Научете как правилно да съхранявате дневник на храните
Съдържание:
СЛУЖЕНИЕ (Октомври 2024)
Хранителните дневници, които също са известни като хранителни дневници или списания за храни, могат да служат на няколко цели. Такива хранителни дневници могат да се използват, за да ви помогнат да загубите или да наддадете на тегло, да проследите напредъка, да помогнете да се гарантира, че ядете балансирана диета и правилно хранене или да следите кои твърди храни сте въвели на бебето.
Можете също да използвате дневник на храните, за да определите кои храни може да причиняват симптоми на алергии, непоносимост или чувствителност. Ето как да запазите полезен дневник за храната:
Трудност: лесно
Необходимо време: в процес
Как да започнете дневник на храната
- Изберете формат за хранителния си дневник, който ще работи за вашия начин на живот. Ако редовно използвате PDA или плановик, препоръчвам да го използвате, за да запазите дневника си; в противен случай джобен ноутбук е идеален за дневника ви за храна.
- Ако ядете на редовното време на хранене, можете да изберете предварително зададени страници с места, където да запишете храната, която ядете, и обичайните часове, в които ги ядете.Не забравяйте да оставите страничните страници празни в хартиен дневник.
- Всеки път, когато ядете, отбележете времето и запишете всяка храна, която ядете, включително имена на марки (за бъдещо изследване), напитки и масла за пържене. Забележете всякакви гарнитури, гарнитури или добавки. Целта е да бъдем възможно най-пълни. Да се актуализира веднага след хранене; това е една от тези задачи, която е най-лесно да се направи веднага след всяко хранене.
- Ако изпитвате симптоми, на страницата с най-новата храна (или веднага след последното хранене в PDA) напишете обобщение на симптомите. Докато Вашият лекар е в най-добрата позиция да определи дали последното хранене (или, всъщност, всяка храна) действително е причинило симптомите, това е добър начин да се запази организацията на дневника.
Съвети
- Хранителният дневник не е заместител на ръководството на Вашия лекар. По-скоро това е допълнение. Ако Вашият лекар Ви препоръча да държите дневник на храната, това е един от начините да го направите.
- Ако откриете, че журналистичният процес е преобладаващ, по-добре е да отидете малко по-подробно, отколкото да се откажете да напишете какви храни да изядете напълно. Системата, с която можете да живеете, е по-добра от никаква система.
- Ако следите твърдите храни, които бебето от атопично семейство (семейство с алергични склонности) яде за първи път, опитайте да маркирате първото въвеждане на нови храни по някакъв начин, може би със звездичка.
От какво имаш нужда
- Notebook, Planner или PDA
- Писане Прилагане
Използване на дневник за сън или дневник за сън за диагностициране на безсъние
Научете как да използвате дневника за сън или шаблона за дневника за сън, за да диагностицирате безсъние, да разпознаете лошите навици на съня и дори да установите нарушения на циркадианния ритъм.
Дневник на храните за проследяване на храненето на детето ви
Научете защо дневникът за храна може да бъде чудесен начин да следите калориите, които децата ви ядат, особено ако те са с наднормено тегло.
Използване на спящ дневник или дневник за заспиване за диагностициране на инсомния
Научете се как да използвате дневника на съня или шаблона на дневника за сън, за да диагностицирате безсъние, разпознавате лошите навици на сън и дори идентифицирате смущенията в циркадния ритъм.