Колко често трябва да тренирате, когато имате PCOS?
Съдържание:
- Говорете с Вашия лекар
- Започнете бавно
- График време за упражнение
- Планирайте сърдечно и силово обучение
- Разбери си мотивацията
- Дайте възможност за гъвкавост
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Септември 2024)
Упражнението е ключов компонент на всеки здравословен начин на живот, особено за жени поликистозен яйчников синдром (PCOS).
PCOS ви поставя в по-голям риск от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, висок холестерол и високо кръвно налягане, което прави упражнението изключително важно, за да ви помогне да сте здрави. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете.
Говорете с Вашия лекар
Преди да започнете нов план за упражнения, говорете с Вашия лекар, за да бъдете разрешени за упражнения и да разработите безопасен план за тренировка. Ако се лекувате с фертилитет, трябва да говорите с вашия репродуктивен ендокринолог (RE) преди да започнете да тренирате.
РЕ често поставят ограничения върху интензивността или вида дейност, която трябва да направите, за да намалите риска от потенциално сериозно здравословно състояние, известно като синдром на овариална хиперстимулация и да увеличите шансовете си за успешна бременност.
Започнете бавно
Статистически погледнато, повечето жени срещат трудности да се придържат към програма, която е твърде интензивна и изисква твърде много време и енергия твърде рано. Започнете бавно е най-добрата стратегия за дълготрайна промяна.
Съсредоточете се върху добавянето на няколко дни ходене всяка седмица. След като този навик се установи, или удължи времето, което ходиш, увеличаваш интензивността на разходката или добавяш в някои тренировки за сила.
График време за упражнение
Цел за пет дни упражнения всяка седмица. Уверете се, че сте го добавили към графика си и го накажете да не се преговаря.
Прегледайте графика си, за да определите кога можете да добавите блок от 45 минути до един час за работа. Направете всичко по силите си да се придържате към този график.
Някои жени се събуждат по-рано сутрин, за да работят или да се опитат да го вместят по време на обяд или след работа. Няма идеално време да се упражнява, само когато можете да я накарате да работи последователно.
Планирайте сърдечно и силово обучение
Когато задавате графика си, не забравяйте да включите време за кардио и силово обучение. Някои жени правят ден за тренировка на цялото тяло всяка седмица; други го разбиват всеки ден и го добавят към своята кардио рутина.
Например, ръцете в понеделник, краката във вторник, корема в сряда и т.н. Изберете каквато и рутина да се чувствате най-подходяща за вас и не се колебайте да я включите малко, докато не го разберете.
Не забравяйте да дадете на мускулите си поне няколко дни изцеление, преди да ги изработите отново. Разтягане след тренировка е чудесен начин да увеличите вашата гъвкавост. Това, което правите, е по-малко важно от това да го правите редовно.
Разбери си мотивацията
Ще има моменти, когато не се чувстваш като да тренираш, но е важно да прокараш тези времена. Опитайте се да се обадите на приятел, за да работите. Може дори да е време да преминете рутината и да опитате нещо ново.
Екипните спортове или груповите упражнения са чудесна алтернатива и могат да осигурят по-добра мотивация заради груповия манталитет, а след това и соло спортното време или бягане.
Също така се опитайте да избегнете мащаба. Докато работите, тялото ви ще се променя. Ще получите мускулна маса и ще загубите мастна тъкан, така че може да не видите никакви промени в теглото си. Това може да бъде изключително обезсърчаващо.
Вместо това, опитайте се да се съсредоточите върху другите предимства: сърцето ви става по-здравословно, кръвната Ви захар или холестеролът намаляват, спите по-добре, симптомите на депресия се подобряват. Това е, което ще ви държи мотивирани в дългосрочен план, а не броя на скалата.
Дайте възможност за гъвкавост
Животът се променя, а графикът и тренировката ви също ще са ви нужни. Не се колебайте да правите промени, както е необходимо, за да приемете наранявания, промени в живота и собствените си нужди.
Придържайте се към активния начин на живот и правите всичко възможно, за да се впишете в редовното сърдечно и силово обучение (в каквато и да е форма) и преди всичко да се насладите на здравето, което идва с активното живеене!
Колко често трябва да тренирате?
Научете за честотата на тренировка, един аспект от вашето рутинно, което трябва да помислите, когато започнете да тренирате.
Колко често трябва да видите Вашите лекари, ако имате PCOS
Да живееш с СПКЯ може да изисква допълнителни прегледи от лекар. Ето един поглед към лекарите, които може да са във вашия екип и колко често трябва да ги виждате.
Колко често трябва да мия лицето си, когато имам акне?
Акнето не е причинено от мръсотия, макар и с добра почистваща скорост. Но пречистването може да причини повече вреда, отколкото полза. Колко често трябва да миете лицето си?