Как да използваме медитация за превенция на мигрена
Съдържание:
Как да пречистим организма си от токсини с тибетска рецепта (Октомври 2024)
Пулсиращи главоболия, гадене, чувствителност към светлина и звук… звучи така, сякаш имате мигрена. Няма нищо по-изтощаващо от наличието на удрящо главоболие - достатъчно е да ви изпратим в хибернация.
Близо 40 милиона души в Съединените щати страдат от мигрена, като жените са водещи в опаковката. Мигрените са пулсиращи главоболия, често от едната страна на главата. Обикновено те продължават от четири до 72 часа и могат да се появяват веднъж или два пъти месечно до почти ежедневно. И ако някой във вашето семейство е страдал, имате по-голям шанс - около 90% от страдащите имат семейна история на мигрена.
Мигренозните симптоми не само спират да блъскат по една или и двете страни на главата. Атаките понякога могат да бъдат придружени от нарушения на зрението (аура), гадене, повръщане, замаяност, изключителна чувствителност към звук, светлина, допир и мирис, и изтръпване или изтръпване на ръцете, краката и лицето.
От хапчета до прахове има редица лекарства за мигрена, от които страдащите могат да избират. Единственият проблем е, че много от тях изискват рецепта или по-лошо - те наистина не работят добре.
Да бъдеш в средата на пълна мигрена може да се чувства така, сякаш няма край в очите, особено когато медикаментите осигуряват малко облекчение. Ако сте човек, който не е имал късмет с лечение на мигрена, помислете за естествени мерки за превенция.
Медитация за мигрена
Вярваш или не, мигрените и медитацията вървят ръка за ръка, но не просто някакъв вид медиация. Проучване, публикувано в списанието Поведенческа медицина сравнява ефектите на различните видове медитация върху мигрената и употребата на медикаменти.
В това изследване участниците, които никога не са опитвали медитация, са произволно разпределени в 4 групи: (1) духовно лекарство, (2) вътрешно фокусирана светска медитация, (3) външно фокусирана светска медитация и (4) прогресивна мускулна релаксация. Те бяха помолени да практикуват техниката в продължение на 20 минути на ден, в продължение на 30 дни, докато изпълняват дневни дневни мигрени. След преглед на списанията, те открили, че честотата на мигрена е намаляла значително в групата на духовна медитация в сравнение с другите групи.
И докато всичките четири групи показват намаляване на употребата на лекарства за мигрена, групата на духовна медитация претърпява най-голям спад.
Основно упражнение за дишане
Докато са необходими повече изследвания, за да се потвърдят антимигренозните ефекти от докосването до вътрешния Дзен, няма никаква вреда при опитите за духовна медитация (или някаква вариация). Всичко, от което се нуждаете е 20 минути на ден. И ако нищо друго, ще се научите да се отпуснете и да отделите време за себе си далеч от ежедневния си (понякога cray-cray) живот. Ето как да започнете:
- Намерете тиха стая, в която няма да ви безпокоят. Това е важно за начинаещите, така че ще имате най-малко разсейване.
- Седнете удобно; отделете малко време, за да намерите позиция, която е напълно удобна за вас. Чувствайте се свободни да седнете на стол или легло, така че тялото ви да почива. След това затворете очи.
- Съсредоточете вниманието си върху дишането си. Не се опитвайте да го променяте по никакъв начин. Бъдете наясно със себе си, дишайки. Не се притеснявайте, ако дишането ви се промени. Нека тялото ви диша, въпреки че иска.
- Ако откриете, че умът ви се отдалечава, направете го като точка, за да привлечете вниманието си обратно към дишането си. Помислете как добре усеща се, че въздухът тече в и от белите дробове и колко е релаксиращо. Оставете тялото си да диша със собственото си темпо.
- Когато сте готови, вземете нещата още по-далеч, като се съсредоточите върху момента и оставите мисли, страхове и тревоги. След като овладеете тази стъпка, напишете фрази, които ви вдъхновяват и повтаряйте тези за себе си по време на медитация.
Медитацията във всички форми е това, което правите от нея. Независимо дали ще намерите своето Дзен пространство, докато насочвате енергията от горе, или отвътре, нищо не бива момент на мир и спокойствие в средата на забързан ден. И ако това означава, че ще имате по-малко мигрени - защо да не опитате?
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Ейми Вачхолц, Кристофър Д. Малоун, Кенет I. Паргамент. Ефект на различните типове медитация върху употребата на медикаментозно главоболие. Поведенческа медицина, 2015.
Aimovig: подход за превенция на мигрена?
Придържането към лекарства, предназначени за предотвратяване на мигрена, е ниско поради ограничената ефикасност и нежелани ефекти. Aimovig има за цел да промени тази реалност.
Ботокс за превенция на хроничната мигрена
Научете повече за научните доказателства за използване на Botox за предотвратяване на хронична мигрена и дали това може да е разумно решение за вас.
Как да използваме медитация за отслабване
Медитацията може да се използва, за да ви помогне да отслабнете. Научете как можете да медитирате за загуба на тегло и по-здравословно хранене.