Естествени лечения за менопауза, които действително работят
Съдържание:
- Бележка за безопасност относно естествените средства за защита
- Проблеми с паметта
- Качване на тегло
- Висок холестерол
- Вагинални симптоми
Внимание - храна! (Октомври 2024)
Жените, които искат да избегнат използването на естрогенна терапия за лечение на симптомите на менопаузата, имат избор, който може да бъде много ефективен. Ето предложения за естествени подходи за начин на живот за проблеми с паметта, наддаване на тегло, висок холестерол и вагинални симптоми.
Бележка за безопасност относно естествените средства за защита
Винаги помнете, че естественото не означава безопасно. Много билкови, растителни и хранителни добавки взаимодействат с лекарства по рецепта или могат да имат отрицателно въздействие върху хроничните заболявания. Преди да решите да използвате алтернативни и допълнителни средства за вашите симптоми за менопаузата, консултирайте се с вашия лекар и прочетете възможните нежелани реакции и предупрежденията за всяко лекарство, което обмисляте. Естествените подходи не са безрискови, и колкото повече знаете, толкова по-добре можете да изберете лечения, които да ви пазят в безопасност.
Проблеми с паметта
Нищо не е по-разочароващо от това да се опиташ да си спомниш дума или име, да я имаш на върха на езика си, но не и достатъчно близо, за да излезеш с нея. Забравяйки къде са ключовете на колата или къде поставяте очилата си, можете също да ви накара да се побъркате, когато се приготвите да напуснете къщата. Звучи ли познато? Много жени започват да забелязват проблеми с паметта, тъй като попадат в перименопаузата. Това може да е само естественият процес на стареене, но има неща, които можете да направите, за да запазите паметта си, докато остарявате.
- Зелен чай: Пиенето на зелен чай е свързано с много ползи за здравето, включително повишаване на имунната система и предотвратяване на рак. Сега изследванията започват да свързват зеления чай с предотвратяване на ензимната активност, която уврежда паметта. Тя има малко странични ефекти и е лесно достъпна.
- Адекватен сън: За да се обработват задачите на паметта, мозъкът ви трябва да има адекватен сън. Изследванията изглежда сочат към краткотрайни дрямките и по-дълги дряни, за да помогнат за запаметяването. Ако не можете да дръпнете котешка дрямка през деня, обърнете специално внимание на достатъчно сън през нощта за проблеми с паметта.
- Управление на стреса: Стресът е голям спомен за паметта. Ако имате проблеми с концентрирането или запомнянето на ежедневните неща, обърнете внимание на нивото на стреса. Изследванията потвърждават, че дори краткосрочният стрес може да повлияе на ученето и паметта. Преходът от менопауза е във време на живот, което може да представлява сериозно предизвикателство, развод, болест, възпитание на подрастващи и застаряващи родители, за да назовем само няколко. Грижа за себе си и намаляване на стреса в живота ви е умение за оцеляване. Проблемите с паметта може да са ранен червен флаг, че нивото на стрес е изкачване.
Качване на тегло
Повишаването на теглото е и разочарование за жени над 40 години. Точният механизъм на естрогенната роля в метаболизма не е ясен. Ясно е обаче, че много жени, които никога преди не са се борили да поддържат здравословно тегло, започват да имат проблеми по време и след менопаузата. Макар че няма доказани билкови препарати за отслабване, има промени в начина на живот и диета, които могат да ви помогнат естествено да ограничите склонността да натоварвате.
- Управление на стреса: Стресът, и по-специално произвеждащ хормона на стреса кортизол, може да попречи на способността на тялото да поддържа теглото. Поддържането на ниски нива на кортизол ще улесни организма ви да управлява калориите и метаболизма на мазнините.
- Диетична мъст: Преходът в менопаузата е чудесно време да погледнете диетата си и да направите промени, които ще ви служат до края на живота ви. Тъй като метаболизмът ви се забавя и започвате да се справяте по различен начин с калориите, можете да преразгледате мисленето си, за да включите правилна диета от менопаузата, която ще постави основата за здравословна менопауза.
