Болки в областта на шията и горната част на гърба в Пилатес
Съдържание:
- Съвети за намаляване на горната част на гърба болки и болки в шията от Pilates тренировки
- Как да практикуваме добра подредба в Пилатес
Лечение на болки в гърба - ЦНС - 3 зони, 3 диафрагми (CNS) (Юли 2024)
Възпалено гърло, болки в шията и напрежение в областта на врата и раменете не са необичайни оплаквания за начинаещи в Пилатес. Много хора се чудят дали има упражнения за укрепване на шията, които могат да им помогнат да преодолеят възпалението на шията. Докато силата на мускулите на врата на индивида може да бъде фактор, слабото врат често не е основната причина за болка в шията в Пилатес.
Когато врата и раменете не се подкрепят правилно в упражнение, те поемат прекалено много работа. Слабо коремни мускули, слаби мускули на гърба и лошо изравняване са вероятни виновници. Абдоминалите, гърба и подравняването трябва да работят заедно, за да създадат стабилност в багажника, която освобождава врата. Разбира се, ако имате постоянна болка в гърба и шията или се влошава, трябва да работите със здравен сервиз и да потърсите потенциални други причини.
Съвети за намаляване на горната част на гърба болки и болки в шията от Pilates тренировки
Тук ще разгледаме внимателно факторите, които допринасят за натоварването на шията при редовните упражнения на Пилатес и какво можете да направите, за да отстраните това.
Твоята шийка се нуждае от подкрепа на силни Abs
В Пилатес правим много упражнения, когато сме на гърба, като отнемаме главите си или ги връщаме на матката. Стенен асансьор, стоте и навити са примери за такива видове упражнения. Приближавате се или се движите надолу, в определен момент коремните мускули трябва да са наистина здрави, за да поддържате горната част на тялото си в съпротива срещу тежестта на тежестта, тъй като връзката ви с пода се променя.
Ако коремните мускули не работят много, мускулите на врата са напрегнати, като полагат повече усилия, отколкото би трябвало. Освен това, ако мускулите на врата са наистина слаби и не могат да поддържат главата и шията, тогава костите не се поддържат и това може да доведе отвъд болезнеността и напрежението до напрежение на мускулите и неправилно изравняване на прешлените.
Развитие на коремната сила
Две свързани практики ще ви помогнат да развиете силата и координацията, от която се нуждаете, за да работят заедно коремните и шийните мускули, за да поддържате главата си. Първо, напрежението на шията и раменете често са хронични навици. Ние използваме тези мускули дори когато не е нужно. Лечението за това може да бъде толкова просто, колкото и повишеното съзнание.
Забележете, пуснете и поставете усилието там, където принадлежи, в абсолютно.Второ, мускулите на врата ще работят, но трябва да развиете якостната коремна сила, която ще позволи на коремните мускули да облекчат допълнително натиска върху мускулите на врата.
Пилатес упражнения са за създаване на силни коремни мускули и цялостна якост. Първото нещо, което трябва да знаете, е как да дърпате коремните мускули неправилно, защото това е почти винаги поддържащият ход, който се случва преди всичко друго. След като го направите, използваме много упражнения за огъване напред (флексия), за да се съсредоточим върху увеличаване на коремната мускулна сила.
Уверете се, че вашият корем работи през цялото упражнение е много важно, но ако имате болка в шията, може да се наложи да промените вашите упражнения, докато изграждате сила и освобождавате напрежението на шията и раменете. Ето някои начини да промените упражненията, за да защитите врата си:
- Не дръжте главата си нагоре дълго. Веднага след като мускулите на шията поемат, може би ще сложите главата си надолу и ще се върнете отново, като застанете пред асансьора за асансьора.
- Ако се движите надолу, спрете, когато шията и раменете се напрегнат, върнете малко назад, след това продължете отново да поддържате корема си този път. Може да не се преобърнете по целия път; просто преминете към лимита и се върнете назад. Ще станете по-силни и ще продължите с практиката.
- Поставете ръцете си зад главата си за лека опора (лакти навън).
- Когато краката са изпънати, повдигнете ги или ги огънете в настолна позиция, за да издърпате корема, докато станат по-силни.
