Хранете се здравословно, за да управлявате хроничната болка
Съдържание:
- Какво не трябва да ядете
- Излишното тегло, допълнителна болка
- Основни насоки за здравословно хранене:
Ерата на Измамата Алхимията и издигането образа на Звяра AGE OF DECEIT 2 Alchemy (Септември 2024)
Когато страдате от болка, какво е толкова лошо за малко храна за комфорт? Е, нищо, стига да го ядете в умерени количества. Проблеми обаче възникват, когато прекалявате с нездравословна храна. Откъде знаете какво да ядете, ако имате хронична болка? Да започнем с какво не да ям.
Какво не трябва да ядете
Днес повечето американци консумират повече калории, отколкото в действителност се нуждаят. Много от храните, които избирате, също могат да бъдат с високо съдържание на неблагоприятни съставки, като наситени мазнини, захар и сол. Диета с високо съдържание на калории и концентрирани мазнини не само ни прави по-склонни към затлъстяване, но всъщност може да увеличи интензивността на хроничната ни болка. Диета с недостиг на плодове и зеленчуци е предложена за увеличаване на възпалението в организма, което може да бъде особено тревожно, ако имате мускулна или ставна болка. За тези с артрит, нездравословни храни (които са с високо съдържание на калории) могат да бъдат двойни проблеми, защото допълнително тегло увеличава натиска върху ставите.
Излишното тегло, допълнителна болка
Дори ако състоянието на хроничната болка не се влоши от възпаление, изследователите са открили, че хората с хронична болка, които също са с наднормено тегло, са склонни да отчитат по-тежки нива на болка от тези, които поддържат по-здравословен размер. Всичко това означава ли, че трябва да отидете на строга диета? Може би не, но трябва да следите теглото си и болката си, за да сте сигурни, че поне ще спрете да набирате тегло и да се уверите, че болката ви не се влошава.
Основни насоки за здравословно хранене:
- Яжте повече плодове и зеленчуциособено листни зеленчуци и пресни плодове. Замразените сортове също са добри. Избирайте кутии само като последна инстанция, тъй като е вероятно да имат повече натрий и по-малко храна, отколкото техните свежи или замразени партньори.
- Яжте повече боб и цели зърна, Хвърлете малко нахут на салата, преминете от бял на пшеница или започнете да използвате пълнозърнести тестени изделия. Малки промени в ежедневните ви храни могат да направят голяма разлика.
- Изрежете рафинираните храникато тези с добавена захар и тези, които са преработени. Вместо бар за закуска, имайте препечена филийка с ястия. Избирайте хранителна плътна храна вместо празни калории.
- Пий повече вода, За разлика от сода или сок, водата ще ви държи хидратирана, без да добавяте допълнителни калории. Въпреки че диетата кола е нискокалорична или без калории, тя често е напълнена с натрий и кофеин. Ако не можете да стомахте обикновена вода, опитайте да добавите резенки от лимон или краставица. Можете да използвате прахообразни ароматизанти, но не забравяйте да следите нивата на натрия.
Ако страдате от други медицински състояния в допълнение към хроничната болка, здравословната диета е още по-важна. Имайте предвид, че ако имате специализирана диета, като например за диабет или сърдечно заболяване, трябва да следвате указанията, определени от Вашия лекар или диетолог. Ако не сте сигурни къде да започнете, запишете се при Вашия лекар. Здравословното хранене е стъпка в правилната посока, когато живеете с хронична болка.
За повече съвети за хранителен план за хронична болка, вижте тази статия за противовъзпалителни храни от Ръководството на DipHealth за хранене.
Хранете ли плацентата хапчета вредни за вашето бебе?
Плацентата хапчета са станали по-популярни, тъй като много майки са избрали да капсулират плацентата си след раждането. Но те са безопасни за бебета?
Изгорете мазнините, хранете прегледа на книгата с мускулите
Том Венуто изгаря мазнините, хранете мускулите, може да не е най-бързият начин да се опрете бързо и бързо, но може да ви помогне да имате здравословен живот.
Кога да клъстера хранете бебето
Клъстерното хранене е модел на кърмене, характеризиращ се с това, че бебето желае да групира няколко хранения близо един до друг в определени точки през деня.