Последни актуализации в диетата на South Beach
Съдържание:
- Допълнително мляко е позволено
- Промени в ограниченията на зеленчуците
- Препълнен списък на храните
- Фаза 1 Съкратена
Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México (Септември 2024)
Диетата "South Beach Diet" на д-р Артър Агатос е публикувана за пръв път през 2003 г. и се превръща в непосредствен бестселър, продаващ над осем милиона копия и водещ до евентуална покупка на компанията от Nutrisystem през 2015 г.
Диетата има три етапа, известни като фази, през които пропорцията на въглехидратите постепенно се увеличава, докато пропорциите на мазнините и протеините намаляват едновременно. Диетата се състои от списък на препоръчваните храни, като например постно месо, зеленчуци и "добри" (предимно мононенаситени) мазнини.
Диетата на South Beach се основава на три хранения на ден и не ограничава приема на калории. Тя се различава от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като не изисква диети да изрежат въглехидратите изцяло или дори да измерват приема си. Вместо това диетата включва храни с нисък гликемичен индекс (GI), които имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар.
От въвеждането си през 2003 г., South Beach Diet преминава през няколко актуализации, най-новата от които е пусната заедно с публикуването на "The South Beach Diet Supercharged: по-бързо отслабване и по-добро здраве за живот" през 2008 година.
Ето някои от най-големите промени в диетата на South Beach, които трябва да знаете:
Допълнително мляко е позволено
Диетата на "Саут Бийч" по-рано призова за изключване на всички млечни продукти във фаза 1, с изключение на малко количество мазнини без мазнини, без мазнини, 1% или соево мляко за кафе. Списъкът оттогава е разширен, така че дневната надбавка по време на Фаза 1 сега включва:
- До 2 чаши пълномаслено мляко или кисело мляко
- До 2 супени лъжици изпарено мляко или половина и половина
- Всички нискомаслено сирене (6 грама или по-малко мазнини на унция) е необходимо за намаляване на глада
Можете да консумирате цялото количество млечни продукти в едно хранене или да ги разпределите през деня. Все повече изследвания показват, че млечните продукти с пълномаслено мляко имат своите защитни преимущества както за намаляване на риска от диабет, така и за подпомагане на хората да контролират теглото си. Освен това, три дневни части от пълномаслените млечни продукти може действително да намалят систоличното кръвно налягане на хората с наднормено тегло.
Промени в ограниченията на зеленчуците
Докато домата първоначално е била ограничена в диетата на South Beach, те вече могат да се консумират във всякакво количество по време на която и да е фаза от диетата. По същия начин лукът е ограничен само до половината от лука на ден. Те вече могат да се консумират във всякаква сума по време на която и да е фаза от диетата на South Beach.
Преди това морковите са били в списъка "Храни за избягване" в първите две фази, докато техният прием е бил ограничен във фаза 3. Това ограничение оттогава е било коригирано и сега можете да се насладите на моркови заедно с всички други зеленчуци, започвайки от Фаза 2.
За разлика от тези квоти, бобовите и бобовите растения вече не са включени в "Фаза 1 на диета в South Beach".Докато боб и бобови растения добавят важни витамини, минерали и фибри към вашата диета, те също са с високо съдържание на въглехидрати и могат да потиснат скоростта на първоначалната загуба на тегло.
Препълнен списък на храните
Докато принципите на South Beach Diet остават непроменени, версията от 2008 г. актуализира и разшири списъка на препоръчваната храна за всичките три фази. В допълнение към горепосочените храни можете да консумирате:
- Чистно месо, съдържащо общо 10 грама мазнина и 4,5 грама или по-малко наситени мазнини, включително телешко, агнешко, месо от дивеч, говеждо месо, домашни птици, риба и черупчести мекотели
- Една трета до половин чаша бобови растения на ден, стига да не са опаковани със захар
- Най-малко 2 чаши зеленчуци с обяд и вечеря (въпреки че трябва да избегнете цвекло, моркови, царевица, зелен грах, сладки картофи, картофи, тиква, скуош, репи и фасул по време на Фаза 1)
- Ядки и семена (въпреки че трябва да ограничите приема на една доза на ден по време на Фаза 1)
- До 2 супени лъжици ненаситени растителни масла, включително маслини, ленено семе, шафран, сусам, слънчоглед, соя и гроздови семки
Фаза 1 Съкратена
Повечето хора, които се качват в Диетата на South Beach, считат, че Фаза 1 е най-стресиращата от всички етапи. Това е времето, когато внезапните промени в диетата ви са предназначени да "рестартират" как тялото ви превръща храната в енергия, пренасочвайки фокуса си от въглехидрати към мазнини.
Тъй като новата диета "South Beach" е прецизирала своя списък с одобрени храни (като например изключването на боб и бобови растения), тя е по-ефективна при извършването на тази промяна. По този начин Фаза 1 е била отрязана от две седмици на една, като отнема голяма част от стреса.
Фаза 3 от диетата на South Beach
Получете съвети за това, какво да направите, след като завършите фаза 3 от Диетата на South Beach и достигнете целта си.
Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach
Научете за приликите и разликите между диетите "Южен бряг" и "Аткинс", които да ви помогнат да решите кой да избере.
Последните актуализации на диета South Beach
През последните години Диетата на Саут Бийч премина през няколко актуализации, за да се справи с недостатъците в плана. Научете какви са те и какво можете да ядете.