- Упражнение: Всеки знае, че упражнението е добро за вас. Докато попадате в менопаузата, тя се превръща в съществена част от плана ви за здравословен живот. Загубата на тегло, разбира се, изисква по-високи нива на активност. Тъй като упражненията също спомагат за паметта, настроението и здравето на костите, обаче, това е наистина универсален подход към менопаузата. Упражнението е един от факторите, които могат да максимизират способността ви да управлявате теглото си.
- Sleep: Може да си мислите, че сънят ще попречи на усилията ви за отслабване, но всъщност е точно обратното. Ако не получавате достатъчно сън, това всъщност повишава риска от затлъстяване. Адекватният сън нулира тялото ви и му позволява да се възстанови от стреса на вашия ден. Вашето тяло работи по-ефективно по всякакъв начин, ако се нуждаете от почивка.
Висок холестерол
Тъй като естрогенът започва да намалява в менопаузата, вашият холестерол може да започне да се изкачва. Жените скоро се превръщат в същия риск от сърдечни заболявания като мъжете. Можете да помогнете да запазите показанията си за холестерол по-малко по някои естествени начини.
- Соя и червена детелина: Доказано е, че соевият протеин намалява показанията на общия холестерол и намалява "лошия" (LDL) холестерол. Червената детелина понижава триглицеридите и изглежда увеличава "добрия" (HDL) холестерол. Може да е, че тези растителни естрогени помагат да се задържат за запазване на сърцето ви, когато вашият собствен естроген започне да намалява.
- Пълнозърнест овес: Включването на пълнозърнест овес в диетата ви може да намали сърдечния риск чрез намаляване както на общия, така и на LDL холестерола.
- Мелатонинът: В допълнение към подпомагането на съня, мелатонинът може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерол без повишаване на общия холестерол. Това може да се окаже защитно за жени с повишен риск от сърдечни заболявания. Ако приемате мелатонин за сън, може да откриете, че ползите от холестерола са добре дошли страничен ефект.
Вагинални симптоми
Загубата на удоволствие по време на сексуална активност или започване на изтичане на урина са две оплаквания, които жените могат да имат проблеми с довеждането до лекарите си. Ако в хода на менопаузата имате вагинални симптоми, можете да опитате няколко неща:
- Крем за диви ям: Кремовете от дивия ям съдържат фитоестроген, който, както и при другите естрогенни кремове, може да работи локално, за да помогне със симптомите.
- Витамин Е и ленено масло: Комбинацията от витамин Е и лененото масло, приемана през устата или използвана директно върху вагината, понякога може да предложи известно облекчение от вагиналните и пикочните симптоми. Обикновено жените ги приемат като орални добавки, но има и кремове, които ги съдържат, както и да се прилагат директно във вагината.
- Упражнения на Кегел: Упражненията на Кегел могат да се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно и могат да подобрят усещането по време на полов акт и да намалят инконтиненцията на урината. Ако ги правите няколко пъти на ден, вероятно ще видите резултати за 2 до 4 седмици.
- Вагинални овлажнители и смазочни материали: Въпреки че не са технически “естествени” средства, вагиналните хидратиращи действат в продължение на няколко дни, за да направят вагината по-еластична, а вагиналните лубриканти спомагат за намаляване на триенето и болката по време на секс. Малко вероятно е продуктите на водна основа да предизвикат алергична реакция и лесно да бъдат намерени в аптеките.
Антиоксидантните добавки действително работят?
Много здрави хора купуват витаминни и антиоксидантни добавки с надеждата да предотвратяват сърдечни заболявания и рак. Но тези добавки работят ли?
Дали пътеките за пори действително работят?
Дали порите ленти наистина работят? Ето какво могат да направят тези лепкави ленти за кожата ви, какво не могат да направят и други ефективни начини за лечение на черни точки.
Антиоксидантни добавки действително работят?
Много здрави хора купуват витаминни и антиоксидантни добавки с надеждата да предотвратят сърдечни заболявания и рак. Но дали тези добавки работят?