Индикатори за начина на живот във вашите 40-те години
Съдържание:
- Ниво на стрес
- Упражнение Ниво
- Кръвно налягане
- Ниво на холестерола
- Покой на сърдечната честота
- Глюкоза в кръвта на гладно
- Съотношение между хип-талията
- Ниво на триглицериди
- Нива на С-реактивен протеин
- Хомоцистеин
After This You'll Change How You Do Everything! - Tony Robbins (Октомври 2024)
Твоите 40 години са десетилетие натоварено с сблъсък в кариерата, семейството и финансовите отговорности. В същото време, лошият избор на начин на живот започва да ви настига, а хроничните заболявания не са далеч назад. Използвайте тези домашни и кръвни тестове, за да следите здравето си и да предотвратите развитието на здравословни проблеми. Не забравяйте, че проучванията са показали, че обикновените навици на начина на живот, които се правят последователно, могат да направят голяма разлика за дълголетието и риска от увреждане.
Ниво на стрес
Твоите 40 години могат да бъдат изпълнени с отговорности - финансови, кариера, грижа за децата и / или родителите. Тези натоварвания могат да се увеличат и да повлияят на цялостното ви здраве, както директно, така и чрез принуждаване да избегнете бедния начин на живот.
- Показва: Количеството, което тялото ви реагира на ситуации, причиняващи стресови хормони и други увреждания, които допринасят за хронично заболяване.
- Измерено от: Проучете гнева си и реагирайте на стреса в ежедневните ситуации като тежкия трафик.
- Здравословно ниво: Не трябва да имате крайни реакции към ситуации, които се случват редовно.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Помислете за начини за намаляване на ежедневния стрес.
Упражнение Ниво
Вие вероятно сте зает човек. Може да е трудно да се намери време за упражнения.
- Показва: Вашето общо здраве.
- Измерено от: Седмична честота на упражняване и дневно ниво на активност.
- Здравословно ниво: Ако не упражнявате поне 30 минути, 3 пъти седмично, рискът от хронични заболявания се увеличава.
- Какво да направите, ако нивата са ниски: Резервирайте време за упражнения, дължите си на себе си и дължите на вашето семейство.
Кръвно налягане
Кръвното налягане е един от най-лесните и най-важните показатели за сърдечно и сърдечно-съдово здраве. Според CDC, 30% от възрастните имат високо кръвно налягане и 30% от тях не го знаят.
- Показва: Общо сърдечно-съдово здраве.
- Измерено от: Мониторите за кръвно налягане са евтини и лесни за употреба. Проверявайте кръвното си налягане месечно.
- Здравословно ниво: Здравословно кръвно налягане трябва да има систолично (най-голямо число) не повече от 119 и диастолично (долно число) не повече от 79.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Предприемете действия чрез промяна на начина на живот и / или медицинско лечение.
Ниво на холестерола
Има два вида холестерол, които обикновено се измерват, HDL и LDL.
- Показва: Нивото ви на холестерол показва количеството на определен вид мазнини в кръвта Ви.
- Измерено от: Прост кръвен тест за общия холестерол и количеството както за HDL, така и за LDL.
- Здравословно ниво:
- Общ холестерол (HDL + LDL): по-малко от 200.
- HDL (добър холестерол): повече от 40.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Високият холестерол е медицинско състояние, което изисква лечение поради повишен риск от сърдечен удар. Проверете Вашия лекар и променете диетата си.
Покой на сърдечната честота
Вашият сърдечен ритъм в покой показва здравето на сърцето. Тъй като сърцето е мускул, упражнения като бягане или колоездене ще го направят по-силен.
- Показва: Сърдечно здраве
- Измерено от: Вземете пулса си от палеца на китката, след като седите спокойно поне 5 минути.
- Здравословно ниво: Вашият пулс за почивка не трябва да надвишава 80 удара в минута.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Ако вашият пулс за почивка е висок, сърцето Ви се нуждае от известно внимание, консултирайте се с Вашия лекар за започване на сърдечно-съдови упражнения, за да подобрите функционирането на сърцето.
Глюкоза в кръвта на гладно
Глюкозата за гладуване на глада тества колко добре тялото ви може да регулира нивата на кръвната захар. Високи нива може да означават, че сте изложени на риск или имате диабет.
- Показва: Нивото на глюкозата (захарта) в кръвта ви.
- Измерено от: Прост кръвен тест с пръст.
- Здравословно ниво: По-малко от 100.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Посетете Вашия лекар за по-нататъшно тестване.
Съотношение между хип-талията
Където носите допълнително тегло е почти толкова важно, колкото и колко допълнително тегло имате.
- Показва: Риск от сърдечни заболявания.
- Измерено от: Измерете съотношението между таза и талията, като измервате талията си в инчове в най-малката точка (без да държите дъха си или да дърпате) и след това измервате бедрата в най-широката точка. Разделете измерването на талията чрез измерване на тазобедрената става.
- Здравословно ниво: Ако съотношението е по-голямо от.80 за жените или.95 за мъжете, се счита за рисковано за заболявания, свързани с теглото.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Вземете мерки да изгубите наднорменото тегло, да се грижите за сърцето си и да упражнявате повече.
Ниво на триглицериди
Нивото на триглицеридите е сравнително нов тест за изследване на риска от определени видове сърдечно-съдови заболявания.
- Показва: Нивото на триглицеридите е друг показател за излишната мастна тъкан в кръвта.
- Измерено от: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: Нормалните нива трябва да бъдат по-малки от 150 при граничните нива между 150 и 199.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Високите нива показват необходимостта от промени в начина на живот, включително здравословно хранене и физически упражнения.
Нива на С-реактивен протеин
Наричано още като CRP, нивото на С-реактивен протеин показва остро възпаление (подуване) в тялото. Тъй като нивото на CRP се основава на остро възпаление, този тест може да покаже по-непосредствен риск от инфаркт. Все още се правят проучвания, за да се определи колко полезен е този тест.
- Показва: Остър подуване и риск от инфаркт.
- Измерено от: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: Не повече от 4,9 mg / L (в идеалния случай по-малко от 2 mg / L)
- Какво да направите, ако нивата са високи: Вземете мерки за подобряване на здравето на сърцето чрез диетични и физически упражнения.
Хомоцистеин
Повишените нива на хомоцистеин в кръвта също могат да показват риска от сърдечно-съдово заболяване, включително инсулт.
- Показва:Риск от инсулт и сърдечни заболявания.
- Измерено от: Прост кръвен тест.
- Здравословно ниво: По-малко от 12.
- Какво да направите, ако нивата са високи: Намалете нивата на хомоцистеин чрез здравословна диета от зеленчуци, пълнозърнести храни, фолиева киселина и витамин B6 и B12.
Как да отслабвам по правилния начин във Вашите 50-те и 60-те години
Научете как да отслабнете на 50-те години и след това, като използвате съвети от лекар, специализиран в отслабване за по-възрастни хора.
8 грешки на слънцето за защита, които правите във вашите 20-те години
Направете тези слънцезащитни грешки сега и вашата кожа ще плати за тях по-късно. Ето 8 грешки, свързани с слънцето, които често се правят във вашите 20-те години и как да ги коригирате.
Какво е бременността във вашите двадесет години
Да имаш бебе в двадесетте си години, на върха на плодовитостта, има реални ползи. Готов ли си? Научете повече.