Градина без да наранявате гърба си
Съдържание:
- Копаене за добра механика на тялото
- Стратегии за плевене без да наранявате гърба си
- Повдигнете тежките торби на растенията или почвата от бедрата
- Изхвърляне на количката
- Махни си косачката
[Лично творчество] (1) (Октомври 2024)
Градинарството и болките в гърба не трябва да бъдат синоними. Възпламенявания, напрежение, наранявания или просто обикновени болки и болки могат да се дължат на неща, които можете да контролирате, а именно механиката на тялото.
Нека разгледаме обичайните задачи в градинарството (копаене, плевене, използване на количка и др.) И как да ги направим по безопасен начин за гърба си.
1Копаене за добра механика на тялото
Когато слагате мръсотия (или сняг), можете да намалите риска от мускулно напрежение или други наранявания по гръб.
Това е всичко за използването на теглото си като ливъридж. Ето няколко съвета за използването на добрата механика на тялото и телесното тегло за успешно използване на товара:
- Започнете с установяването на добро подравняване на тялото. Първата стъпка, разбира се, е да вземете под внимание посоката, с която е обърната лопатата.Но не е достатъчно да започнем с добро подравняване. Трябва да го запазите, докато вършите работата. Малко съзнание за тялото върви дълъг път в тази ситуация.
- Доколкото е възможно, наклонете тежестта си в лопатата, вместо да мускулирате цялото нещо. Най-вероятно по този начин все по-малко ще се уморите.
- Когато дойде време да изхвърлите мръсотията, използвайте цялото си тяло, а не само ръцете си. (Това е друг начин да избегнете прекалено много "мускулиране".) Може да изглежда по-лесно просто да завъртите тялото си, когато се отървете от мръсотията, но имайте предвид, че работата по този начин може да доведе до нараняване на диска. Изкривяването на гръбначния стълб, докато носите товар, като например мръсотия или сняг, и / или докато се огъвате напред в гръбначния стълб, което често се случва, когато не обръщаме достатъчно внимание на осведомеността за тялото ни, са известни рискови фактори за увреждане на гръбнака. Може да се наложи да тренирате първо, но се опитайте да се разхождате на около четвърт или половин кръг и след това пуснете мръсотията.
Стратегии за плевене без да наранявате гърба си
Плевенето е може би едно от най-досадните задачи за градинарство. Добрата новина е, че за това съществуват многобройни начини за намаляване на възможността от напрежение и болка - от помощни средства за седене до стратегии и др.
Да поговорим за стратегията:
Ако имате здрава кофа или табуретка, вземете я и я използвайте! Вероятно ще ви отнеме натиска на коленете, бедрата и дори гърба, както и ще ви позволи да удължите времето за безболезнено прекарване на плевенето.
Въпреки това, заседанието може да бъде несигурно за някои гърбове. Най-големият ключ е да седнете на върха на седящите си кости (ще ги познавате, когато ги почувствате.) Ако трябва да се наведете напред, за да вземете плевел, опитайте се да направите това действие на тазобедрената става и избягвайте да закръглявате обратно.
Повдигнете тежките торби на растенията или почвата от бедрата
Когато вдигате нещо тежко - като големи торби с почва - първото правило е да използвате здравия си разум.
Това е дисциплина: Много торба с почва е твърде много за гърба ви. Добре е да помолите за помощ и това може да ви предпази от болезнено нараняване.
Когато вдигате, уверете се, че използвате правилната телесна механика, както следва:
- Огънете се от бедрата и коленете, а не от кръста. Бедрата са по-мощни и по-добре подготвени да се справят с товара от гърба.
- Докато сте по-ниски, дръжте гръбнака си прав. Ако имате навика да се навеждате над талията, за да го вдигнете, може да се наложи да се движите бавно и със съзнание, за да "получите" този нов начин на движение в тялото.
Изхвърляне на количката
Количките са удобно нещо, нали? Но преди да изпратите твоето, може би искате да преразгледате идеята за лоста, за който говорихме по-рано.
Ето основите на добрата механика на тялото при изхвърляне на количка:
- Позиционирайте се така, че да поемете теглото отдолу. Това означава, че се използва срамно захващане.
- Огънете се от бедрата и коленете и дръжте гръб изправени, за да започнете асансьора. Подкрепете движението от големите, мощни мускули на краката и таза.
- Веднъж нагоре, дръжте гръбнака си дълго. Наклонете телесното си тегло към количката, за да наклоните съдържанието. (Това е частта с ливъридж.)
Махни си косачката
Косачките често се нуждаят от малко натиск, за да ги извадят от инерцията. И това натискане може да е от вас, в зависимост от коя косачка използвате.
Отново, ключът към това е да използвате телесното си тегло като ливъридж. И както обикновено, дръжте гръбнака си дълъг, докато накланяте тежестта си към машината, което е от решаващо значение за спасяването на гърба.
Но има и друг елемент на добрата косена биомеханика: връзката, която правите между ръцете, ръцете и косачката. Добрата връзка вероятно ще допринесе добре за способността ви да се облягате, да поддържате дълъг гръб и да достигнете до мощните си хип и мускули на краката, докато вървите косачката си през тревата.
Ето няколко съвета:
- Установете неутрална поза на китката. Ръцете ви трябва да са продължение на предмишниците и да не се поставят нито на дясно, нито на ляво на китката.
- Установете ъгъла на лакътя, който можете да поддържате удобно, в противен случай най-вероятно ще ангажирате повече мускулно напрежение, отколкото всъщност се нуждаете.
Градинарството може да бъде забавно и възнаграждаващо, но понякога е и тежка работа. Отделете малко време, за да получите добре осведомени и удобни с използването на добра механика на тялото. Вашите стави вероятно ще ви благодарят за това!
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Фитнес съвети за гърба си - задника и гърба
Фитнес съвети за болки в гърба няма да бъдат пълни без дискусия за връзката между задника и гърба.
Поддържане на Вашата къща чиста, без да наранявате гърба си
Доброто домакинство става невъзможно, когато имате хроничен проблем с гърба. Научете как да управлявате механиката си за 6 общи домакински задачи.