Лайфстайл навици за управление на главоболие при деца
Съдържание:
- Навик # 1: Яжте балансирана и питателна диета
- Останете хидратирани
- Упражнение
- Здрави навици на сън
- Подуши розите
- Слово от DipHealth
ПОПЪЛНЕТЕ С МЕН НОВИЯ МИ ПЛАНЕР ♡ (Октомври 2024)
За някои деца и юноши, навиците на здравословен начин на живот са достатъчни, за да се предотврати главоболие или поне да се намали тяхната интензивност и / или продължителност, когато се случи.
Други деца и тийнейджъри се нуждаят от лекарства, за да предотвратят или прекъснат главоболието.Това е добре и разумно, ако болката засяга тяхното функциониране и качество на живот.
Като се има предвид, тези пет навици в начина на живот могат само да подобрят главоболието на детето или управлението на мигрената, независимо дали приемат лекарства или не.
Навик # 1: Яжте балансирана и питателна диета
Хранителните пристрастия и ограниченията на храните са често срещани в нашата култура днес и няма изключение, когато става въпрос за справяне с хронични болкови разстройства като мигрена или главоболие. Но за растящо и развиващо се дете или тийнейджър, ограничителните диети не са добра идея, освен ако специфична храна не е била идентифицирана като спусъка на това дете, като тирамин в кашкавал или шоколад.
Вместо да се фокусирате върху това какви храни да избягвате за детето, поставете енергията си, за да гарантирате, че детето ви яде питателно и регулярно. Особено важно е да сте сигурни, че вашето дете или тийнейджър не пропускат хранене, тъй като това е известно напрежение от главоболие и спусък на мигрена.
Ето някои съвети за връщането на вас и вашето дете по отношение на здравословното хранене:
- Изберете "дъгата" от храни, което означава асортимент от цветни плодове и зеленчуци в хранителния магазин, така че детето да има възможности и плочата им да изглежда привлекателна.
- Избягвайте преработени храни - много от тях съдържат хранителни добавки (например мононатриев глутамат) и тези добавки могат да бъдат главоболие или мигрена.
- Изберете по-здравословни средства за готвене, като печене или печене, за разлика от пърженето.
- Вземете вашето дете и тийнейджър в кухнята с вас или вземете готварски клас като възможност за качествено време.
- Направете здравословно хранене на семейна афера - детето ви ще иска да яде това, което ядеш, особено ако изглежда и мирише вкусно.
- Говорете с лекаря на детето си, за да видите диетолог за четене на етикети и планиране на хранене.
- Затлъстяването е свързано с по-чести и по-инвалидизиращи главоболия при деца - ако детето Ви е с наднормено тегло или затлъстяване, моля, обсъдете с неговия педиатър план за грижа както за тяхната мигрена, така и за цялостното му здраве.
Останете хидратирани
Дехидратацията е свързана с главоболие, така че не забравяйте да пиете около шест чаши вода дневно. Наред с връзката между дехидратацията и главоболието акцентът е върху питейната вода - не сода, захарни кутии за сок или кофеин (главоболие и мигрена в дългосрочен план). Спортните напитки могат да помогнат на вашето дете или тийнейджър по време на тренировка да запазят нормалните нива на захар и сол и могат да бъдат полезни по време на главоболие (ако са твърде сладки, опитайте да разрешите спортната напитка с вода).
Също така е разумно да се притеснявате от прекалено много излагане на слънце, тъй като това може да предизвика главоболие - от прекалено много топлина, дехидратация или ярка светлина. Ако детето ви ще бъде изложено на слънце, насърчете го да носи слънчеви очила и шапка за слънце, както и да носи бутилка с вода за прекъсващи глътки вода.
Упражнение
Редовното ежедневно упражнение е важно за вашето дете и може дори да подобри мигрената или главоболието. Не забравяйте също, че упражненията не означават непременно присъединяване към училищен спорт или джогинг всеки ден. Опитайте се да прецените интересите на детето си, когато насърчавате упражненията - има изобилие от творчески възможности като бални танци, карате, ракетбол, туризъм и избягване на всички асансьори.
Здрави навици на сън
Поддържането на последователен режим на сън е важно за предотвратяване на главоболие и мигрена. Ето някои полезни съвети за вашето дете или юноша:
- Планирайте редовно време за лягане и събуждане, което позволява от осем до десет часа в леглото (говорете с педиатър колко часа сън е подходящо за детето ви въз основа на неговата възраст).
- Избягвайте да гледате телевизия, да използвате компютъра или телефона си, да четете или да слушате музика в леглото
- Помислете да използвате техника за визуализация, за да заспите по-бързо
- Яжте вечеря и десерт поне четири часа преди лягане
- Ограничете приема на течности в рамките на два часа преди лягане
- Спрете дневната дрямка
Освен това, ако подозирате, че детето ви или тийнейджърът може да има нарушение на съня, не забравяйте да го проверите. Лечение на нарушения на съня като безсъние, сънна апнея или синдром на неспокойни крака може да подобри здравето на мигрената.
Подуши розите
Този навик, за съжаление, може да бъде най-труден, тъй като много деца и тийнейджъри (и възрастни) са надхвърлени. Ако подозирате, че вашият скъпоценен човек е прекалено натоварен и стресиран от него, сега е добър момент да намалите, за цялостното им здраве и тяхното главоболие или здравето на мигрената (и заради вас също).
Отивате на природа, пълна разходка, четене от не-училищен роман, или играете на борда игра с член на семейството може да направи чудеса за душата. Така че, дайте на детето си възможност да бъде в момента - малко скука може да бъде добра всеки сега и тогава.
Слово от DipHealth
В допълнение към навиците за здравословен начин на живот, има и други начини на лечение, които не включват медикаменти, като управление на стреса. Допълнителните терапии като йога и ароматерапия могат да помогнат за облекчаване на болката в главата на детето.
Понякога също така, това са простите неща, които осигуряват най-много комфорт - притискане с мама или татко, студено пакетиране на челото и тъмна, тиха стая, където малкият ви човек може да си отдъхне натоварените си умове и тела.
Какво причинява главоболие и кървене при деца?
Ако детето ви има кървене от носа и главоболие, това може да е признак на основно заболяване. Научете повече за тези симптоми и възможните причини.
Симптоми и лечение на напрегнато главоболие при деца
Главоболието в напрежението е най-честият тип главоболие при деца и юноши. Научете за задействанията, плюс симптомите, диагнозата и лечението.
Симптоми и лечение на напрежението при главоболие при деца
Главоболието на напрежението е най-често срещаният тип главоболие при деца и юноши. Научете повече за тригерите, плюс симптомите, диагнозата и лечението.