5 Лоши навици и как да ги разбием
Съдържание:
- Размахване на ръцете си в гърдите си
- Не се използва слънцезащитен крем
- Не се овлажнява достатъчно
- Не слушате тялото си
- Фокусиране само върху бягане
Джентльмены удачи (комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.) (Септември 2024)
Като пътеки, ние можем да влезем в коловози и да открием, че правим неща, които знаем, че няма да подобрят нашата работа и биха могли да доведат до наранявания и други проблеми. Но старите (и лошите) навици понякога са трудни за прекъсване.Ето някои често срещани не толкова големи навици на бегачите и какво можете да направите, за да ги счупите.
1Размахване на ръцете си в гърдите си
Най-ефикасният начин да вървите напред и назад. Когато завъртите ръцете си по средата на тялото, горната част на тялото ви е принудена да работят много по-трудно, за да губите много енергия. Също така създава склонност към надвисване, което означава, че гърдите ви са компресирани и няма да дишате толкова лесно. Краката ти симулират онова, което правят ръцете ти, така че размахването на ръцете по гърдите ти прави и краката ти кръстосани. Вашето тяло трябва да работи много по-трудно, за да създаде това странично движение.
Как да го разчупим: Опитайте се да обърнете повече внимание на това къде са ръцете ви. Отпуснете раменете си и се опитайте да държите ръцете си ниски и под ъгъл от 90 градуса. Ако ръцете ви са разположени ниско, по-трудно им е да пресекат. Съсредоточете се върху преместването на лактите отпред назад, завъртайки се на рамото. Ако раменете и ръцете ви започнат да се плъзгат, когато се изморите, свалете ръцете си настрани и ги изтръскайте. След това ги поставете отново настрани, под ъгъл от 90 градуса.
2Не се използва слънцезащитен крем
Пътуващите могат да излязат с много причини, поради които не използват слънцезащитни продукти - аз не изгарям, бягам на сянка, облачно е, просто ще го изпотявам и т.н. кожата ви, тъй като редовната експозиция ще увеличи риска от рак на кожата.
Как да го разчупим: Използвайте водоустойчив слънцезащитен крем, който има SPF най-малко 15 и предлага широка защита на спектъра, което означава, че предпазва от UVA и UVB лъчи. Формите на стик са добри за лицата на бегачите, защото слънцезащитният крем няма да се впие в очите ви. Ако искате да бягате няколко часа и знаете, че ще се изпотите много, носете допълнително слънцезащитен крем, за да можете да кандидатствате отново.
3Не се овлажнява достатъчно
Някои пътеки няма да пият вода, докато текат, защото мислят, че ще получат страничен бод. И тогава има хора, които избягват водата да спира по време на състезания, защото не искат да губят време. Като не замествате течности, които губите чрез пот, вие се излагате на риск от дехидратация и други проблеми, свързани с топлината. Ако не бъдете правилно хидратирани, това може да окаже вредно въздействие и върху Вашия
Как да го разчупим: Ако работите по-дълго от 30 минути, наистина трябва да хидратирате по време на бягането, за да избегнете ефекта на дехидратация. Настоящите течни препоръки за бегачите казват, че те трябва да "се подчиняват на жаждата си" и да пият, когато устата им е суха и те усещат нуждата да пият.
4Не слушате тялото си
Болката е начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред и се нуждае от внимание. Някои бегачи прокарват болка (не само мускулна умора) по време на работа или не се заемат с хроничен проблем, който продължава да се появява. Пренебрегването на даден проблем може да го влоши или да доведе до други проблеми.
Как да го разчупим: Бъди мил с тялото си и слушай какво се опитва да ти сигнализира. Ако започнете да усещате болка, като например мускулна спазъм, докато бягате, спрете и ходете, или се разтегнете, за да видите дали можете да облекчите болката. Ако чувствате същата болка по време на бяганията си или - още по-лошо - когато просто обикаляте, направете почивка от тренировката и вижте дали няколко дни почивка от бягство правят разлика. Ако не виждате подобрение, запишете се при физиотерапевт или спортен лекар.
5Фокусиране само върху бягане
Някои пътеки предполагат, че единственият начин да се превърне в по-добър бегач е да тече повече. В действителност, участниците трябва да бъдат добре балансирани и да работят с други дейности и да укрепват в обучението си, за да намалят риска от нараняване и да подобрят работата си. Работещите всеки ден, без да си дадете почивка, могат да доведат до нараняване.
Как да го разчупим: Направете някои дейности за кръстосано обучение във вашето седмично обучение. Плуването и колоезденето са отлични възможности за бегачите, тъй като те ще дадат почивка на ставите ви от ударите. Йога също е добър избор, защото ще работите върху укрепването и гъвкавостта си. Всички състезатели могат да се възползват от силовите тренировки 1-2 пъти седмично, за да изградят сила и издръжливост и да подобрят съпротивлението при нараняване.
4 лоши навици на хранене Тийнейджъри имат и какви родители могат да направят
Нездравословните хранителни навици могат да доведат до здравни проблеми при тийнейджърите. Ето как да обърнете внимание на четирите най-често срещани нездравословни хранителни навици.
10 лоши йога навици и как да ги разбием
Вашите лоши йога навици вероятно са отражение на модели, които се появяват другаде в живота ви. Разбийте ги на подложката, а останалите ще последват.
11 Лоши навици за хранене, които можете да прекъснете за добро
Разберете колко време е необходимо, за да се прекъсне лош хранителен навик и как да се определят най-често срещаните лоши навици, които водят до наддаване на тегло и други проблеми.