Болки в областта на болката и рамото
Съдържание:
- Интро за подравняване на врата и рамото
- Кифозата и положението на главата напред
- Укрепване и удължаване на горните мускули на тялото
- Вие сте компютърна гърба?
Остра болка в рамото (Октомври 2024)
Интро за подравняване на врата и рамото
Болката на врата и подравняването на раменете често съвпадат.
В 21во век, повечето от нас прекарват много време на компютър или по друг начин функционират в седнало положение, където гравитацията действа върху нашите структури по често по-малко от любезен начин. Не само, че може да седне оказва натиск върху долната част на гърба, но може да повлияе и на горната част на гърба.
Как можете ефективно да се справите с това? Е, знанието е сила.
2Кифозата и положението на главата напред
Тежестта е сила, която може да ви превърне в гърба. Технически наречена "кифоза", това е позата, в която гърдите ви започват (или продължават) да потъват, ръцете ви в рамото се свиват навътре и горната част на гърба ви заобикаля.
Какво е по-лошо, защото главата е свалена, когато гръбнакът се завърти (поради факта, че те са свързани), погледът ви може да бъде пренасочен също. След това, за да обърнете внимание на това, което правите - т.е. да видите екрана на компютъра си или да наблюдавате пътя по време на шофиране и т.н., вероятно ще вземете главата си, така че очите ви отново да са равни на хоризонта.
Вдигането на главата си по този начин е бързо оправяне, което много хора правят, без дори да го осъзнават. Проблемът е, че изравняването (на главата, шията, рамената и горната част на тялото), което е резултат, не е нито балансирано, нито идеално. Вместо това, вероятно сте затягате ненужно и ненужно мускулите на врата и рамената, като по този начин създавате нов проблем, наречен напред главата на позата.
3Укрепване и удължаване на горните мускули на тялото
Укрепването и разтягането на ключовите мускули от двете страни на горната част на тялото ви: Печ незначителни, ромбоиди, latissimus dorsi, мускули на гърба и дори горната част на корема могат да направят дълъг път към предотвратяването на тази каскада на позата.
Причината е, че мускулите (по принцип) се намират около силите на ставите и често работят по двойки, които се наричат съответно агонисти или главни движещи се и антагонисти. Агонистите и антагонистите са предназначени да работят заедно, за да осигурят едновременно движение и стабилност на съответните им стави - както и на регионално ниво. Местоположението на тези противоположни двойки мускули е насочено един към друг около ставата.
Но когато една от мускулите в двойката се стесни, тя може да ви изведе от изравняване, което ви прави уязвими към проблеми като кифозата и позицията на главата. Една добра програма за упражнения по тялото може да ви помогне да възстановите изгубеното постурално равновесие, като развиете сила и гъвкавост - така че човек да не превъзмогне или да попречи на никой от другите.
На рамото, малкият мускул на ролката преобръща рамото. Един край на този мускул се прикрепя към костния процес, излъчван от рамото. Оттам, малкият мускул на гърдите се ъгъл надолу диагонално и се разклонява в пръстообразни форми, които се прикрепват към няколко ребра отпред. Когато малкият доктор сключва договори, той носи краищата (при короидния процес и дъното на трите пръстоподобни фигури, прикрепени към ребрата) един към друг, което помага за закрепването на острието към гърба на ребрата. Но твърде много мускулно напрежение в този мускул може да доведе до рамото ставна свиване и навътре, както и да допринесе за потънали гърдите и кифозата.
4Вие сте компютърна гърба?
Основният пример за това е, разбира се, компютърната гърбица (наречена "постурална кифоза"). При този вид ненормална - но преобладаваща поза, прекалено здравият пек в предната част на рамото я отвежда и спира, както бе обсъдено по-горе. Това, от своя страна, може да забави и / или да отслаби горната част на мускулите на гърба и да ги накара да загубят тона си.Когато това се случи, може да загубите известна подкрепа за позата си и / или да развиете или увеличите закръгляването в горната част на гърба си.
Няколко упражнения, за да започнете обръщането на отклоненията на горната част на тялото, са разклонение на пениса. и тренировка на шийката за изтегляне на шийката на гърба за предна позиция на главата.
Злополука на рамото на рамото
Ротационният маншет е комбинация от три мускула и сухожилия, които контролират рамото. Травмите на ротационната мантия са чести.
Болки в областта на шията и горната част на гърба в Пилатес
Научете защо някои хора имат болки в горната част на гърба и болки в шията, когато правят Пилатес, както и съвети за преодоляването му.
Общи причини за болка в областта на врата и рамото
Причините за болки в областта на шията и рамената често могат да бъдат свързани. Разберете какви проблеми с шията се появяват в областта на раменете и обратно.