Използване на ленено семе за облекчаване на запек и симптоми на IBS
Съдържание:
- Какво е ленено семе?
- Хранителни и здравни ползи от лененото семе
- Използване на ленено семе за IBS
- Неща, които трябва да се съхраняват, когато се използва ленено семе
- Как да използваме ленено семе
- Слово от DipHealth
как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Октомври 2024)
Лененото семе, известно също като ленено семе, са малките семена от лененото растение. Поради техния хранителен грим лененото семе е било изследвано като начин за справяне със симптомите на много здравни състояния, включително запек.
Тук ще научите за лененото семе, така че да можете да вземете информирано решение за това дали би било добре да добавите към вашата диета, за да облекчите симптомите на запек на синдрома на раздразнените черва (IBS).
Какво е ленено семе?
Растението на лененото семе има дълга история, че се използва от хора за голямо разнообразие от приложения. Листата, стъблата и семената на лененото растение се използват за облекло, за готвене и за медицински цели, както и за производството на много световни стоки.
По-конкретно, ленените семена са дребни, семена от семената, които са от семената на растението. Въпреки че лененото семе може да се консумира цяло, смилането на семената позволява на тялото да се възползва напълно от многото хранителни ползи от лененото семе.
- протеин
- Омега-3 мастни киселини
- Диетични фибри (особено разтворими фибри) t
- Витамини, минерали и фитохимичен лигнан
Хранителни и здравни ползи от лененото семе
Когато се яде в земна форма, лененото семе предлага богатство от здравословни хранителни вещества. Смята се за добър източник на следното: Изследванията върху животни в лаборатории и някои предварителни проучвания с хора, които имат определени заболявания, са открили доказателства, че лененото семе може да подобри здравето на сърцето, да понижи нивата на холестерола, да намали риска от някои видове рак (гърдата, дебелото черво, простатата).) и облекчаване на симптомите на менопаузата.
Ясно е, че трябва да се проведат по-големи проучвания, преди да се направят твърди заключения за полезността на лененото семе за тези здравословни проблеми. Въпреки това, тези открития са вълнуващи.
Използване на ленено семе за IBS
Въпреки че повечето проучвания са направени с лабораторни животни, едно малко проучване върху 55 човека с преобладаваща констипация IBS установи, че лененото семе може не само да спомогне за облекчаване на запек, но може също така да помогне за намаляване на подуване и коремна болка.
Някои експерти предполагат, че механизмът зад лененото семе е, че той е ефективен за ускоряване на движението на червата, което води до повишена честота на движение на червата.
Проучванията върху животни показват, че лененото семе може не само да облекчи симптомите на запек, но може също да спомогне за облекчаване на диарията поради ефекта върху образуването на изпражнения. Като се има предвид, че имате IBS, преобладаваща диария (IBS-D) и решите да опитате лененото семе, може да искате да започнете с много малки дози, за да позволите на тялото да се адаптира.
Въпреки че няма проучвания по въпроса, възможно е лененото семе да е хубава възможност за вас, ако имате алтернативен тип IBS (IBS-A), тъй като увеличаването на влакната теоретично може да помогне за стабилизиране на състава на изпражненията.
От друга страна, заслужава да се отбележи, че друго малко проучване на 31 души с IBS установи, че лененото семе не подобрява честотата или консистенцията на изпражненията. С това са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре ролята на лененото семе като начин за облекчаване на симптомите на IBS.
Неща, които трябва да се съхраняват, когато се използва ленено семе
Важно е да се вземат предвид изискванията за срока на годност, когато се взема решение коя форма на лененото семе да се използва. Целият ленено семе има срок на годност до една година. Натрошеното ленено семе трябва да се съхранява в хладилник и да се използва в рамките на няколко месеца. Ленено масло трябва да да се съхранява в хладилник, за да се запази гранясването му и трябва да се използва в рамките на няколко седмици.
Важно е също да се има предвид, че лененото масло не съдържа фибри и някои от другите основни хранителни предимства на лененото семе в неговата семенна форма.
Как да използваме ленено семе
Имате възможност да закупите лененото семе, или да използвате малка кафемелачка, за да мелите сами. Лененото семе има приятен вкус. Ако решите да въведете лененото семе в диетата си, направете го постепенно и след това се придвижете до 2 супени лъжици. на ден.
Уверете се, че пиете много вода, когато консумирате ленено семе. Ето няколко начина да го включите в ежедневната си диета:
- Поръсете лененото семе на зърнени храни или кисело мляко
- Добавете лененото семе в печени изделия
- Добавете лененото семе в шейкове
- Сгънете земята лененото семе в любимите си мезета или рецепти сос
Слово от DipHealth
Преди редовно използване на ново вещество, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Хората, които страдат от дивертикулоза, състояние, при което човек има малки джобове в лигавицата на червата, трябва да бъдат изключително предпазливи, за да не получат фрагменти от семената в тези джобове и по този начин да използват само фино смляно ленено или ленено масло.
Ленено семе: Като пълнозърнести храни за ниско съдържание на въглехидрати диети
Ленените семена могат да бъдат щапелни в нисковъглехидратната диета. Получете въглехидрати, брой фибри, калории и гликемичен индекс с информация за храненето.
Как да използвате брашно от ленено семе и ленено семе
Ето как да добавите лененото семе към вашата диета, за да се възползвате от предимствата на хранителните вещества, влакното и ниските въглехидрати.
Как да се използва ленено семе и ленено семе
Ето как да добавите лененото семе към вашата диета, за да се възползвате от предимствата на хранителните вещества, фибри и нейните нисковъглеродни свойства.