Какво е енергийно равновесие?
Съдържание:
- Какво е енергийно равновесие?
- Енергийно равновесие и отслабване
- Как да промените енергийния баланс, за да отслабвате
- Пример за енергийно салдо
- Слово от многото
МЕДИТАЦИЯ ЕНЕРГИЙНА СВОБОДА (Октомври 2024)
Животът е свързан с постигането на баланс, нали? Е, не, ако се опитвате да отслабнете. За съжаление, ако постигнете енергиен баланс, ще го направите не отслабнете. Перфектно балансирано енергийно уравнение ви помага да поддържате теглото си. А положителен енергийният баланс създава наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит или a отрицателен енергийния баланс.
Какво е енергийно равновесие?
Енергийното равновесие е разликата между енергийните ви вложения - или броя на калориите, които влагате в тялото си - и енергийната си мощност или броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Някои хора се позовават на уравнението на енергийния баланс като уравнение "калории в, калории". Трябва да изчислите енергийния си баланс, ако искате да отслабнете. Това уравнение дава начална точка за цялата програма за отслабване.
Уравнение на енергийния баланс: калории в (енергиен вход) - изходящи калории (енергия)
Енергийно равновесие и отслабване
След като изкарате енергийния си баланс, разгледайте резултата. Вие ще имате положителен енергиен баланс, отрицателен енергиен баланс или перфектен баланс.
- Перфектен баланс: Ако завършите с 0 в края на енергийното уравнение, вие открихте идеален енергиен баланс. В това състояние няма да спечелите или да губите тегло. Перфектното енергийно равновесие е за хората, които са на етап поддържане на теглото на тяхното пътуване със загуба на тегло.
- Положителен енергиен баланс: Ако завършите с положителен номер, сте постигнали правилния баланс за увеличаване на теглото. За някои хора, като бременни жени, растящи деца и карикатури, които се опитват да насипят, това е здравословно състояние.
- Отрицателен енергиен баланс: Ако завършите с отрицателен номер, открихте енергията липса на равновесие необходими за отслабване. Този дисбаланс се нарича енергиен дефицит. Това означава, че сте наклонили скалите, за да отслабнете. За най-добри резултати желаете отрицателен енергиен баланс от 500-1000 калории на ден, за да загубите 1-2 килограма на седмица.
Ако загубата на тегло е вашата цел и вашето енергийно уравнение е балансирано или положително, не се притеснявайте. Ако сте установили, че салдото ви е отрицателно, но общото количество не достига целта от -500 калории, това също е наред. Има три различни начина да промените номера си и да отслабнете успешно.
Как да промените енергийния баланс, за да отслабвате
Има само три начина да промените енергийния си баланс. Накратко, трябва да намалите калориите, да увеличите енергийната си производителност или да комбинирате двата варианта, за да постигнете калорийния дефицит, необходим за отслабване. Правилният начин за вас зависи от вашата здравна история, начин на живот и вашите лични предпочитания.
Намалете приема на калории
Ако не можете да упражнявате или ако сте абсолютно мразени да упражнявате, можете да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, за да отслабнете. След като теглото е изчезнало, обаче, хората, които избират тази опция, може да имат трудно време да запазят теглото си.
Докато отслабвате, метаболизмът ви се променя. Това означава, че количеството енергия изход намалява и вие трябва да намалите енергийния си принос още повече, за да достигнете енергийния баланс. Накратко, трябва да ядете по-малко. За много хора, храненето по-малко не е разумно или устойчиво в дългосрочен план.
Увеличете физическата си активност
Можете също да промените енергийния си баланс, като упражнявате повече. Но изгарянето на допълнителни 500-1000 калории всеки ден с тренировка е много трудно. За повечето хора ще е необходима интензивна тренировка, която продължава 45 минути или повече. И ще трябва да го правите всеки ден. Дори годни, атлетичните тренировки се нуждаят от лесни дни за тренировка или дни, за да се възстановят и зареждат.
Освен ако не сте в работа, която включва редовно физическо движение, тази опция може да не е най-разумна и може да ви изложи на риск от нараняване.
Комбинирайте повишената активност и промените в диетата
Осъществяването на малки корекции както на калориен прием, така и на физическата Ви активност се препоръчва като най-разумен и устойчив метод за отслабване. Използвайки този метод, можете да изгорите няколко стотин допълнителни калории с тренировка и да намалите калориите, като премахнете десерт или висококалорични закуски, за да постигнете целта си. Това е и най-добрият начин да запазите теглото си, след като сте се отслабили.
Пример за енергийно салдо
За да загубят един килограм на седмица, експертите обикновено препоръчват енергиен дефицит от 3500 калории на седмица. Ако изберете комбинирания метод за смяна на енергийния баланс, можете да играете с номерата, за да видите какво работи най-добре. Ето един пример:
Дитер: Роджър
- Калории консумират всеки ден: 2500
- Калориите изгарят всеки ден: 2200
2500 (енергиен вход) - 2200 (изходна енергия) = 300 калории
Роджър има положителен енергиен баланс от 300 калории. В това състояние той ще наддаде. За да отслабнете, той се нуждае от отрицателно салдо от около 500 калории на ден или 3500 калории на седмица. За да постигне целта си, Роджър реши да направи скромни промени в диетата си, за да намали приема на калории с 500 калории на ден. Тогава той ще добави физическа активност, за да изгори повече калории. Целта му е да изгори допълнително 300 калории при ходене или колоездене на работа. В събота и неделя той ще походи с жена си, за да изгори 300 калории на ден.
Актуализиран план за енергийно салдо за Роджър
- Калории консумират всеки ден: 2000
- Калориите изгарят всеки ден: 2500
2000 (входна енергия) - 2500 (изходна енергия) = -500 калории
С отрицателен енергиен баланс от 500 калории на ден, Роджър ще има общ калориен дефицит от 3500 калории на седмица и ще загуби около 1 паунд на седмица по този план.
Слово от многото
Когато за първи път започнете да използвате уравнението на енергийния баланс, за да отслабнете, бъдете търпеливи. Отнема седмица или две, за да коригирате номерата си и да видите резултатите. И има много фактори, които оказват влияние върху ежедневния си енергиен баланс, което може да направи процеса на загуба на тегло по-сложен. Но уравнението на енергийния баланс е основата на всеки план за отслабване и диета. Колкото повече го използвате и го разбирате, толкова по-вероятно е да отслабнете и да задържите теглото си завинаги.
Мога ли да нося нови обувки за равновесие за ходене?
Мога ли да нося обувки за тенис на Ню Баланс за ходене? Те имат пълен набор от атлетични обувки в стилове, обувки и ширини, които работят за проходилки.
Как да изчислите вашето енергийно равновесие
Използвайте това просто ръководство, за да изчислите уравнението на енергийния баланс. След това, ако искате да отслабнете, просто правете промени в номерата, за да отслабнете.
Ползите от полярна терапия и енергийно балансиране
Какво представлява терапията на полярността? Научете за ползите за здравето от енергийно балансиране, алтернативна терапия, за да балансира енергийния поток на организма.