Колко често трябва да тренирате?
Съдържание:
КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ТРЕНИРАМЕ (Септември 2024)
Когато започнете да упражнявате, има редица елементи, за които трябва да помислите, когато настройвате програма. Трябва да знаете какво, кога, как, къде и колко често.
Честотата, както се отнася за упражненията, се отнася до това, колко пъти седмично правите тренировки за сърдечно и силово трениране. Той е един от компонентите на основния F.I.T.T. принципи, които ни водят в създаването и промяната на тренировъчните програми.
Колко често трябва да правите сърдечно
Колко често кардиото зависи от редица различни фактори:
- Вашето ниво на фитнес - Ако сте начинаещ, може да започнете с около 3 дни кардио на седмица, работейки толкова дълго, колкото можете с умерена интензивност. Например може да започнете с 20 минути ходене в понеделник, сряда и петък и да видите как се чувствате.
- Вашите цели - Ако искате да отслабнете, трябва да работите до 5-6 дни на кардио. Това не е мястото, където започвате, ако сте прекарали дълга почивка … това е, с което работите с течение на времето.
- Вашата интензивност - Колко често правите кардиото зависи и от това колко трудно работите. ACSM препоръчва най-малко 5 дни в седмицата, ако провеждате умерено интензивно кардио, поне 3 дни, ако правите висококачествен кардио и 3-5 дни, ако правите комбинация от двете.
- Какво ви харесва - Отвъд всичко това, колко често тренировката ще зависи и от това, което обичате да правите. Ако не сте в кардио, може би просто правите минимално, което трябва да направите, за да сте здрави. Ако го обичате, може да го направите по-често.
Колко често трябва да повдигате тежести
Подобно на кардиото, колко често повдигате зависи от няколко неща:
- Вашето ниво на фитнес - Като кардио, ако сте начинаещ, трябва да започнете с основна тренировка за цялото тяло за около 2-3 дни в седмицата. За разлика от кардиото, не искате да повдигате тежести за една и съща мускулна група 2 дни поред, така че най-вероятно ще имате най-малко един почивен ден между тренировките … повече, ако имате сериозно възпаление от работата.
- Вашите цели - Отново вашите цели ще определят колко често упражнявате. Ако просто искате да сте здрави и здрави, може да се придържате с 2 или 3 дни от цялото тренировка на тялото. Ако искате да изградите много мускули, може да повдигнете всеки ден за различни мускулни групи.
- Вашата тренировка - Така че вашето фитнес ниво и цели често определят вашата тренировка, но тук е обща разбивка за това как можете да планирате различни видове тренировки:
- Общо тяло - Ако работите с всичките си мускулни групи по време на една и съща тренировка, вие ще искате поне един ден почивка между тренировките. Присъдата: 2-3 дни в седмицата.
- Разделна рутина - Ако нямате време за цялостна тренировка на тялото или сте по-напреднали и искате да работите с мускулите си с повече упражнения, може да опитате разделена рутина. Това може да бъде редуване на тренировките на горната и долната част на тялото или да се правят тренировки за натискане и натискане Разделете го още повече, като разделите горната част на тялото на гърдите, раменете и трицепс, а в друг ден - гръб и бицепс. Добавете долна тренировка и тялото ви е покрито. Присъдата: 3-5 дни в седмицата.
Колко време отнема да тренирате за маратон?
Ако мислите за провеждането на маратон, научете колко време ще трябва да тренирате и да се приготвите да проведете надпреварата от 26 мили в зависимост от вашето ниво.
Колко време отнема да тренирате за полумаратон?
Ако провеждате половин маратон е една от целите си, разберете колко време ще ви отведе до тренировка за състезанието от 13,1 мили, в зависимост от Вашето ниво на фитнес.
Колко често трябва да тренирате, когато имате PCOS?
Упражненията са от решаващо значение за здравословния начин на живот, но жените с СПКЯ могат да имат специални нужди от упражнения. Ето колко често трябва да се работи и съвети.