Храни за понижаване на тестостерона
Съдържание:
PSC – правилният пост-стероиден цикъл от BIO product (Ст. Жеков) (Септември 2024)
Високите нива на андрогени или мъжки хормони, като тестостерон, са отличителна черта на СПКЯ и част от диагностичните критерии. Заедно с нередовните менструални периоди, високите нива на тестостерон могат да причинят много дерматологични симптоми при жени с СПКЯ, като акне, загуба на коса, прекомерен растеж на косата на тялото и кожата, известна като Hidradenitis Suppurativa. Здравословната диета и начин на живот са основните подходи за лечение на СПКЯ. Ето 5 храни, които да се ядат сега, за да намалите естествено тестостерона.
ядки
Ядки от всякакъв вид са чудесни за PCOS. Нови изследвания показват, че мононенаситените мастни киселини (MUFAs) и полиненаситените мастни киселини (PUFAs), открити в ядките, показват подобрение на андрогените, както и на нивата на инсулин и холестерол при жените с СПКЯ. В изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition жени с PCOS бяха избрани на случаен принцип, за да получат или орехи или бадеми в продължение на шест седмици. Жените, които ядат орехи, увеличават нивата на глобулин, свързващ половия хормон (SHBG), хормон, който се свързва с свободния тестостерон, а бадемите намаляват свободните нива на андроген.
Изследователите заключават, че яденето на ядки положително влияе на нивата на андрогените при жените с СПКЯ.
риба
Има някои данни за ефекта от приема на омега-3 върху нивата на андроген при жени с СПКЯ. В изследване, публикувано в Иран вестник на репродуктивната медицина 78 жени с наднормено тегло с PCOS са рандомизирани да получават омега-3 (3 грама на ден) или плацебо в продължение на 8 седмици. Концентрацията на тестостерон е значително по-ниска в групата на омега-3 в сравнение с плацебо, след добавка. След проучването процентът на редовната менструация в групата на омега-3 е повече от групата на плацебо (47,2% срещу 22,9%).
Рибите, по-специално рибите със студена вода, са богати източници на омега-3 мастни киселини. Примерите за тези видове риби включват сьомга, риба тон и пъстърва. Правителствените насоки препоръчват да се ядат по две порции (по 3,5 унции) на седмица от тези видове риби за прием на омега-3 прием.
чай
Проучванията показват, че пиенето на чай (горещо или студено) може да помогне за подобряване на симптомите на СПКЯ. Доказано е, че чайът от мента има антиандрогенни ефекти при СПКЯ и може да намали хирзутизма. В изследване, публикувано в Изследвания за фитотерапия жените с СПКЯ бяха рандомизирани да приемат чай от мента два пъти дневно в продължение на един месец и в сравнение с плацебо билков чай. Свободните и общите нива на тестостерон бяха значително намалени през 30-дневния период в групата с чай от мента. Субективните оценки на пациентите за степента им на хирзутизъм също са намалени.
Билката от риган е известна със способността си да възстанови хормоналния баланс и да регулира менструалния цикъл. Изследване, публикувано в Вестник на човешкото хранене и диета изследва ефектите на майоран чай върху хормоналния профил на жените с СПКЯ. Установено е, че жените, на които е възложен два пъти дневно майоран чай в продължение на един месец, подобряват чувствителността към инсулина и намаляват нивата на надбъбречните андрогени в сравнение с плацебо-чай.
Червени гъби Рейши
Червената Рейши е японска гъба, за която се смята, че има много ползи за здравето. В проучване, изследващо антиандрогенните ефекти на 20 вида гъби, рейши гъби имали най-силно действие при инхибиране на тестостерона. Рейши гъби значително намали нивата на 5-алфа-редуктаза, предотвратявайки превръщането на тестостерона в по-мощния ДХТ (високите нива на ДХТ са рискови фактори за дерматологични състояния като акне и плешивост).
Ленено семе
Доказано е, че лененото семе намалява андрогенните нива при мъжете с рак на простатата. В едно проучване, включващо 31-годишна жена с СПКЯ, добавките на ленено семе (30 г / ден) намаляват общия и свободния тестостерон. Пациентът също съобщава за намаляване на хирзутизма в края на периода на изследването. Необходимо е по-нататъшно проучване на добавянето на ленено семе на хормонални нива при жени с СПКЯ.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Диференциални ефекти на орехите срещу бадеми за подобряване на метаболитни и ендокринни параметри при СПКЯ. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
- Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Ефектът на омега-3 добавки върху андрогенния профил и менструалния статус при жени със синдром на поликистозни яйчници: рандомизирано клинично изпитване. Иран J Reprod Med, 2013 Aug; 11 (8): 665-72.
- Билковият чай "Грант П. Мемфинт" има значителни антиандрогенни ефекти при синдрома на поликистозни яйчници. Рандомизирано контролирано проучване. Phytother Res, 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
- Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Ефектът на чай на риган (Origanum majorana) върху хормоналния профил на жените със синдром на поликистозни яйчници: рандомизирано контролирано пилотно проучване. Диетата на Hum Nutr. 2015.
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Антиандрогенни активности на Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
- Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Ефектът от добавянето на ленено семе на хормонални нива, свързани с поликистозен овариален синдром: казус. Curr Top Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.
Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини за понижаване на холестерола
Храните, които са с високо съдържание на ненаситени мазнини, са здрави за сърцето и могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола.
5 Храни за борба с възпалението и понижаване на холестерола
Яденето на противовъзпалителни храни може да помогне на сърцето ви. Разберете кои противовъзпалителни храни, които понижават холестерола, трябва да включват в диетата си.
Храни с фитостероли за понижаване на холестерола
Доказано е, че фитостеролите понижават LDL холестерола. Научете кои храни и добавки съдържат тези химикали.