Практикувайте използването на абсцеса си, за да поддържате врата си
Опитайте тези упражнения:
- Асансьор на гърдите
- Поддържано връщане назад
- Пилатес начинаещи упражнения
- Flat Ab Series (за по-голямо предизвикателство)
Вратът ви се нуждае от подкрепата на силните мускули на гърба
Вашите коремни и гръдни мускули работят заедно, за да поддържат гръбначния стълб и врата. Когато отиваме за дълъг гръбнак, както го правим в упражненията на Пилатес, ние искаме подкрепата на гръбначните мускули. Когато тези не работят за нас, получаваме допълнително напрежение в раменете и вратовете си. Това е вярно, когато правим упражнения, които са наклонени напред, обратно огънати или в неутрален гръбнак.
За укрепване на мускулите на гърба на гърба, правим допълнителни упражнения за огъване назад, като лебед, плуване и по-усъвършенстван удар с двоен крак.
За да защитите шията си, когато правите удължителни упражнения, трябва да се захванете с корема си и да накарате ума да ви помогне да използвате задните си мускули, за да повдигнете и поддържате горната част на тялото и главата, вместо да вдигате врата и раменете. Това е вярно през цялото време, но ако имате болка в шията, бихте могли да я почувствате повече в упражнения като плуване, където лежите лице в лице и вдигнете горната част на тялото далеч от рогозката.
Модификациите, които може да искате да използвате за упражнения за удължаване назад, са подобни на тези, за които говорихме с упражненията за флексия: Използвайте по-малък диапазон от движения, намалете времето за задържане на упражнението и спрете, когато нямате необходимата основна поддръжка продължавам. Друг съвет е, че ръцете нагоре добавят допълнително тегло и трудности при упражнения. Например, плуването е по-трудно от половината лебед, защото ръцете са удължени. Ако имате болка в шията, опитайте да държите ръцете си настрани или да ги използвате за лека подкрепа, както правим с половин лебед.
Дръжте главата си в съответствие с гръбнака си
- Половин лебед (забележете колко красива е подравняването на снимката, която върви с тези инструкции)
- плуване
Как да практикуваме добра подредба в Пилатес
Главата и шията трябва да бъдат подравнени като естествени разширения на гръбнака. Прекъсването на линията по шията е един от най-лесните начини да разрушите упражнение и да получите болка в шията. Това може да изглежда като обратна наклона на главата, когато правите упражнения за удължаване на екстензията, или заглушаване на брадичката твърде далеч надолу в упражненията за наклон напред, или накланяне твърде далеч отстрани в страничните упражнения.
Когато гръбнакът е в естествената му, неутрална позиция, както е когато седим, стоим и вършим много пилатни упражнения, ушите трябва да са точно в съответствие с раменете. Когато промените това подравняване, за да направите напред упражнения за огъване като стена надолу или сто, главата трябва да направи малко кимване напред, за да остане в съответствие с намерението да изкриви гръбначния стълб.
Когато правим обратно огъващи упражнения, искаме шията да се простира като част от линията на дългия гръбнак. Ние не искаме главата да се накланя назад, което е тенденция, която много хора имат, което причинява напрежение в гърлото. Например, хората често имат желание да търсят, когато правят упражнения за удължаване като плуване или дори удар с един крак. Това, което наистина искате да направите, е да мислите за енергията, която се простира от върха на главата ви, така че усещането за дължина през гръбначния стълб да ви помага да ви повдигне, а не да вземете отделно главата. По този начин вашите рамене и врата не се занимават прекалено много.
Дръжте главата си в съответствие с гръбнака си
- Wall Roll Down
- Единичен крак
- Среден брой серии
- Проверка на позата на пилатес
Има повече начини за промяна на упражненията, за да се облекчи стресът на шията. Например, когато коремът не е достатъчно силен, за да държи краката прави, както правим в много упражнения, врата и раменете се опитват да скочат. Ако имате болка в шията, когато правите Пилатес или след това, моля, работете с Пилатес инструктор, който може да ви помогне с конкретните ви модели на движение.
Упражнения за тонизиране на горната част на тялото с пилатес пръстена
Тук е набор от упражнения за тонизиране на горната част на тялото, направени с пръстена Пилатес. Научете прости упражнения за тонизиране на ръцете, гърдите, гърба и раменете.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.
Упражнения за горната част на тялото на Пилатес: гърба, раменете и ръцете
Ето 5 начина за подобряване на тренировката ви с пилатес. Тези упражнения помагат за увеличаване на тонуса и гъвкавостта на раменете, ръцете и гърба.