Колко време отнема да тренирате за маратон?
Съдържание:
Тренировка вкъщи за цялото тяло #22, стяга и оформя, 5 минути (Юли 2024)
Много състезатели имат стремежи да провеждат маратон, но се притесняват за времето, което ще трябва да посветят на обучението си. Времето, необходимо за трениране за маратон, наистина зависи от сегашното ниво на фитнес, от вашето течение и от вашите цели за състезанието.
Начинаещите трябва бавно да изграждат разстоянието си и трябва да планират да отнемат от 18 до 22 седмици в зависимост от началната си точка. Поемането на безопасен, постепенен подход ще помогне да се предотвратят нараняванията и да се избегне физическото и психическо изгаряне от обучението по маратон.
Опитни състезатели, които вече са имали маратон, могат да получат готовност за състезания след 12 седмици. Ако се надявате да удържите личен рекорд, може да ви трябват още няколко седмици, за да работите за подобряване на скоростта и силата.
Ако сте работили поне една година и вече сте се състезавали на други разстояния, като например половин маратон, вероятно сте готови да започнете тренировки за маратон. Но това изисква огромен ангажимент за време и сериозно физическо и психическо обучение, така че има въпроси, които трябва да си зададете, за да определите дали сте готови да се потопите. Ето какъв времеви ангажимент да очаквате с обучение по маратон, въз основа на вашата отправна точка:
Време за начинаещи за начинаещи
Ако никога не сте провеждали маратон и понастоящем работите под 15 мили всяка седмица, очаквайте да прекарате 18 до 22 седмици, подготвяйки се за маратона. Трябва да планирате да работите най-малко три пъти седмично в началото и поне четири пъти седмично, докато тренирате. Вие също така ще искате да включите един до два дни за кръстосано обучение, за да помогнете за изграждането на фитнес и да повишите съпротивлението на нараняванията. По отношение на седмичното ангажиране във времето, най-високият пробег и най-интензивните седмици от вашето обучение ще бъдат три, четири и пет седмици преди вашето състезание. През последните две седмици преди маратона, всъщност ще започнете да намалявате километража по време на затъмняващата фаза.Ето някои маратонови графици за начинаещи:
Ако имате малко повече опит и се чувствате така, сякаш сте преминали етап на начинаещи, може да сте готови за маратон в по-близо до 16 до 18 седмици. Планирайте да се провеждате най-малко четири до пет дни в седмицата, с един или два дни дейности за кръстосано обучение, като колоездене или плуване.
Междинно време за бегач
Колко време отнема да тренирате за полумаратон?
Ако провеждате половин маратон е една от целите си, разберете колко време ще ви отведе до тренировка за състезанието от 13,1 мили, в зависимост от Вашето ниво на фитнес.
Колко време отнема да се провежда маратон?
Представете колко време ще ви отведе, за да проведете маратон с помощта на калкулатор за темпо. Също така можете да сравните със средно време на маратон от миналата година.
Колко време отнема разстоянията от миля до маратон?
Колко мили са на километър, 5K, 10K, маратон или полумаратон и обратно? Вижте колко са и колко време е необходимо, за да ги вървите.