Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach
Съдържание:
- Прилики между Аткинс и South Beach Диети
- Разлики между аткинс и южния плаж диети
- Дали Аткинс или Дийп Бийч Диета по-добре?
Диета Аткинса против Кето. LCHF vs Atkins diet (Юли 2024)
Сред диетите с ниски въглехидрати диетите в South Beach и Atkins са останали популярни от много години насам. Може да се чудите за сходствата и разликите и наистина има едновременно забележителни прилики и драматични различия в начина, по който д-р Артър Агатон и д-р Робърт Аткинс са проектирали своите диети за отслабване.
Прилики между Аткинс и South Beach Диети
Двете диети споделят тези прилики:
структура
Структурата на двете диети е почти идентична. И двете започват с рестриктивна фаза с продължителност около две седмици.
Анализът на фаза "Южен бряг" едно меню показва, че те имат около същото количество въглехидрати, както и Аткинс Индукция (въпреки че може да е по-висока в зависимост от индивидуалния избор).
Във втората фаза те бавно добавят въглехидрати, за да намерят оптималното ниво за всеки човек. Когато достигне желаното тегло, те отиват във фаза на поддръжка.
Акцент върху намирането на оптимални нива на отделни въглехидрати
Различните хора имат различни чувствителност към въглехидратите и едно хубаво нещо за двата плана е, че те са структурирани, за да помогнат на всеки човек да намери броя на въглехидратите, който работи най-добре за тях.
"Добър срещу, лош" въглехидрати
Въпреки че South Beach рекламира това повече от Atkins, Atkins и South Beach разграничават различни източници на въглехидрати. Те съветват да не ядете рафинирани въглехидрати (захари, бяло брашно и т.н.).
За други източници на въглехидрати, Аткинс има въглехидратна стълба кога да добавим какви храни към храната, базирани предимно върху гликемичния товар.
Диетата на South Beach използва предимно гликемичния индекс, за да разграничи "добрите" и "лошите" въглехидратни източници.
Разлики между аткинс и южния плаж диети
Двете диети са различни по следните начини:
Мазнини
Най-очевидната разлика между двата плана е съветите относно мазнините в храната.
South Beach препоръчва минимизиране на наситените мазнини, като например да не се яде масло или тъмно месо от домашни птици. Маслата Agatston препоръчва (маслини и рапица) да имат много мононенаситени мазнини. Той също така подчертава получаването на адекватни омега-3 мастни киселини. Агатстон не споменава омега-6 мастни киселини и е неясен по отношение на полиненаситените мазнини като класа, но изглежда, че те са добри.
Аткинс съветва да яде различни мазнини. Омега-3s и -6s се препоръчват да бъдат балансирани, което означава, че много масла, които са предимно омега-6, като царевично масло, трябва да се избягват. Наситените мазнини, като например масло, са (по-известно) разрешени в по-големи количества, отколкото в South Beach, но се подчертават омега-3 и мононенаситените мастни киселини.
И двете мразят транс-мазнините (както и те трябва).
Преброяване на въглехидрати в градуси спрямо въглехидрати
Начинът, по който се отчитат въглехидратите, е различен в двете диети.
Аткинс изисква броене на всички въглехидрати, които са смилаеми. Най-вече това означава въглехидрати, които не са фибри. Дневният прием на въглехидрати се отчита чрез отчитане на всеки един грам, който се консумира.
South Beach не ограничава не-скорбялните зеленчуци. Други източници на въглехидрати се дължат на размера и броя на порциите. Повечето хора вероятно ще открият, че това е по-лесно от грамотно отчитане.
Дали Аткинс или Дийп Бийч Диета по-добре?
Коя диета изберете е лично предпочитание. Тъй като и двата диети имат двуседмичен встъпителен период, може да искате да опитате всеки един и да видите кое е най-доброто за вас.
Диетата на Аткинс е по-структурирана и изисква по-строго проследяване, докато диетата на South Beach е гъвкава и не изисква броене на въглехидрати.
Добрата новина е, че и двете са доказали своята ефективност, така че някой от тях може да бъде добър избор за вас.
Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс
![Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс Аткинс Диета без глутен: Съвети и безопасни продукти на Аткинс](https://img.diphealth.com/img/special-diets/how-to-follow-the-atkins-diet-gluten-free-tips-safe-products.jpg)
Диетата на Аткинс е особено благоприятна за глутен. Ето как да го направите, както и списък на продуктите на Аткинс, които са безопасни за диета без глутен.
Студената рана срещу рана срещу Canker срещу Chancres
![Студената рана срещу рана срещу Canker срещу Chancres Студената рана срещу рана срещу Canker срещу Chancres](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/sorely-confused-differences-between-cold-sores-canker-sores-and-chancres-3.jpg)
Три вида рани често са объркани: рани на храчки, рани от орален херпес и рани на чанкер, причинени от сифилис. Какви са разликите?
Диета Аткинс срещу Диетата на Саут Бийч
![Диета Аткинс срещу Диетата на Саут Бийч Диета Аткинс срещу Диетата на Саут Бийч](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/comparing-the-atkins-and-south-beach-diets.jpg)
Научете повече за приликите и разликите между диетите South Beach и Atkins, за да решите кой да изберете.