Те имат предимството да спестят място в малки стаи, мазета и гаражи.
Получете регулируем пейзаж за обучение
Не е нужно да използвате пейка с регулируема облегалка, но те са полезни. Можете да правите всякакви упражнения, като преси, редове, повдигания, къдрици и удължения, както и спадове и хрускания.
Това е почти всичко: Дрънкалки и пейка.
Програма за трениране на тежести по тренировка при домашни любимци
Ето препоръчителна програма в дома. Всички упражнения са 3 серии от 12 повторения.
- Загрявка
- Раменете клякаха
- Прегънати редове
- Накланяне или натискане на пейка. (Можете да направите това на пода, ако нямате пейка.)
- Удари къдрици
- Lunges
- Трицепс разширения
- Коремни преси. (Можете да правите претеглени вариации на пейката или пода.)
- Страничен повдига
- Над пресата
- Успокой се
Прочетете основите на тренировката за теглото, ако имате нужда от повече информация, преди да започнете тази програма.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Програма за отслабване за 12-седмична програма за отслабване
Тук ще получите 12 седмици на стойност кардио, сила, сърцевина и тренировки за гъвкавост, за да ви накара да се поберат и да ви помогне да започнете да губите тегло.
Програма за упражняване на 12-седмична програма за отслабване
Тук ще получите 12 седмици за кардио, сила, ядро и гъвкавост тренировки, за да получите годни и да ви помогне да започнете да намалите теглото си.