Храни с фитостероли за понижаване на холестерола
Съдържание:
Are Avocados Good for Your Cholesterol? (Септември 2024)
Фитостеролите са група химикали, открити в различни растителни продукти. През последните няколко години много се говори за ползите от тези химикали за сърцето. Някои проучвания показват, че фитостеролите могат да помогнат за скромно намаляване на “лошия” холестерол или LDL средно с 10%. Но къде можете да намерите тези здравословни химикали? Добрата новина е, че фитостеролите могат да бъдат намерени в различни лесно достъпни продукти, вариращи от добавки до доста здравословни храни.
Храни, допълнени с фитостероли
Ефективността на фитостеролите за понижаване на LDL насърчава някои производители на храни да добавят фитостероли в някои от техните хранителни продукти. Фитостеролите обикновено се добавят по време на производствения процес на някои храни, които съдържат много малко количество или без фитостероли. Има няколко храни в местния магазин за хранителни стоки, които са обогатени с фитостероли, включително:
- Салатни превръзки
- Маргарини и спредове
- Сирене
- Портокалов сок
- Закуски, като бисквити бисквитки и чипс от картофи
Тези храни ясно показват, че те съдържат фитостероли на тяхната опаковка. Въпреки че проучвания с храни, допълнени с фитостероли, са показали, че те могат да понижат ниско LDL, не са провеждани дългосрочни проучвания на тези продукти. Освен това консумирането на леки закуски, съдържащи фитостероли, като чипс или бисквити, може да се противодейства на контролирането на холестерола, особено със захарта и мазнините, добавени към тези храни. Преди да закупите храни, които са били допълнени с фитостероли, трябва да проверите етикета за хранене, за да се уверите, че храната е здрава.
Храни, които естествено съдържат фитостероли
Има няколко здравословни храни, които естествено съдържат и фитостероли. Количеството на фитостеролите във всяка от тези храни може да варира доста малко. Тези храни включват:
- Зеленчуци
- плодове
- Цели зърна
- Фасул и леща
- ядки
Въпреки че тези храни съдържат фитостероли, количеството фитостероли, открити във всяка от тези храни, е малко. Затова ще трябва да консумирате много от тези храни, за да видите тези обезщетения за понижаване на холестерола. Въпреки това, всички гореспоменати храни, споменати по-горе, са здрави и съдържат други съставки, подходящи за холестерола, като фибри, витамини и други хранителни вещества, което ги прави добри храни, за да се включат във вашата диета за понижаване на липидите.
Фитостеролови добавки
Съществуват различни добавки, съдържащи фитостероли, които могат да бъдат намерени в повечето хранителни магазини и аптеки.
Обикновено се намират в коридора на витамините или натуралните продукти, фитостеролните добавки могат да бъдат намерени самостоятелно или в комбинация с други витамини и минерали. Те обикновено попадат под различни марки, но могат да съдържат едно или повече от следните:
- Растителни стероли
- Кампестерол
- фИТОСТАНОЛИ
- Бета-ситостерол
- Стеролови естери
- Станолови естери
- стероли
Въпреки че имате потенциал да получите повече фитостероли, като приемате добавка, има някои проучвания, които предполагат, че фитостеролите в някои добавки могат да се инактивират по време на производствения процес, като по този начин не са ефективни при понижаване на холестерола. Освен това, може да не сте в състояние да получите допълнителните хранителни вещества, които може да осигурят здравословните храни, съдържащи фитостероли. Някои от тези добавки също могат да предизвикат странични ефекти. Така че, ако мислите за вземане на фитостерол добавки, уверете се, че се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи първо.
Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини за понижаване на холестерола
Храните, които са с високо съдържание на ненаситени мазнини, са здрави за сърцето и могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола.
5 Храни за борба с възпалението и понижаване на холестерола
Яденето на противовъзпалителни храни може да помогне на сърцето ви. Разберете кои противовъзпалителни храни, които понижават холестерола, трябва да включват в диетата си.
Храни с високо съдържание на фитостероли могат да помогнат за понижаване на холестерола
Фитостеролите са естествени съединения, които могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL холестерола. Ето списък на най-добрите храни, съдържащи фитостероли.