Фаза 3 от диетата на South Beach
Съдържание:
- Хранене уроци от Саут Бийч диета фаза 1, за да преминете във фаза 3
- Уроци от диета фаза 2 на Саут Бийч да премине във фаза 3
- Какво можете да ядете във фаза 3?
- Колко дълго трябва да следвате Фаза 3
Dan Buettner: How to live to be 100+ (Юли 2024)
Диетата на South Beach се подрежда в три фази. Какво се случва във Фаза 3 от Диетата на South Beach? Това е житейската крайна точка на диетата на South Beach. Сега сте достигнали целта си тегло. Но още по-важно за дългосрочния успех, сте се научили да ядете и да се насладите на по-здравословна храна. Можете да празнувате успеха си, но трябва да се възползвате максимално от това, което научихте по пътя.
Хранене уроци от Саут Бийч диета фаза 1, за да преминете във фаза 3
Вие първо ще сте преминали през ограничителния списък с храни във фаза 1, който отрязва повечето въглехидрати от вашата диета. Това е двуседмична фаза, за да излезете от глад за храни с високо съдържание на захар. За много хора това е по-голямата част от диетата им преди да започнат диетата на South Beach, така че може да бъде доста трудно да се преодолее.
Но през двете седмици на Фаза 1 вие също се научавате да ядете (и надявам се да се радвате) на по-здрави възможности. Това превъзпитание на вашето небце и промяна на вашата чиния ще бъде нещо, което пренасяте във фаза 2 и 3. постно протеини, зеленчуци с високо съдържание на фибри, нискомаслени млечни продукти. Тук сте се научили да използвате ненаситени мазнини, ядки, семена и авокадо.
Вероятно сте се преобразили и за това, което е здравословна част от храната, така че ще знаете да погледнете на чиния дали съдържа повече храна, отколкото би трябвало да ядете в едно хранене.
Уроци от диета фаза 2 на Саут Бийч да премине във фаза 3
Във фаза 2 можете да добавите обратно в някои от съдържащите се в въглехидрати храни, ограничени във Фаза 1.
Тук се научихте да избирате пълнозърнест хляб и макаронени изделия, да избирате кафяв ориз по-скоро бял ориз и да ядете по-широка гама от плодове и зеленчуци. Трябваше да поддържате контрол на порцията дори и с тези здравословни храни, за да продължите да отслабвате. В зависимост от това колко време сте били във фаза 2, това ви отнело седмици до месеци. Беше необходима, за да достигне целта си.
Какво можете да ядете във фаза 3?
Краткият отговор е, че можете да ядете всичко, което искате. Но това зависи от това, което искате да ядете и колко. Не можете да забравите уроците, които сте научили във Фаза 1 и 2, като направите по-добър избор, за да се насладите на постно протеини, зеленчуци, здравословни масла и подходящи порции.
Ще можете да определите броя на въглехидратите, които можете да добавите обратно в диетата си, без да натрупате тегло.Ако видим, че теглото ви се покачи, намалете въглехидратите. Ако трябва да отслабнете, можете да започнете фазите отново.
Диетичните готварски книги и рецепти от Саут Бийч от техния уебсайт са чудесен ресурс за приготвяне на вкусни ястия. Нека те да бъдат вашето ръководство за Вашия текущ начин на живот във Фаза 3.
Колко дълго трябва да следвате Фаза 3
Докато достигнете Фаза 3, ще сте научили всички умения, необходими за поддържане на тежестта на целта. Ще бъдете във фаза 3 за добро. Това е начинът ви на живот.
За да можете правилно да следвате Диетата на южния плаж, ще трябва да прочетете Диетата на Саут Бийч: Вкусният, проектиран от лекар, безупречен план за бърза и здравословна загуба на тегло. Купете книгата от Amazon.com
Най-добър избор за бързо хранене за диетата на South Beach
Може да е трудно да ядете бързо хранене на диета с ниски въглехидрати в South Beach. Ето най-добрия избор, който можете да направите в големите верижни ресторанти.
Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach
Научете за приликите и разликите между диетите "Южен бряг" и "Аткинс", които да ви помогнат да решите кой да избере.
Колко дълго трябва да следвате фаза 1 от диетата на South Beach
Пребиваването във фаза 1 на диета "Южен бряг" за подходящия период от време ще ви позволи да отслабнете през този период.