Ниско-въглехидратен пилешки алфредо с рецепта от лапши
Съдържание:
По-здрави Панирани КЕТО филенца (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 468 Мазнини 29g Въглехидрати 13g Протеин 40g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 5 | |
Сума на порция | |
Калории | 468 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 29грама | 37% |
Наситени мазнини 16g | 80% |
Холестерол 154mg | 51% |
натрий 317mg | 14% |
Общ брой на въглехидратите 13 грама | 5% |
Диетични фибри 4g | 14% |
Общо захари 5g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 40 грама | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 205 mg | 16% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 867 mg | 18% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Това е бърза храна, която цялото семейство ще хареса. За да намалите действително времето, можете да си купите зеленчуци, които вече са нарязани и пиле, които вече са варени. Или, можете да използвате каквито и да са останали зеленчуци, които имате под ръка, просто не ги гответе отново, ако вече са варени. Можете да включите всякакви зеленчуци без скорбяла, които харесвате.
Съставки
- 1 1/2 килограма пилешки гърди
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 средно пачка броколи (нарязани на цветчета, също могат да се отлепят и нарязват стъблата)
- 1 малък лук (нарязан)
- 8 унции гъби (нарязани)
- 1 малка червена чушка (нарязана)
- 8 унции ширатаки юфка
- 1 чаша сос Алфредо
- Незадължително: 2 супени лъжици горещ сос
подготовка
- Пригответе броколи и гответе в микровълнова фурна с малко количество вода. За половин килограм броколи (около една глава) добавете 4 до 5 супени лъжици вода. Използвайки каменина, гответе на високо за 4 до 4:30 минути. Подправете на вкус.
- Нарежете лука и започнете да се задушавате в един съд с половината масло. Не повече от 5 минути, но до търг.
- Ако използвате сурово пиле, наряжете пилешки гърди и гответе на друг тиган. Кафяво от двете страни на пилето, не повече от 3 минути или достатъчно, за да го оцветят от всяка страна на средна топлина. След потъмняване изключете топлината и оставете да престои още 5 минути.
- Добавете гъби към лука и гответе, докато започне да се свива, след това добавете нарязан пипер. Не повече от 3 минути общо.
- Изплакнете филетата с ширатаки в гореща вода и ги нарежете с ножици. Те не трябва да бъдат "варени".
- Комбинирайте всички съставки и сервирайте. Разбърква се, за да позволи на ароматите да се отворят и всички съставки се разпределят равномерно в цялото блюдо.
Съвети
В местния ми супермаркет понякога се продават макарони от ширатаки за $ 1,00 / пакет. Обичам да запасявам, тъй като те имат доста дълъг срок на годност. Използвах тофу ширатаки юфка, тъй като те обикновено са по-лесно достъпни. Ако си купите "обикновена" сиратаки, те ще имат по-малко въглехидрати.
Ако готвите пилето, то ще отиде по-бързо, ако изпиете лука, чушките и гъбите в отделен съд и гответе броколите в микровълновата фурна. Ако не искате да объркате повече тигани, направете следните стъпки последователно, вместо в същото време.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Рецепта от пилешки чипс от кокосов орех
Това вкусно и лесно Thai Coconut Curry пиле е страхотно хранене през седмицата, защото е приготвено в един тиган и е по-здраво за вас.
Грижа за приятелски печени пилешки кабоби Рецепта
Рецептата за печени пилешки кабоби, която не съдържа киселини, е лесна за приготвяне и с ниско съдържание на мазнини, така че можете да се отдадете без притеснения.
Лапши с Ramen Рецепта със сусам от чесън
Насладете се на пълнозърнести юфка от рамен, смесена с листни зеленчуци и други зеленчуци, гарнирани с чубрица суса от соя и чесън.